Mikor a legjobb banánt enni a jó alváshoz?

De tudtad, hogy a banán az alvásban is segíthet? Kiderült, hogy ez a kedvenc gyümölcs nagyszerű altató.

A New York Post szerint a brit alvásszervezet, a Sleep Charity azt javasolja, hogy lefekvés előtt egy banán elfogyasztása elősegítheti a minőségi alvást és a jobb alvást.

A szervezet magyarázata szerint a banán a magas magnézium- és káliumtartalmának – mindkettő izomlazító hatású –, valamint a triptofánnak köszönhetően segíthet a gyorsabb elalvásban, ami segíthet az agy megnyugtatásában.

Ugyanakkor ugyanolyan hatása van, mint a melatoninnak – az altatókban található összetevőnek.

Miért a banán a tökéletes lefekvés előtti nassolnivaló?

A banán magnéziumot és káliumot tartalmaz, amelyek mindkettő hozzájárulhat a jobb alváshoz.

Sok oka van annak, hogy banánt együnk lefekvés előtt. Tele van hasznos tápanyagokkal, és segíthet a szükséges pihenésben.

A banán növelheti az alváshormonok szintjét

A melatonin szorosan kapcsolódik az alváshoz, és számos altatószer összetevője.

Ez a hormon természetes módon termelődik a szervezetben. A melatoninszint kora reggel alacsony, majd fokozatosan emelkedik a lefekvés közeledtével. Ahogy a melatoninszint emelkedik, a szervezet megérti, hogy itt az ideje lefeküdni.

A Mayo Klinika szerint a kutatások azt mutatják, hogy a melatonin szedése segíthet gyorsabban elaludni.

Van mód a melatoninszint növelésére táplálékkiegészítők nélkül. Az egyik trükk, hogy lefekvés előtt együnk egy banánt, állítja a Live Strong egészségügyi hírportál.

Kutatások kimutatták, hogy a banán fogyasztása segít növelni a melatonin nevű alváshormon szintjét. A kutatók azt találták, hogy a melatonin szintje körülbelül 2 órával a banán elfogyasztása után tetőzött.

A banán gazdag ásványi anyagokban, amelyek elősegítik az alvást.

A banán magnéziumot és káliumot tartalmaz, amelyek mindkettő segíthet a jobb alvásban, mondja Dr. Carleara Weiss, az Egyesült Államokban élő alvásszakértő.

A magnézium fokozza a természetes melatonintermelést, csökkenti a stresszt, és segít a szervezetnek fenntartani a GABA, egy alvást elősegítő neurotranszmitter szintjét, így fontos szerepet játszik az alvásban.

A kálium csökkenti az izomgörcsöket, ami egy gyakori probléma, ami befolyásolhatja az alvást.

Egy közepes banán fedezi a napi káliumszükséglet 9%-át és a magnéziumszükséglet 8%-át.

Triptofán forrás

Ha lefekvés előtt eszel egy banánt, az segíthet a minőségi alvásban és a jobb alvásban.

A banán különösen triptofán forrása, amely egy aminosav, és a melatonin nevű alváshormon építőköve.

Kutatások kimutatták, hogy 1 gramm triptofán bevétele 45 perccel lefekvés előtt segíthet az álmatlanságban és az elalvási nehézségekben szenvedőknek.

Az Amerikai Alvásszövetség szerint a triptofánt tartalmazó ételek természetes nyugtatóként működhetnek és elősegíthetik a relaxációt.

Mikor a legjobb enni a jó alváshoz?

Egy banán elfogyasztása lefekvés előtt egyszerű, finom és tápláló megoldás lehet az álmatlanságra, de a megfelelő időben kell fogyasztani. Dr. Weiss azt javasolja, hogy legalább 1 órával lefekvés előtt fogyasszunk el egy banánt a Live Strong szerint.

Forráslink: https://thanhnien.vn/an-chuoi-vao-luc-nao-la-tot-nhat-de-ngu-ngon-185231211084120584.htm