4 hiba reggeli edzés közben, amitől a tested gyorsan kimerül

A reggeli testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, segíti a szervezetet az éberségben, elősegíti a fogyást és javítja a hangulatot. Azonban sokan, akik korán reggel edzenek, gyorsan fáradtnak érzik magukat és elveszítik az erejüket.

Az ok gyakran nem az, hogy a sportoló gyenge, hanem a felkészülésben, az időzítésben, a táplálkozásban vagy az edzésmódszerben elkövetett apró hibák. Ezek a hibák megakadályozzák, hogy elérjük a fogyási céljainkat, és növelik a sérülés kockázatát – állítja a Verywellfit (USA) egészségügyi weboldal.

Az éhségérzettel végzett testmozgás vagy a reggeli vízfogyasztás hiánya könnyen fáradtságérzetet okozhat a szervezetben.

FOTÓ: MI

A reggeli edzés során fellépő kimerültség elkerülése érdekében az embereknek a következő hibákat kell kerülniük:

Nincs bemelegítés vagy nyújtás

Sokan időt szeretnének megtakarítani, ezért azonnal, bemelegítés nélkül kezdenek el edzeni. Azonban a bemelegítés elmulasztása és a megfelelő bemelegítés hiánya miatt a test nem lesz mozgásképes, az izmok merevek lesznek, az ízületek nem rugalmasak, és a keringési rendszer nem lesz teljesen aktiválva. Ez az állapot növeli a fájdalom és akár sérülés kockázatát edzés közben. A bemelegítés nagyon egyszerű, csak sétálj 5-10 percig, forgasd az ízületeket, lendítsd a karjaidat és a lábaidat...

Sportolj, ha nincs elég energiád

A reggeli, üres gyomorral végzett testmozgás fáradtságot és energiahiányt okozhat. Ennek eredményeként könnyen fáradtságot, végtaggyengeséget, légszomjat, sőt szédülést is érezhet.

Számos tanulmány azt is kimutatta, hogy a reggeli kihagyása edzés előtt befolyásolhatja a teljesítményt, különösen az erőnléti edzés vagy a nagy intenzitású kardió edzés esetében.

Egy könnyű harapnivaló elfogyasztása a reggeli edzés előtt segíthet fenntartani az energiaszintet, az izmok és a szív- és érrendszer megfelelő működését. Jó választás lehet egy kis turmix, egy banán, joghurt vagy fehérjeturmix.

Kiszáradás

Egy éjszakai alvás után a test gyakran dehidratált. Ha nem pótolod a vízkészleteidet azonnal ébredés után és a reggeli edzés előtt, a testednek keményebben kell majd dolgoznia. Pontosabban, a szíved gyorsabban fog verni, az oxigén- és tápanyagszállító képességed csökken, ami gyorsabb fáradtsághoz és erővesztéshez vezet.

Valójában a kiszáradás az egyik fő oka annak, hogy sokan gyengének, szédülőnek vagy fáradtnak érzik magukat a reggeli edzések után. Ha elegendő vizet fogyasztasz ébredés után, és az edzés során végig hidratált maradsz, az segít feltölteni az elektrolitokat, javítja a teljesítményt és csökkenti a fáradtság kockázatát.

Túledzés

Vannak, akik nagy intenzitású edzéssel kezdik a reggeleiket, hetente több napon is elvégzik ezeket anélkül, hogy időt adnának a testüknek a regenerálódásra. A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy ez a fajta edzés könnyen kimerültséghez, krónikus fájdalomhoz, teljesítménycsökkenéshez, sőt álmatlansághoz vagy az immunrendszer működésének károsodásához vezethet.

Azok számára, akik most ismerkednek a reggeli edzésprogramokkal, kontraproduktív lesz minden nehéz gyakorlatot erre az alkalomra beépíteni. Ehelyett a testmozgást végzőknek megfelelően kell elosztaniuk az intenzitást, váltogatva a nehéz és könnyű napokat.

A hét folyamán legalább 1-2 nap edzésszünetet kell tartanod, hogy a tested regenerálódhasson. A Verywellfit szerint különösen figyelj a tested jelzéseire, és csökkentsd a terhelést, ha fáradtnak érzed magad, vagy elhúzódó fájdalmaid vannak.

Forrás: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-buoi-sang-khien-co-the-nhanh-kiet-suc-185250920124020731.htm