Hogyan szabaduljunk meg a közösségi média függőség okozta rossz hangulattól

Nemcsak passzívan fogadnak tartalmakat, sokan riasztó „szörfözési függőséggel” néznek szembe, amely káros a testükre és a mentális egészségükre.

A zombigörgetés az a cselekedet, amikor folyamatosan görgetünk a közösségi média platformokon, mint például a Facebook, a TikTok, az Instagram stb., anélkül, hogy tudatában lennénk annak, milyen információkat szívunk magunkba. Eközben a doomgörgetés a negatív információk állandó olvasásának megszállottja.

A szörfözési függőség agyrothadáshoz vezethet. Bár orvosilag nem elismert betegség, az agyrothadás mégis aggasztó valóság, amely feledékenységben, koncentrációhiányban, mentális lassúságban és fizikai fáradtságban nyilvánul meg.

Minden egyes elhaladó információt, képet vagy videót az agy rögzít, és ez befolyásolja a hangulatot. Ezért a tudattalanul túl sok információ fogyasztása vagy a negatív információk keresése szorongást, bizonytalanságot okoz a felhasználóknak, megzavarja az alvást, sőt akár el is szakítja őket a környező kapcsolataiktól.

Ami még rosszabb, hogy a negatív érzelmek és gondolatok elől „menekülve” a felhasználók kontrollálatlanul görgetnek. Szóval, hogyan törhetjük meg ezt az ördögi kört?

Proaktívan tervezd meg a hírolvasásra szánt időd kontrollját

Sok ember számára nehéz azonnal abbahagyni a közösségi média használatát. Azonban csökkentheted a hírek böngészésével töltött időt, ha konkrét időkorlátokat szabsz magadnak, például egyszerre csak 20 percet töltesz velük, és naponta legfeljebb kétszer.

Világosan ütemezze be a nap folyamán felmerülő egyéb feladatokat, beleértve a szükséges szüneteket is, a telefonon elérhető emlékeztető eszközök vagy időkorlát funkciók használatával.

Egy dologra érdemes odafigyelni azoknak, akiket mindig a görgetés rabjaivá tesz, hogy a szakértők azt tanácsolják a felhasználóknak, hogy legalább 30 perccel lefekvés előtt kerüljék a telefonjuk használatát, hogy mélyen aludjanak.

Változtasd meg a hírolvasási szokásaidat, és alakíts ki pozitív szokásokat

Ha továbbra sem sikerül csökkentened a napi hírolvasási sebességedet, próbáld meg lassítani. Ez segít jobban kontrollálni az információfogyasztásodat, és időt ad arra, hogy felismerd és megállj, mielőtt felesleges tartalmakat olvasnál.

Személyes érdeklődési körök felkutatása és fenntartása, különösen a kreatív tevékenységek, például a főzés, az írás, a rajzolás, a kézművesség népszerűsítése…

Emellett a rendszeres testmozgás és a sportolás segít javítani a hangulatot és csökkenteni a stresszt, miközben segít szünetet tartani az elektronikus eszközök használatától.

Koncentrálj a jelenre, ápolj értelmes kapcsolatokat

A jelenlegi helyzetedhez igazodó gyakorlati feladatok rangsorolása, mint például a munkarend létrehozása, a főételek, nassolnivalók elkészítése, kedvenc sportjaid gyakorlása..., segít jobban kontrollálni az érzelmeidet és az elmédet.

Segít megtörni a túlzott információfogyasztás ördögi körét, megakadályozva, hogy negatív érzelmekbe süllyedj.

Mindenekelőtt nyílj meg a körülötted lévő emberek felé. Nem kell megosztanod a legmélyebb gondolataidat, elég, ha egyszerű napi üdvözlésekkel kezded.

Kérj segítséget, amikor szükséges

Ha az önszabályozási intézkedések nem hatékonyak, és a „szörfözésfüggőség” komolyan befolyásolja az életét, ne habozzon pszichológusok vagy pszichiáterek tanácsát kérni egy megfelelőbb megoldásért.

Forrás: https://phunuvietnam.vn/cach-thoat-khoi-tam-trang-toi-te-vi-nghien-mang-xa-hoi-20250613135801427.htm