7 ok, amiért nem szabad rendszeresen kihagyni az étkezéseket fogyókúra közben

[hirdetés_1]
A rendszeres étkezések kihagyása lassú anyagcserét, tápanyaghiányt, túlevés fokozott kockázatát, hormonális zavarokat, emésztési vagy mentális problémákat okozhat.

7 lý do không nên bỏ bữa thường xuyên trong quá trình giảm cân

Az étkezések helytelen kihagyása káros lehet az egészségre. (Forrás: Getty Images)

A böjtölés széles körben elterjedt módszer a fogyás elősegítésére. Bár az étkezések kihagyása gyors és egyszerű módja lehet a kalóriacsökkentésnek, valójában több kárt okozhat, mint hasznot, ha nem megfelelően csinálják.

Ashleigh Tosh táplálkozási szakértő arra figyelmeztet, hogy a napi nem elegendő étel fogyasztása fáradtsághoz, levertséghez és hosszú távú egészségügyi problémákhoz vezethet.

Ashleigh szerint: „Vannak, akik azt hiszik, hogy az étkezések kihagyása a fogyás egyik módja, de nem veszik észre, hogy gyakran az ellenkező hatást érik el.

A tested éhezési üzemmódba kapcsol, ami azt jelenti, hogy evés közben nagyobb valószínűséggel raktározza el a kalóriákat zsírként, és nagyobb valószínűséggel fogsz túlenni a nap későbbi szakaszában, amikor rád tör az éhség."

Elmondása szerint sok embernek nehézséget okoz az étkezések fontossági sorrendbe állítása a rohanó életmódja mellett, és gyakran kihagyják a reggelit, amikor sietnek a munkába, vagy elfelejtik ebédelni egy hosszú megbeszélés miatt.

Azonban fontos, hogy tápláló ételekkel lássuk el a szervezetünket, „különösen egy elfoglalt életmód mellett, mivel ez segít energikusnak és produktívnak maradni, ami végső soron nagyobb sikert eredményez a munkahelyen.”

Ashleigh Tosh 7 okot sorol fel, amiért az étkezések kihagyása káros lehet az egészségre, többek között:

Lassú anyagcsere

„Amikor hosszú ideig nem eszünk, a szervezetünk éhezési üzemmódba kapcsol, ami természetes reakciót vált ki az energia megőrzésére az anyagcsere lelassításával.

„Ez azt jelenti, hogy evés közben a szervezet nagyobb valószínűséggel tárolja a bevitt kalóriákat zsírként, ahelyett, hogy azonnal felhasználná őket” – mondja Ashleigh.

Alacsony vércukorszint

Az étkezések kihagyása a vércukorszint csökkenését okozhatja. Ez fáradtsághoz és szédüléshez vezethet, mondják a szakértők.

Ezenkívül, ha nincs elegendő glükóz, az agy nem működik hatékonyan, ami koncentrációs problémákhoz és fokozott ingerlékenységhez vezet."

A túlevés fokozott kockázata

Ashleigh figyelmeztet, hogy az étkezések kihagyása sokkal éhesebbé teheti az embert, ami túlevéshez vagy egészségtelen ételválasztáshoz vezethet, mivel a magas szénhidrát- és cukortartalmú ételek után sóvárog.

„Ez súlygyarapodáshoz és más egészségügyi problémákhoz, például falási rohamokhoz vezethet” – mondja Ashleigh.

Táplálkozási hiányosságok

„Az étkezések kihagyása azt jelenti, hogy nem adod meg a szervezetednek a szükséges tápanyagokat a virágzáshoz” – magyarázza Ashleigh.

A tápanyaghiány leggyakoribb tünetei közé tartozik a súlyos hajhullás, csontfájdalom, fáradtság, szabálytalan szívverés és szájüregi problémák. Az alultápláltság súlyosabb egészségügyi szövődményekhez is vezethet, például vashiányos vérszegénységhez.

Az éhséghormonok működése felborul.

Ha figyelmen kívül hagyod a szervezeted természetes éhségjelzéseit, az hormonális egyensúlyhiányt okozhat, ami csökkenti az étvágycsökkentő hormonok termelését.

„Ez megnehezíti annak megállapítását, hogy mikor vagyunk jól, és túl sokat eszünk” – mondja Ashleigh.

Emésztési problémák

A szakértő arra figyelmeztet, hogy az étkezések között eltelt túl hosszú idő stresszreakciót vált ki a szervezetből, ami irritálhatja az emésztőrendszert, és hasmenést, gyomorfájást, hányingert és székrekedést okozhat. „Ez a gyomorsav felhalmozódásának köszönhető a gyomorban, ami akkor fordul elő, amikor a gyomor túl sokáig üres” – mondja Ashleigh.

Mentális egészségügyi problémák

A fizikai egészség mellett az állandó étkezések kihagyása komolyan befolyásolhatja a mentális egészséget is.

„Mivel a szervezet több kortizolt, más néven stresszhormont kezd termelni, nagyobb valószínűséggel tapasztalsz szorongást, hangulatingadozásokat és depressziót” – mondja Ashleigh, hozzátéve, hogy nagyobb a kockázata az étkezési zavarok kialakulásának is.

[hirdetés_2]
Forrás