7 módszer az étkezés utáni puffadás csökkentésére

Igyál mentateát vagy gyömbéres teát, sétálj 5-10 percet, kerüld az étkezés utáni szénsavas italokat, hogy gyorsabban csökkentsd a puffadást.

Amikor nagy mennyiségű ételt fogyasztasz egyetlen étkezés során, sok szénhidrát lebomlik, a rostok pedig erjednek, ami sok gázképződést eredményez, ami puffadáshoz vezet. Íme 7 módszer a puffadás csökkentésére.

Ivóvíz

A vízivás elősegíti a hidratálást (feltölti a vizet a szervekbe), ami csökkenti a puffadást. A víz segít abban, hogy a dolgok zökkenőmentesen mozogjanak az emésztőrendszerben, ami rendszeres székletürítéshez vezet, és ezáltal csökkenti a székrekedést és a puffadást.

A puffadást a túl sok só fogyasztása is okozhatja. A vízfogyasztás segíthet csökkenteni ezt azáltal, hogy eltávolítja a felesleges nátriumot (sót) a szervezetből. Az étkezés előtti vízfogyasztás segíthet megelőzni az étkezés utáni puffadást azáltal, hogy teltségérzetet okoz, és kevesebbet eszik.

Igyál gyógyteát

A borsmenta, gyömbér vagy édeskömény tea fogyasztása segíthet megelőzni a puffadást. Ezek a teák olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek ellazítják az emésztőrendszert és csökkentik a gázképződést. A gyömbértea felgyorsítja a gyomor kiürülését. Az édeskömény segít enyhíteni a gyomorproblémákat.

A gyomor-nyelőcső refluxban szenvedőknek korlátozniuk kell a borsmentatea használatát, mivel ellentétes hatást válthat ki, savas refluxot okozhat.

Ne fogyasszon alkoholt

Az étkezés utáni alkoholfogyasztás súlyosbítja a puffadást. Ez azért van, mert az alkohol lelassítja az emésztést és fokozza a vízvisszatartást. Az alkohol fokozott vizeletürítést is okoz, ami kiszáradáshoz vezethet. A puffadás minimalizálása érdekében jobb vizet inni.

Kerülje a szénsavas italokat

A szénsavas üdítőitalok vagy szóda fogyasztása étkezés után böfögést, fokozott gázképződést a gyomorban és fokozott puffadást okozhat. A gázképző italok és ételek, például a bab kerülése jó módja ennek az állapotnak a csökkentésére.

Az étkezés után fogyasztott szénsavas üdítők fokozhatják a gázképződést, ami további puffadást okozhat. Fotó: Freepik

Kerülje a rágógumit

A rágógumizás több levegő lenyelését okozza, ami súlyosbíthatja a puffadást. A levegő nagyobb valószínűséggel kerül a belekbe, ha túl gyorsan eszik vagy iszik, szénsavas italokat fogyaszt, vagy rágózik.

Gyakorold a jógát

A gyengéd jógapózok, mint például a gyerekpóz és a macska-tehén póz, segítenek enyhíteni a gázok okozta hasi kellemetlenségeket. Tartsd meg az egyes pózokat öt mély lélegzetvételig (lélegezz be az orron és fújj ki a szájon), és ismételd őket, amíg enyhülést nem érzel.

A jóga gyakorlása aktiválja a test paraszimpatikus idegrendszerét, vagyis a nyugalmi és emésztési módot, ami lehetővé teszi az étel jobb emésztését.

Sétálj egyet

Egy rövid séta étkezés után serkenti a perisztaltikát és felgyorsítja a gyomor kiürülésének folyamatát. Már egy 5-10 perces séta is jótékony hatással lehet. Az étkezés utáni könnyű testmozgás is hasonló eredményekkel jár. A rendszeres testmozgás szilárdan tartja a vastagbél falát, könnyen kiüríti a székletet, és jót tesz az emésztőrendszernek.

Mai Cat ( az Everyday Health szerint)

Az olvasók emésztőrendszeri betegségekkel kapcsolatos kérdéseket tesznek fel az orvosoknak, hogy válaszoljanak

Forráslink: https://vnexpress.net/7-cach-giam-day-hoi-sau-bua-an-4696454.html