Hogyan étkezzünk, hogy a női táncosoknak homokóra alakjuk legyen?

[hirdetés_1]

Vu Thi Thu Huong, aki jelenleg táncos és divatüzletasszony , azt mondta, nagyon elégedett, hogy visszanyerheti terhesség előtti alakját, miközben továbbra is biztosítja a tejtermelést a babája számára.

Terhesség előtt Huong 163 cm magas és 47 kg-ot nyomott, szüléskor pedig elérte a 62 kg-ot. Szülés után az egygyermekes édesanya 52 kg-ot nyomott, de teste petyhüdt volt, hasa kövér és sötét, amitől szinte depressziós lett, valahányszor a tükörbe nézett.

Thu Huong derékbősége 3 hónappal a szülés után. Fotó: Szereplő által biztosított — Thu Huong derékbősége 3 hónappal a szülés után. Fotó: *Szereplő által biztosított*

Mivel szoptat, Huong egy hatékony, mégis tudományosan megalapozott, fenntartható és egészséges módszert választ a fogyásra, hogy elegendő tejet biztosítson babájának. Nem követ semmilyen speciális diétát, de minden szükséges tápanyagot pótol, korlátozza a zsírbevitelt; minden étkezéskor sok zöldséget, gumót és gyümölcsöt fogyaszt. Ezenkívül Huong csak 80%-os jóllakottságig eszik.

A szakértők szerint egy tudományosan megalapozott étrend 6 tápanyagcsoportot tartalmaz: fehérjét, zsírt, keményítőt, zöldségeket, gyümölcsöket, tejet és tejtermékeket. A test akkor egészséges, ha kiegyensúlyozott és teljes mértékben kiegészíti a fenti tápanyagcsoportokat. Ha nem tudományos étrendet alkalmazunk, például kihagyunk egyet a 6 tápanyagcsoport közül, az azonnali következményekkel járhat, beleértve a fáradtságot, a hipoglikémiát és az ájulást. Ennek a cselekvésnek számos lehetséges hosszú távú következménye is van, amelyek vitamin- és ásványianyag-hiányhoz vezethetnek a szervezetben, valamint legyengülhet az immunrendszer.

Thu Huong lefogyott és feszesebb lett a dereka, de így is elegendő tápanyagot biztosított a baba szoptatásához. Fotó: A karakter biztosította. — Thu Huong lefogyott és feszesebbé tette az alakját, de így is elegendő tápanyagot biztosított a baba szoptatásához. Fotó: *A karakter biztosította* .

Huong minden nap 5 részre osztja az étkezéseit. A három főétkezés mellett délelőtt és délután gyümölcsöt eszik és tejet iszik a tápanyagok pótlására, elkerülve ezzel a túlzott éhséget, ami a főétkezésnél történő túlevéshez vezethet.

Dr. Nguyen Anh Tuan docens, a 108. számú Katonai Központi Kórház Emésztőrendszeri Sebészeti Osztályának vezetője elmondta, hogy az étkezések kisebb adagokra osztása „hatékony segítő” az ideális testsúly elérésében. Az étkezések napközbeni kisebb adagokra osztása segít kontrollálni az éhségérzetet, fokozza az anyagcserét, csökkenti a zsírraktározást, szabályozza a kalóriabevitelt és stabilan tartja a vércukorszintet.

Tuan docens azt is javasolja, hogy az étkezéseket napi 5-6 kisebb étkezésre osszuk fel, az egyes étkezések között körülbelül 2-3 órás szünetet tartva. Ügyeljünk arra, hogy a kisebb étkezések kiegyensúlyozott összetevőket tartalmazzanak, például fehérjét, egészséges zsírokat, szénhidrátokat és zöldségeket. Szabályozzuk az ételadagok méretét, kerüljük a túl sok ételt minden egyes kis étkezés során. Válasszunk minőségi és tápláló ételeket a szervezet megfelelő tápanyagellátásának biztosítása érdekében.

Thu Huong mindig ügyel arra, hogy minden nap elegendő vizet igyon, ami segít a testének abban, hogy ne fáradjon el és ne érezze magát éhesnek.

Az étrendjének megváltoztatása mellett Huong naponta 15-60 percet tölt testmozgással. Gyakran választ kardió edzéseket a zsírégetéshez és a hasizom barázdák kialakításához az egészséges napok érdekében, és a könnyű jógát részesíti előnyben, amikor elfárad a gyermekei gondozása után.

9 hónapnyi kitartó étkezés és testmozgás után a nő 82 cm-ről 65 cm-re csökkentette a derekát, mellkasa és csípője pedig 90 cm-es kiegyensúlyozottan elhelyezkedett. Thu Huong magabiztosabb jelenlegi "homokóra" alakú testével, de azt mondta, hogy továbbra is tudományos életmódot folytat, hogy teste egészséges és feszesebb maradjon.

Huong azt tanácsolja a szülés utáni, fogyni vágyó anyáknak, hogy a kényelmes mentalitásra, az elszántságra és a kitartásra összpontosítsanak a testmozgásban, az egészséges étkezésben, és kerüljék az olyan szélsőséges módszereket, mint a böjtölés.

„A nőknek bizalmasan kellene beszélniük a családtagjaikkal, és meg kellene osztaniuk velük a problémáikat, hogy támogatást és segítséget kapjanak gyermekeik gondozásában az alakjuk visszanyerésének útján” – mondta.