Az orvos elmagyarázza, mikor a legjobb ébredni

Az alvás létfontosságú mind a mentális, mind a fizikai egészség szempontjából. Minden egészségügyi szakértő egyetért abban, hogy az alvás orvosság. A jó alvás belülről kifelé gyógyíthat, és optimalizálhatja a testet a jobb teljesítmény érdekében a következő napon.

Az ébredés időpontja is fontos. Az időbeosztásodtól függően a korai kelésnek is megvannak a maga előnyei. Szóval, mikor a legjobb reggel felkelni?

Szakértők magyarázzák el, hogyan kell kiszámítani az ideális ébresztési időt, és vajon jobb-e korábban kelni?

Az ideális ébredési idő a frissesség, nem pedig a letargikus állapot.

Mikor a legjobb reggel felkelni?

Dr. Pratik Gopani, az indiai SRV Kórház fertőző betegségekkel, cukorbetegekkel és endokrinológusa szerint a reggeli ébredés legjobb időpontja a biológiai óránk, életmódunk és egészségi állapotunk alapján határozható meg. Általánosságban elmondható, hogy a reggel 6 és 8 óra közötti ébredés ideálisnak tekinthető, mivel ez összhangban van a természetes alvás-ébrenlét ciklussal.

Dr. Pujan Parikh, a mumbai (India) Sir HN Reliance Foundation Kórház és Kutatóközpont konzultánsa elmondta: „ A tudomány szerint az este 10 és éjfél közötti időszak a legjobb alvási időszak. Ezért ahhoz, hogy elegendő 8 óra alvás jusson az optimális kognitív teljesítményhez, az ideális ébredési idő reggel 6-8 óra körül van” – írja a Vogue .

Dr. Shelby Harris, az Egyesült Államokban alvásgyógyászatra szakosodott pszichológus azonban a következőket mondja: „A legjobb ébredés időpontja attól függ, hogy mi működik a legjobban az Ön és az életmódja szempontjából.”

Dr. Daniel Barone neurológus és a Weill Cornell Alvásgyógyászati ​​Központ (USA) igazgatóhelyettese is egyetért: A legjobb időpont az ébredésre, amikor eleget alszunk, fenntartjuk az alvás állandóságát és reggel napfényhez jutunk.

Mindenkinek más az alvásigénye, de a legfontosabb, hogy minden este hét-kilenc órát aludjunk – mondja Dr. Barone.

Fontos az is, hogy olyan időpontot válassz, amelyben minden nap következetesen tudsz kelni. Az ébredés ideje nem változhat.

Végül, fontos, hogy kint világosban ébredjünk. Ideális esetben napfényre kellene ébrednünk – mondta Dr. Barone a Today magazin szerint.

A legfontosabb, hogy minden este 7-9 órát aludjunk.

Mit jegyez meg a tudomány?

Az Imperial College of London (Egyesült Királyság) új kutatása szerint a későbbi ébredés előnyösebb lehet, mint a korai.

A Neuroscience folyóiratban megjelent kutatás szerint azok az emberek, akik későn kelnek, „jobb” kognitív funkciókkal rendelkeznek, mint azok, akik korán kelnek. Konkrétan a 26 000 fő bevonásával végzett tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik későn kelnek, magasabb pontszámot érnek el az intelligencia, az érvelés és a memória teszteken.

Sok esetben a későn kelők jobban teljesítenek, mint a korán kelők – magyarázza Dr. Sudhir Kumar, neurológus konzultáns, Apollo Hospitals, Hyderabad (India).

Dr. Kumar elmondta: Az ajánlott alvás 7-9 óra, az ideális esetben 8 óra éjszakánként. Az ideális ébredési időpontnak pedig olyannak kell lennie, hogy kipihenten ébredjünk, eleget aludjunk anélkül, hogy levertnek éreznénk magunkat – írja az Indian Express.

Forrás: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-thuc-day-vao-gio-nao-la-tot-nhat-185241025224908882.htm