A legelőnyösebb gyaloglási mód feltárása

[hirdetés_1]

Michael Fredericson professzor, a Stanford Egyetem (USA) fizikális medicinára és rehabilitációra szakosodott professzora a CNN- nek elmondta, hogy sokat profitálunk abból, ha a légzésre koncentrálunk, még akkor is, ha olyan egyszerű dolgokat teszünk, mint a séta.

„A légzés hihetetlenül fontos a relaxációban és a koncentrációban” – mondja Fredericson. „A sportolók folyamatosan használják a szimpatikus idegrendszer szabályozására, amelynek fő funkciója a szervezet stresszes helyzetekre adott válaszának serkentése.”

Azt mondja, hogy amikor a szimpatikus idegrendszer túlzottan aktiválódik, az kimerültséghez és alvásképtelenséghez vezethet. A légzés segíthet aktiválni a test paraszimpatikus idegrendszerét, ami segít ellazulni azáltal, hogy megnyugtatja a tudatosságunkat stresszes helyzetekben.

Bật mí cách đi bộ mang lại nhiều lợi ích nhất - 1 — A gyaloglás előnyeit megduplázhatod, ha egyszerűen légzőgyakorlatokkal kombinálod (Fotó: Istock).

Míg az emberek gyakran a jógára és a tai chire gondolnak, amikor a légzés és a mozgás összehangolásáról van szó, Fredericson szerint az edzés egyszerű sétával is elvégezhető.

„Tanulmányok kimutatták, hogy az elme és a test edzése csökkentheti a vérnyomást, javíthatja a hangulatot, növelheti az energiaszintet, segíthet a jobb alvásban és javíthatja az általános vitalitást” – mondja.

Építs be légzőgyakorlatokat a sétáidba

A légzéstechnikák sokféle formában léteznek, és olyan egyszerűek is lehetnek, mint a légzés összehangolása a lépéseiddel, belégzés és kilégzés az orrodon keresztül, vagy akár a lélegzet visszatartása bizonyos másodpercekig.

Valójában a légzés beépítése a szokásos séta rutinba nem kell, hogy ennyire formális legyen. Fredericson szerint az első lépés az, hogy valóban tudatossá váljunk a légzésünkre. Már ez is segít ellazulni. És azáltal, hogy tudatosítjuk a légzésünket, természetes módon elkezdjük lelassítani a légzésünket.

Ezután vizsgáld meg a lábaid mozgása és a légzésed közötti kapcsolatot. Tartsd egyenletesen a légzésedet, lélegezz be, tartsd vissza egy pillanatra, majd fújd ki. Végül kezdj el időzíteni a lépéseidet.

Szájlégzés és orrlégzés

Patrick McKeown, a légzés és az alvás nemzetközi szakértője, valamint az „Oxygen Advantage” című könyv szerzője azt javasolja, hogy a kezdők egy egyszerű sétával kezdjenek, olyan tempóban, amely segít nekik fenntartani az orrlégzést.

McKeown az orrlégzést (belégzés és kilégzés az orron keresztül) javasolja, mivel ez több rekeszizom-megterhelést igényel, mint a szájlégzés, és az az előnye, hogy nagyobb stabilitást biztosít a gerincnek.

„Engedd, hogy az orrod alkalmazkodjon a légszomj azon szintjéhez edzés közben, amelyik számodra kényelmes” – mondja.

Bár edzés közben az orron át történő légzés kezdeti „levegőéhségének” érzése erősebb, mint szájon át történő légzésnél, néhány rövid héten belül könnyebbé válik az orrlégzés fenntartása, mondja McKeown.

„Az orron keresztüli belégzés segít kitisztítani a leheletet. Az orrunk egy szűrőrendszerként működik. Így az orron keresztüli légzés védi a légutakat a bejövő levegő párásításával, melegítésével és szűrésével, és jobban megnyugtathatja a szervezet szimpatikus idegrendszerét is” – elemezte Fredericson.

„Az orron át történő légzés a szájon át történő légzés helyett valóban javíthatja a gyaloglási teljesítményt. Én az orrlégzést alkalmazom a napi sétáim során, mert ez valóban segít növelni a szív- és érrendszeri fittségemet és az oxigénszintemet” – mondta Dalton Wong, a TwentyTwo Training (USA) alapítója a The Timesnak .

Nehéz lehet orron át lélegezni futás közben, ha nem gyakoroltál sokat. De az alacsonyabb intenzitású futás tökéletes lehetőséget kínál arra, hogy kipróbáld. Ráadásul a stresszoldásban is segíthet, mondja Wong.

„Az orron át történő légzés arra kényszerít, hogy mélyebben lélegezzen a rekeszizomból, ami összefüggésbe hozható a csökkent stresszel. A légzésre való összpontosítás pedig csökkenti a negatív gondolatok elgondolásának valószínűségét” – mondja Wong.

A légzés és a gyaloglás kombinálása segít nekik abban is, hogy ne fáradjanak el olyan gyorsan – mondta Daniel H. Craighead, a Colorado Boulder Egyetem Integratív Öregedési Fiziológiájának Laboratóriumának kutatási asszisztens professzora.

És ez egy olyan taktika, ami különösen jól alkalmazható futók és túrázók számára.

A szakértő mégis elismeri, hogy egyes tanulmányok szerint az orrlégzés nagyszerű, mások viszont semmilyen előnyt nem mutatnak. Nincs egyértelmű állítás arról, hogy miért jó az orrlégzés.

De a specifikus légzéstechnikák gyakorlása segíthet abban, hogy jobban érezzük magunkat. Általában biztonságos, nincsenek ismert mellékhatásai vagy hátrányai. A lassú és mély légzés meditáció közben jót tehet a stressz-szintünknek és a vérnyomásunknak.

[hirdetés_2]
Forrás