A guggolás az egyik legjobb gyakorlat a farizmok megdolgoztatására. A Verywellfit (USA) egészségügyi weboldal szerint a fizikai állapotodtól, alkatodtól és igényeidtől függően hetente többször is kell gyakorolnod.
A rendszeres guggolások segítenek feszesíteni és fejleszteni a fenékizmokat.
ILLUSZTRÁCIÓ: MI
Normális esetben heti 2-3 guggolás elegendő a fenék erejének és formájának javításához. Ez a gyakorlatsor nagyon alkalmas kezdőknek. A heti 2 alkalommal végzett gyakorlatok időt adnak az izmoknak a regenerálódásra és az alkalmazkodásra. Miután megszoktad, az edzés intenzitását és gyakoriságát fokozatosan növelni kell. A heti edzések száma egyéni igényektől függően növelhető.
A farizmok fejlesztésének optimalizálása érdekében nem csak a guggolásra kell koncentrálni, hanem 2-5 különböző típusú gyakorlatot kell kombinálni, amelyek a farizmokat célozzák meg. Ezekben a guggolás lesz a fő gyakorlat. A guggolások heti számát befolyásoló fontos tényezők a következők:
Gyakorló szint
A kezdőknek hetente 1-2 alkalommal kell guggolniuk, a technikára összpontosítva. Könnyű vagy közepes súlyokkal kell gyakorolniuk, hogy izmaik, ízületeik és inaik hozzászokjanak. Eközben a középhaladók heti 2-3 alkalomra növelhetik az edzést, súlyokat adhatnak hozzá, és változatosabbá tehetik a guggolás variációit. A haladók azt fogják tapasztalni, hogy testük gyorsan regenerálódik. Hetente 4 vagy több alkalommal is guggolhatnak, de a súlyt és az intenzitást ésszerűen kell elosztaniuk, más támogató gyakorlatokkal kombinálva.
A testmozgás mennyisége
A munka mennyiségét a sorozatonként elvégzett emelések száma, az ülésenkénti sorozatok száma és a súly alapján számítjuk ki. Ha valaki hetente sokszor guggol, ne végezzen túl sok sorozatot ülésenként, mert ez befolyásolja a regenerálódási folyamatot.
Az edzés egyik legfontosabb aspektusa a regenerálódás. A farizmoknak, mint minden más nagy izomnak, időre van szükségük a regenerálódáshoz, különösen nehéz sorozatok, mély guggolások vagy nagy súlyzós edzés után.
Ha az izmaid továbbra is fájnak, szánj időt a pihenésre, és kerüld a megerőltető edzést. Eleget kell aludnod és egészségesen étkezned, különösen elegendő fehérjét kell fogyasztanod. Ha nem regenerálódsz megfelelően, a túl sok edzés kontraproduktív lehet.
A guggolók növelhetik az edzés gyakoriságát, ha már néhány hete rendszeresen edzenek, a farizmaik kevésbé fájnak, és a guggolástechnikájuk is jó. A Verywellfit szerint gondoskodniuk kell a regenerálódásról is, például a jó alvásról, a megfelelő táplálkozásról, valamint arról, hogy ne legyenek kimerültség vagy ízületi fájdalom jelei.
Forrás: https://thanhnien.vn/can-tap-squat-bao-nhieu-buoi-moi-tuan-de-co-mong-san-chac-185250914134637946.htm
Hozzászólás (0)