Négy reggeli ételcsoport segít abban, hogy tovább érezd jóllakottnak magad, és felgyorsítsd a zsírégetést

Az édesburgonyából, zabból... származó jó minőségű keményítő reggelire történő fogyasztása segít biztosítani a szervezet energiáját, elkerüli a letargiát és a hosszú távú teltségérzetet, ezáltal hatékonyabban szabályozva a nap hátralévő étkezéseinek adagját.

A reggeli meleg víz fogyasztása segíti a zsírok anyagcseréjét.

Meleg víz

A meleg víz fogyasztása ébredés után felébresztheti a testet, felgyorsíthatja a bélmozgást és segíthet a zsírok anyagcseréjében. A meleg víz fogyasztása fokozza a vérkeringést, ezáltal hidratálja a bőrt, és frissé és rózsássá teszi azt.

A vízivás a legegyszerűbb, de nem kevésbé hatékony fogyási módszernek számít. Amíg naponta elegendő vizet iszol, felgyorsíthatod az anyagcserédet, javíthatod az emésztést és korlátozhatod az éhségrohamaidat.

Jó keményítő

A szénhidrát a szervezet fő energiaforrása. Ha hosszú ideig hiányzik belőle, könnyen kihullik a hajad, és könnyen hízni fogsz, ha újra eszed. A rostban gazdag szénhidrátforrások előnyben részesítése segít a szervezetednek abban, hogy elegendő energiája legyen a működéshez, és korlátozza a letargiát.

Az alacsony glikémiás indexű és magas rosttartalmú jó keményítők közé tartozik a zab, a barna rizs, a kukorica, az édesburgonya, a teljes kiőrlésű kenyér...

A magas glikémiás indexű szénhidrátok, például a kenyér, a fehér rizs... fogyasztásának korlátozása felgyorsítja a zsírégetést és a fogyást.

Kiváló minőségű fehérje

A fehérje előnyei közé tartozik a jóllakottság érzésének meghosszabbítása, az izmok regenerálása és az alapvető anyagcsere javítása. Az ajánlott kiváló minőségű fehérjék közé tartozik a tej és a szójafehérje.

Különösen a szójafehérje gazdag aminosavakban, amelyek fontos szerepet játszanak az izomfejlődésben és -regenerálódásban, bőséges izoflavontartalma pedig segít fenntartani a nők fiziológiai funkcióit.

A tojás, a csirkemell, a sovány hús... szintén kiváló minőségű fehérjeforrások, amelyeket reggelire is fogyaszthatunk.

Jó zsírok

A jó zsírok oldószerként működnek, támogatva a vitaminok szállítását és felszívódását a szervezetben, ezáltal segítve a gyors teltségérzetet és a hosszabb ideig tartó teltségérzetet, ezáltal hatékonyabban kontrollálva az étrendet.

Jó zsírok találhatók a diófélékben (kesudió, mandula, dió...), avokádóban, étcsokoládéban, mélytengeri halakban... A diófélékben található telítetlen zsírsavak segíthetnek az anyagcserében és a hasi zsír hatékony elégetésében.

Forrás: https://baoquocte.vn/bon-nhom-thuc-pham-an-vao-bua-sang-giup-no-lau-day-nhanh-dot-mo-thua-273377.html