Napi 6-10 étkezéssel segíthet a fogyásban

A szakértők szerint azok, akik fogyni szeretnének, vagy emésztési problémákkal, például savas refluxszal küzdenek, napi hat-tíz kis étkezést fogyaszthatnak.

Lindsey DeSoto táplálkozási szakértő szerint a gyomorproblémákkal, például gyomorégéssel, gázképződéssel vagy puffadással küzdők csökkenthetik ezeket a tüneteket, ha a nap folyamán kisebb étkezéseket fogyasztanak. A napi hat-tíz alkalommal elfogyasztott kisebb adagok jót tesznek az emésztésnek, mert a gyomornak nem kell túl sokat dolgoznia. Ez az étkezési módszer azoknak is jó, akik fogyni szeretnének, DeSoto szakértő szerint. Azt javasolja, hogy az étkezések kisebb adagokra osztása segít szabályozni a szervezetbe bevitt kalóriák mennyiségét.

„Például, ha 1800 kalóriát kell fogyasztania a testsúlyának fenntartásához, és úgy dönt, hogy naponta hatszor étkezik, akkor étkezésenként körülbelül 300 kalóriát fogyasszon. Győződjön meg róla, hogy kielégíti a napi kalóriaszükségletét, és ossza el azokat minden elfogyasztott étkezésre” – mondja DeSoto.

A napi több kisebb étkezés jót tesz az egészségnek. Fotó: Adobe Stock

Egy 2700 önkéntes bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik naponta legalább hatszor étkeztek, nagyobb valószínűséggel korlátozták a kalóriabevitelüket, egészségesebb ételeket fogyasztottak, és alacsonyabb testtömegindexszel rendelkeztek, mint azok, akik napi négynél kevesebb étkezést ettek. A szakértők szerint azonban a kis étkezésekből álló étrend nem befolyásolja jelentősen az anyagcserét és a teljes kalóriaégetést.

„Régen azt gondolták, hogy ha többet eszel, a kalóriabeviteled csökken, a kalóriafelhasználásod pedig nő. De embereken végzett kontrollált kísérletek kimutatták, hogy a napi 12 étkezés nem jobb, mint a napi háromszor vagy négyszeri étkezés, ugyanannyi kalóriabevitel mellett” – mondja David Levitsky, a Cornell Egyetem táplálkozástudományi és pszichológia professzora.

Az egészséges táplálkozás biztosítása érdekében az embereknek oda kell figyelniük az elfogyasztott élelmiszerek minőségére is. A szakértők azt javasolják, hogy kerüljék a feldolgozott élelmiszereket és a tápértékben szegény snackeket.

Bár a kisebb étkezések fogyasztása egészséges szokás, a hagyományos háromszori étkezés nem is olyan rossz. Jó szokás, ha fel szeretnéd pörgetni az anyagcserédet. Az anyagcsere egy természetes kémiai reakció a szervezetedben, amely az ételt energiává alakítja, segítve az éhségérzet csillapítását.

Thuc Linh ( a NY Post szerint)

Forráslink: https://vnexpress.net/an-6-10-bua-mot-ngay-co-the-giup-giam-can-4710888.html