Orvos: A következő 6 ismerős gyümölcs fogyasztása segít jobban aludni

Az idősebb felnőtteknél az álmatlanság nagyon gyakori, ami fáradtságot, memóriavesztést és fokozott betegségkockázatot okoz. Ezért az alvás javítása fontos tényező az egészség és az életminőség megőrzése érdekében.

A rendszeres alvási ütemterv fenntartása és a koffein korlátozása mellett a tápláló gyümölcsök hozzáadása segíthet a szervezetnek könnyebben elaludni.

Az alábbiakban Dr. Sohaib Imtiaz, az Egyesült Államokban dolgozó orvos, 6 ismerős gyümölcsöt mutat be, amelyek a melatonin alváshormont, a triptofánt – a melatonin előanyagát –, a magnéziumot – az alvás ásványi anyagát – és számos, az alváshoz jótékony hatású vitamint tartalmaznak, tudományos bizonyítékok alapján, a Verywell Health egészségügyi hírportál szerint.

A banán káliumot, magnéziumot és triptofánt tartalmaz – ez a tápanyaghármas segít ellazítani az izmokat, csökkenteni az idegfeszültséget és elősegíti a mély alvást.

Fotó: MI

Banán

A banán káliumot, magnéziumot és triptofánt tartalmaz – ez a tápanyaghármas segít ellazítani az izmokat, csökkenteni az idegfeszültséget és elősegíteni a mély alvást. Ezenkívül a banánban található szénhidrátok mennyisége is hozzájárul a triptofán hatékonyságának növeléséhez.

Eper

Az eper gazdag melatoninban, C-vitaminban és B5-vitaminban – ezek olyan anyagok, amelyek elősegítik a szerotonin termelődését – amely szintén a melatonin és a melatonin előanyaga az agyban, miközben erősíti az immunrendszert és javítja az emésztőrendszert. Az eper rendkívül hatékony az alvásminőség javításában.

Narancs

A narancs nemcsak C-vitaminban gazdag, hanem melatoninban és B6-vitaminban is. A C-vitamin segít csökkenteni a stresszhormonokat, míg a B6-vitamin segít a triptofán melatoninná alakításában.

Szőlő

A szőlő gazdag természetes melatonin- és antioxidánsforrás. A szőlőben található magnézium segít megnyugtatni az idegeket, a rost pedig segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad, csökkentve az éjszakai éhségrohamokat.

Ananász

Az ananász melatonint, triptofánt és bromelain enzimet tartalmaz – egy olyan vegyületet, amely gyulladáscsökkentő és izomlazító hatású. Ezért az ananász fogyasztása vagy az ananászlé fogyasztása segíthet a mélyebb és kényelmesebb alvásban.

Vaj

Ez a finom gyümölcs gazdag magnéziumban és rostban, ami segíti a melatonin termelését és szabályozását. Az avokádóban található rost az emésztés javításában is segít, ami viszont segít a jobb alvásban.

Ezenkívül a cseresznye és a kivi is rendkívül jó alvást elősegítő gyümölcsnek bizonyult.

A hatás maximalizálása érdekében a szakértők azt javasolják, hogy a fenti gyümölcsöket lefekvés előtt 1-2 órával fogyasszuk. Az egészséges szokásokkal kombinálva természetesebb, mélyebb és minőségibb alvást biztosít a Verywell Health szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/bac-si-an-6-loai-qua-quen-thuoc-sau-day-giup-ngu-ngon-hon-185250911234731166.htm