Helyes hasizomgyakorlatok: Kerüld el ezt a 3 hibát, ami megnehezíti a derekad karcsúsítását

A derékbőség csökkentéséhez és a hatpack hasizmok eléréséhez sok embernek az elsők között a hasprés jut eszébe. De a valóságban a hasizom önmagában nem elég a derékbőség csökkentéséhez.

A hasi zsír csökkentése nemcsak a hasizom gyakorlatoktól függ, hanem az általános mozgástól, a testtartástól, a hasi zsír mennyiségétől, a táplálkozástól és a gyakorlatok megválasztásától is. Az edzéssel járó erőfeszítések kárba vészének elkerülése érdekében az embereknek a következő hibákat kell elkerülniük:

Csak felülj fel!

Sokan hiszik, hogy ha gyorsan szeretnének megszabadulni a hasi zsírtól, sok felülést kell végezniük. A hagyományos felülések azonban csak az elülső hasizmokat hatnak, és nem aktiválják teljesen a mély izmokat, például a haránt vagy a ferde hasizmokat. Ezek azok az izomcsoportok, amelyek a derék feszesedésekor összehúzódnak, állítja a Verywellfit (USA) egészségügyi weboldal.

A hasizom intenzív edzése nem feltétlenül segíti a hasi zsír csökkentését.

ILLUSZTRÁCIÓ: MI

Valójában az elülső hasizmokat erősítő egyszeri gyakorlatok nem fognak elegendő anyagcsere-stimulációt létrehozni a zsírégetéshez. Ehelyett az elülső hasizmok mellett plank, oldalsó plank és hegymászó gyakorlatokkal is kombinálni kell őket a teljes hasizmok aktiválása érdekében.

Nem égeti a testzsírt

A kezdők körében az egyik leggyakoribb tévhit, hogy egy adott területen többet kellene edzeni a zsírégetéshez. A biológia azonban nem így működik.

Mert edzés közben a tested mindenhonnan mozgósítja a zsírt az energiatermeléshez, nem csak az aktív izomterületről. Például hasizom gyakorlatok végzésekor a tested összességében kalóriát éget. A hasi zsír csak akkor csökken, ha kalóriadeficitet hozol létre diétával és teljes testes edzéssel. Még ha a hasizmaid erősen is fejlődnek kalóriadeficit nélkül, a zsírréteg akkor is befedi a hasizmokat. Ennek eredményeként a derekad nem csökkenthető, még akkor sem, ha a hasizmok vastagok.

A test zsírégetésének fokozása érdekében az erősítő gyakorlatok mellett az embereknek kardió gyakorlatokat is kell végezniük, például kocogást, kerékpározást vagy úszást.

Túl nehezek és túl gyakoriak a hasizomgyakorlatok

Ez nem feltétlenül hiba hasizomgyakorlatok végzésekor, de csak azoknak alkalmas, akik vastagítani szeretnék a hasizmaikat. A sok felülés, különösen súlyzókkal, nagy nyomást gyakorol a hasizmokra. Ez a gyakorlat segíthet csökkenteni a hasi zsírt, de nem feltétlenül teszi kisebbé a derekat.

Ennek az az oka, hogy a nehéz súlyok használata és a folyamatos gyakorlás a hasizmok megvastagodását okozza. Mivel az izmok a még el nem olvadt zsírréteg alatt fejlődnek ki, a has kívülről nagyobbnak tűnik.

Azok számára, akik tiszta és vastag hasizmokat szeretnének edzeni, ez a gyakorlatmódszer megfelelő lehet. Azonban azok számára, akik csökkenteni szeretnék a derékbőségüket, de nem kell vastagítaniuk a hasizmokat, a túl nehéz és gyakori hasizomgyakorlatok nem biztos, hogy a megfelelő választást jelentik a Verywellfit szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/tap-bung-dung-cach-tranh-ngay-3-loi-khien-eo-kho-thon-gon-185251107123725953.htm