A mindennapos gyaloglás 7 meglepő egészségügyi előnye

A gyaloglásnak, akár csak 20 percnek is, számos pozitív előnye lehet, mondja Jess Suthard, a brit személyi edző.

A testmozgás általában, és különösen a gyaloglás számtalan egészségügyi előnnyel jár.

1. Javítja az emésztést

A gyaloglás segíthet serkenteni a beleket, megelőzve az emésztési problémákat azáltal, hogy elősegíti az ételek mozgását az emésztőrendszeren keresztül, jelentősen javítva a bélmozgást, írja az Express .

Ez azért van, mert a járás a hasizmokat használja, ami serkenti a belek mozgását. Más szóval, amikor elkezdesz járni, a beleid is elkezdenek mozogni.

2. Javítsa az alvást

A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az egészséges emberek napi séta jelentősen javítja az alvás minőségét és időtartamát.

Ez azért van, mert a fizikai aktivitás természetes módon fokozza a melatonin nevű alváshormon hatását.

A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a napi séta javítja az alvás minőségét és időtartamát.

3. Csökkenti az ízületi fájdalmat

A közhiedelemmel ellentétben a gyaloglás javítja az ízületek mozgékonyságát az Express szerint.

Egy 2019-es, az American Journal of Preventive Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az ízületi gyulladásban szenvedők, akik napi mindössze 10 percet sétáltak, nagyobb valószínűséggel kerülték el a rokkantságot a következő négy évben. Egy másik tanulmány szerint a Prevention szerint a gyaloglás biztonságos, olcsó és kényelmes fizikai tevékenység az ízületi gyulladásban szenvedők számára minden fittségi szinten.

4. Csökkenti a krónikus betegségek kockázatát

Egy 2022-es, a Nature Medicine című orvosi folyóiratban megjelent tanulmány szerint a gyaloglás csökkentheti számos krónikus betegség, például az elhízás, az alvási apnoe, a gyomor-nyelőcső reflux, a depresszió, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát.

5. Növelje az intelligenciát

Kutatások kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik hetente háromszor egy órát gyalogoltak, nagyobb aktivitás volt megfigyelhető az agyuk döntéshozó régióiban, mint azoknál, akik oktatási szemináriumokon vettek részt.

6. Fokozza a kreativitást

Amikor elakadsz a munkában, vagy egy nehéz problémára próbálsz megoldást találni, a kutatások azt javasolják, hogy sétálj egyet. Egy 2014-es , a Journal of Experimental Psychology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a gyaloglás beindíthatja a kreativitást. Az eredmények azt mutatták, hogy azok az emberek, akik sétáltak, kreatívabbak voltak, mint azok, akik ültek.

7. Védje a csontokat

A gyaloglás a csontok erősítésében is segíthet, csökkentve a csontritkulás kockázatát. A Mayo Klinika szerint a gyaloglás közvetlenül hat a lábak, a csípő és az alsó gerinc csontjaira, segítve a csontvesztés lassítását. Ezenkívül egy 2022-es, a Plos One -ban megjelent tanulmány megállapította, hogy a napi 30 perces, hetente háromszor vagy többszöri gyors gyaloglás segít megelőzni a csontvesztést a menopauza előtti nőknél, a Prevention szerint.

Forráslink: https://thanhnien.vn/7-loi-ich-suc-khoe-dang-ngac-nhien-cua-di-bo-moi-ngay-185231117192033946.htm