Mennyit gyalogolni a fogyáshoz?

Bárki elkezdhet sétálni egy kényelmes cipővel és egy kis motivációval. Bár a gyaloglás könnyűnek tűnhet, számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres gyaloglás jelentősen segíti a fogyást.

A gyaloglás fogyókúrás hatása különösen szembetűnő, ha diétával kombinálják. Azonban gyakori kérdés: mennyi gyaloglásra van szükség ahhoz, hogy valóban segítsen a fogyásban? A válasz minden embernél más, mert a testsúlytól, a sebességtől, az intenzitástól és az étrendtől függ, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

A rendszeres gyaloglás hatékony módja a fogyás támogatásának.

FOTÓ: MI

Ahhoz, hogy megtudd, hogyan kell fogyni gyaloglással, a következő két tényezőre kell támaszkodnod:

Gyaloglási gyakoriság

A gyaloglással történő fogyáshoz a fontos tényezők a rendszeresség, az időtartam és az intenzitás. A Mayo Clinic (USA) nonprofit orvosi szervezet szerint a hét legtöbb napján 30-60 perces gyors gyaloglás segíthet a szervezetnek elegendő kalóriát égetni a fogyáshoz, különösen, ha egészséges étrenddel kombináljuk.

Valójában ahhoz, hogy 1 kg felesleges zsírt leadj, körülbelül 7700 kalóriát kell elégetned. Az 5,6 km/órás gyors gyaloglás körülbelül 300-400 kalóriát éget el óránként, a testsúlyodtól függően. Tehát, ha naponta körülbelül 1 órát sétálsz és 300 kalóriát égetsz el, 1 hét után körülbelül 2100 kalóriát fogsz elégetni, ami heti 0,27 kg zsír elvesztésének felel meg.

Azok számára, akik most ismerkednek a gyaloglással, a gyaloglás időtartama napi 20-30 perc között kell legyen, heti 3-5 napon keresztül. Miután a gyakorló megszokta, fokozatosan növelni kell napi 45-60 percre. Nem szükséges folyamatosan gyalogolni a kitűzött cél eléréséhez, hanem több időszakra is felosztható. Például, ha a gyaloglási cél napi 45 perc, akkor teljesen lehetséges 3 alkalomra osztani, alkalmanként 15 percet.

A sétálás ideális időpontja, amikor a körülmények engedik, például a parkolóból a munkahelyre gyalog. Az étkezés utáni séta különösen jótékony hatással van az emésztésre és a vércukorszint stabilizálására.

A lépések száma alapján

Sok lépésszámláló alapértelmezés szerint napi 10 000 lépést céloz meg, ami körülbelül 8 km-t vagy 1,5-2 óra gyaloglást jelent. A valóságban mindössze napi 7000-8000 lépés is elég az egészséghez.

Tanulmányok becslése szerint 2000 lépés 1 km-nek felel meg. Normál tempóban sétálva körülbelül 80-100 kalóriát égetsz el. Naponta 7000-8000 lépéssel körülbelül 280-400 kalóriát égethetsz el. A Healthline szerint, ha rendszeresen sétálsz, mindössze 20-27 nap szükséges 1 kg felesleges zsírtól való szabaduláshoz.

Forrás: https://thanhnien.vn/can-di-bo-bao-nhieu-de-giam-can-185250511142933351.htm