Kiegyensúlyozott reggeli görög joghurttal, diófélékkel és friss gyümölcsökkel

A görög joghurt diófélékkel és gyümölcsökkel reggelire történő fogyasztása nagy népszerűségnek örvend tápértéke, valamint a kényelem miatt, mivel az elkészítése nem igényel sok erőfeszítést és időt.

Bữa sáng cân bằng dinh dưỡng với sữa chua Hy Lạp cùng các loại hạt và trái cây

Egy kis doboz joghurt dióval és gyümölccsel remek választás egy gyors és tápláló reggelihez. (Forrás: The New York Times)

Az időbeli korlátok és az előkészítési ötletek hiánya a leggyakoribb okok közé tartozik, amiért sokan kihagyják a reggelit. Ez a szokás akadályozhatja a fogyást, és a kutatások azt mutatják, hogy számos egészségtelen viselkedéssel összefügg.

Az ideális reggelinek fehérjét, egészséges zsírokat, rostot és teljes kiőrlésű gabonákat kell tartalmaznia. Ez a tápanyag-egyensúly energiát biztosít, hozzájárul az esszenciális tápanyagokhoz, és elősegíti a teltségérzetet és az elégedettséget, ezáltal csökkentve a napközbeni túlevés valószínűségét.

Az Eat This szerint egy kis doboz görög joghurt dióval és gyümölccsel a legjobb választás, amely teljes mértékben fedezi a táplálkozási igényeket reggelire.

Az alábbiakban olyan okokat sorolunk fel, amelyek bizonyítják, hogy a görög joghurtot, amelyet diófélékkel (dió, mandula, kesudió...) és friss gyümölcsökkel (avokádó, eper, áfonya, banán...) fogyasztanak, a legjobb reggelinek tartják a fittség megőrzéséhez.

Fehérjében gazdag

Egy doboz natúr görög joghurt körülbelül 17 gramm fehérjét tartalmaz, ami segít a jóllakottság érzésének fenntartásában. A hagyományos joghurthoz képest a görög joghurtból (más néven görög joghurtból, natúr joghurtból) az erjesztés során eltávolítják a vizet, így sűrűbb és simább állagú.

Ez segít abban is, hogy a joghurt magasabb fehérje-, kalcium- és jó zsírtartalmú legyen, mint a hagyományos joghurt.

A görög joghurtot gyakran ajánlják a fogyókúrás vagy -növelő étrendekhez gazdag fehérjetartalma miatt, amely gyorsan és hosszú ideig segít a teltségérzet elérésében, valamint jótékony hatással van az izomépítésre és -megtartásra.

Magas rosttartalmú

A diófélék és a gyümölcsök egyaránt nagyszerű rostforrások. A rost segít abban, hogy gyorsabban telítettnek érezd magad, és csökkenti az éhségérzetet.

Ezenkívül a reggeli rostfogyasztása elősegíti a bélmozgást, támogatva a szervezetben felhalmozódott salakanyagok eltávolítását.

Esszenciális zsírsavakat biztosít

Az egyes diófélékben, például a dióban, mandulában és makadámdióban található omega-3 zsírsavak számos egészségügyi funkciót látnak el a szervezetben.

Ezek a diófélék nemcsak esszenciális, egészségre jótékony tápanyagokat tartalmaznak, de a zsírok laktatóbbak is, mint a szénhidrátok, így hozzájárulnak az étkezések utáni fokozott teltségérzethez.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok és ásványi anyagok megtalálhatók ebben a reggeliben, különösen a gyümölcsökben. A szervezetednek szükséges mennyiségű vitamin és ásványi anyag fogyasztása elősegíti a jobb anyagcserét, erősíti az immunrendszert, valamint fenntartja a fizikai és mentális egészséget.

Kényelmes

Ennek a reggelinek az elkészítése nem igényel sok időt, és semmilyen főzést nem igényel. A hozzávalókat könnyedén magaddal viheted a munkahelyedre is.

Az egészséges táplálkozás kényelme hatalmas szerepet játszik a fogyásban és az alakformálásban, mivel segít könnyen fenntartani azt anélkül, hogy túl sok erőfeszítést vagy időt kellene ráfordítani.

[hirdetés_2]
Forrás