9 „arany” tápanyag, amely segít megőrizni az agy egészségét és tisztaságát

Az agy az a szerv, amely a test összes tevékenységét irányítja, de érzékeny a stresszre, az öregedésre vagy a rossz táplálkozásra is.

Számos tanulmány kimutatta, hogy bizonyos tápanyagok javíthatják a memóriát, a koncentrációt és csökkenthetik a kognitív hanyatlás kockázatát.

Íme kilenc olyan táplálékkiegészítő, amelyek tudományosan bizonyítottan jótékony hatással vannak az agy egészségére.

1. Halolaj - az agy számára nélkülözhetetlen omega-3 forrás

A halolaj omega-3 zsírsavakat, különösen EPA-t és DHA-t tartalmaz - ezek az agysejtek membránjainak alkotóelemei és elengedhetetlenek az idegrendszeri aktivitáshoz. A Harvard Health Publishing szerint a DHA az emberi agyban található összes zsírsav akár 40%-át is teheti ki.

A halolaj-kiegészítőkről kimutatták, hogy javítják a memóriát, a koncentrációt és csökkentik az Alzheimer-kór kockázatát. Azoknak, akik nem esznek zsíros halat (például lazacot, makrélát és szardíniát), érdemes napi omega-3-kiegészítőt szedniük, az ajánlott adag 250-500 mg EPA+DHA.

2. D-vitamin – fenntartja a kognitív funkciókat

A D-vitamin nemcsak az erős csontokban segít, hanem az idegsejtek aktivitásának szabályozásában is. A Johns Hopkins Orvostudományi Egyetem kutatása azt mutatja, hogy a D-vitamin hiánya a demencia és a depresszió fokozott kockázatával jár.

A szervezet a D-vitamint a korai napfénytől vagy olyan ételektől szívja fel a legjobban, mint a lazac, a tojássárgája és a D-vitaminnal dúsított tej. Ha a szükséges mennyiség biztosítása nehézkes, orvosa tanácsának megfelelően napi 600-1000 NE D-vitamin pótlására is van lehetőség.

3. B12-vitamin - egy tápanyag, amely védi az idegrendszert

A B12-vitamin szükséges a mielin, az idegi jelek gyors és pontos továbbítását segítő hüvely kialakulásához. A B12-vitamin hiánya memóriaproblémákhoz, koncentrációzavarokhoz és fáradtsághoz vezethet.

B12-vitaminban gazdag ételek. (Fotó: iStock)

A vegetáriánusok, az idősek vagy a gyomorproblémákkal küzdők nagyobb valószínűséggel szenvednek B12-vitamin-hiányban. A Cleveland Klinika szerint napi 2,4 mikrogramm B12-vitamin bevitelét kell pótolni olyan élelmiszerekkel, mint a sovány hús, a hal, a tojás vagy a multivitaminok.

4. Cink - egy ásványi anyag, amely támogatja a tanulást és a memóriát

A cink több mint 100 enzimreakcióban vesz részt a szervezetben, különösen a hippocampus – az agy memóriatároló központjának – aktivitásában. A Mayo Klinika megjegyzi, hogy az alacsony cinkszint csökkentheti a tanulási és koncentrációs képességet.

Az osztrigák gazdagok cinkben. (Fotó: iStock)

Jó cinkforrások közé tartoznak a tenger gyümölcsei (különösen az osztriga), a marhahús, a lencse és a tökmag. Ha az étrended nem megfelelő, napi 8-11 mg cinkkel kiegészítheted.

5. Magnézium – segít az agy ellazulásában és a stressz csökkentésében

A magnézium szerepet játszik a neurotranszmitterek szabályozásában, a stressz csökkentésében és az alvás javításában. A magnéziumhiány növelheti a depresszió és a szorongás kockázatát.

Magnéziumban gazdag ételek. (Fotó: iStock)

A zöld leveles zöldségek, a napraforgómag, a szójabab, a banán és az étcsokoládé jó természetes magnéziumforrások. A magnézium-kiegészítők (napi 200-400 mg) hasznosak lehetnek azok számára, akiknek alvási nehézségeik vannak, stresszesek vagy szellemi munkát végeznek.

6. Kurkumin - a kurkuma "arany" hatóanyaga

A kurkumin, a kurkuma fő vegyülete, erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságairól ismert. A Frontiers in Aging Neuroscience című folyóiratban megjelent számos tanulmány kimutatta, hogy a kurkumin segíthet javítani a memóriát és lassítani az Alzheimer-kór előrehaladását azáltal, hogy megakadályozza a béta-amiloid plakkok felhalmozódását az agyban.

A kurkumát használhatod főzéshez, vagy szedhetsz napi 500-1000 mg kurkumin-kiegészítőket, fekete borssal kombinálva a felszívódás fokozása érdekében.

7. Ginkgo biloba – támogatja az agy vérkeringését

A ginkgo biloba levélkivonatot széles körben használják Európában a memória és az agyi vérkeringés javítására. Egyes klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a ginkgo segíthet csökkenteni az enyhe kognitív károsodás tüneteit, különösen idősebb felnőtteknél.

A hatások azonban személyenként eltérőek lehetnek. Az ajánlott adag általában 120-240 mg/nap, két részre osztva, étkezés után bevéve.

8. Koffein és L-teanin – segítik a koncentrációt

A koffein fokozza az éberséget, míg az L-teanin, egy a zöld teában található aminosav, enyhe nyugtató hatású és javítja a koncentrációt. Együttesen a kettő kiegyensúlyozott hatást hoz létre: éberséget, de nem idegességet.

Egy csésze kávé vagy zöld tea reggel elég lehet az agy beindításához. Ha táplálékkiegészítőket szedsz, tartsd a koffeinbeviteled napi 400 mg alatt, hogy elkerüld az álmatlanságot vagy a szívdobogást.

9. Koenzim Q10 – növeli az agysejtek energiáját

A koenzim Q10 (CoQ10) egy antioxidáns, amely segíti a sejtek energiatermelését és védi az agyat a szabad gyökök okozta károsodástól. A természetes CoQ10 szint az életkorral csökken, így az agy fogékonyabb a fáradtságra és a memóriavesztésre.

A CoQ10 kiegészítés (100-200 mg/nap) javíthatja a kognitív funkciókat, különösen időseknél vagy sztatinokat szedőknél – olyan gyógyszereknél, amelyek csökkentik a CoQ10 szintjét a szervezetben.

A megfelelő tápanyagok a kiegyensúlyozott étrenddel, a megfelelő alvással és a rendszeres testmozgással kombinálva jelentősen támogathatják az agy egészségét. Mielőtt azonban bármilyen táplálékkiegészítőt elkezdene szedni, konzultáljon orvosával a megfelelő adagolás és forma kiválasztásához. Az okos étrend az alapja az éles és rugalmas agynak hosszú távon./.

Megjegyzések az agyműködést segítő kiegészítők használatához

Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik az orvosi kezelést vagy a kiegyensúlyozott étrendet.

Ne szedjen egyszerre több gyógyszert, különösen akkor, ha szívbetegség, cukorbetegség vagy depresszió kezelésére szed gyógyszert.

Igyál elegendő vizet, és egyél a főétkezésekkel együtt, hogy fokozd a zsírban oldódó vitaminok felszívódását.

Idősek, terhes nők vagy alapbetegségben szenvedők használat előtt konzultáljanak orvosukkal./

Forrás: https://baolangson.vn/9-duong-chat-vang-giup-nao-bo-luon-khoe-manh-va-minh-man-5062592.html