8 módszer a tesztoszteronszint természetes növelésére

A tesztoszteron egy fontos férfi hormon, amely számos különböző szerepet játszik a szervezetben – a csontok erősségétől és az izomtömegtől kezdve a nemi vágyon át a hangulatig.

A rendszeres testmozgás természetes módon növeli a tesztoszteronszintet - Fotó: Media Feed

Tanulmányok kimutatták, hogy a tesztoszteron szinte minden fontos aspektusban szerepet játszik a férfiak egészségében.

Gyakori, hogy a tesztoszteronszint az életkorral csökken, ami sok férfinál az izomtömeg és a csontok erősségének csökkenését, a nemi vágy csökkenését és a testzsír százalékos arányának növekedését okozza.

A Media Feed szerint egy több mint 9000 férfi bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy az egészséges, nem elhízott férfiak normális tesztoszteronszintje 264 és 916 ng/dl között mozog. Az ezen tartomány alatti tesztoszteronszint számos okból, többek között az életkor, az egészségügyi állapotok, bizonyos gyógyszerek és az életmód miatti tesztoszteronhiányra utalhat.

Számos mítosz vagy álhír kering a tesztoszteronszinttel kapcsolatban, például, hogy a szójatermékek csökkentik a tesztoszteronszintet; hogy a hideg zuhany, a marhahús és a tojás fogyasztása segít több tesztoszteront termelni; vagy hogy a műanyag élelmiszer-csomagolás káros a „férfiasságra”.

Nyolc természetes módszer létezik a tesztoszteronszint növelésére. Először is, mozogjon gyakrabban.

Bár bármilyen testmozgás jobb, mint a semmi, a kutatások azt mutatják, hogy az ellenállásos edzés lehet a leghatékonyabb módja a tesztoszteronszint növelésének.

Csökkentsd a stressz-szintedet is. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas kortizolszint a tesztoszterontermelés csökkenését okozhatja.

A stressz csökkentése nem egyik napról a másikra megoldható, de próbálj meg néhány változtatást eszközölni a szokásaidban és az életmódodban, például meditálj, rendszeresen mozogj, és kerüld a stresszt kiváltó tényezőket.

Az egészséges alvást is érdemes kialakítani, mivel a szervezet a tesztoszteron nagy részét alvás közben termeli és szabadítja fel.

Ha elhízott vagy, próbálj meg lefogyni. Tanulmányok kimutatták, hogy a túlsúlyos vagy elhízott férfiak tesztoszteronszintje alacsonyabb, mint másoké. Eközben az alacsony tesztoszteronszint összefügg a súlygyarapodással, ami ördögi kört hoz létre az alacsony tesztoszteronszinttel rendelkező elhízott férfiaknál.

Ezenkívül tesztoszteronszint-növelő étrendet is követhetsz. Ezek az ételek egészséges zsírokban, összetett szénhidrátokban és más fontos tápanyagokban gazdag ételeket tartalmaznak.

Ahhoz, hogy a tested optimális állapotban legyen a tesztoszterontermeléshez, részesíts előnyben olyan ételeket és összetevőket, mint az osztriga, fokhagyma, tojás, tonhal, méz, kókuszdió, gránátalma, olívaolaj, gyömbér, hagyma, vitaminnal dúsított tejtermékek.

Bizonyos vitaminok és táplálékkiegészítők is növelhetik a tesztoszteronszintet, mint például az ashwagandha (egy gyógynövény, amelyet gyakran használnak a hagyományos indiai orvoslásban), a D-vitamin, a cink, a magnézium…

Emellett mértékkel fogyasszon alkoholt. A kutatások azt mutatják, hogy az alkoholfogyasztás összefüggésben áll az alacsony tesztoszteronszinttel és más negatív hatásokkal a szexuális funkciókra és a reproduktív egészségre.

Azt is ellenőrizd, hogy a szedett gyógyszereid befolyásolják-e a tesztoszteronszintedet. Orvosod segíthet egy másik gyógyszerre váltani, vagy életmódbeli változtatásokat eszközölni.

NHA LINH

Forrás: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm