A koleszterin nagy részét a máj termeli, a többi a test más szerveiből és az élelmiszerekből származik. A koleszterin fontos szerepet játszik az idegműködésben, egyes hormonok szintézisében és számos más fontos funkcióban, állítja a Medical News Today (Egyesült Királyság) egészségügyi weboldal.
A vér koleszterinszintjének csökkentéséhez legalább napi 30 percet, heti 5 napon, mérsékelt vagy magasabb intenzitású testmozgást kell végezni.
A magas vérkoleszterinszint elkerülése érdekében az embereknek korlátozniuk kell a koleszterinbevitelt a napi étrendjükben. Ez azonban nem mindig könnyű.
A magas „jó” HDL-koleszterinszint a vérben segíthet megelőzni a szívbetegségeket és a stroke-ot. Eközben a magas „rossz” LDL-koleszterinszint növelheti ezen veszélyes betegségek kockázatát.
Magas a vérkoleszterinszint, ha a teljes koleszterinszint meghaladja a 200 mg/dl-t. Az Amerikai Szívgyógyászati Társaság azt javasolja, hogy a magas koleszterinszintű felnőttek hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású aerob testmozgást végezzenek. Ez a koleszterinszint csökkentésének hatékony módjának tekinthető.
Nem szabad 150 percnyi testmozgást megkísérelni 1 vagy 2 nap alatt. Ehelyett a teljes 150 percnyi testmozgást 4-5 napra kell osztani, minden nap 30-40 percig. A megfelelő testmozgások közé tartozik a gyaloglás, kerékpározás, kocogás vagy úszás.
Egyes tanulmányok azonban arra utalnak, hogy a magas koleszterinszintű embereknek kissé növelniük kell a testmozgást. A Sports Medicine folyóiratban megjelent tanulmány elemezte az aerob testmozgás, az erőnléti edzés és az ellenállásos edzés vérkoleszterinszintre gyakorolt jótékony hatásait. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az LDL-koleszterinszint csökkentése, a HDL-koleszterinszint növelése és a trigliceridszint csökkentése érdekében napi 30 percnél hosszabb ideig, heti öt napon kell testmozgást végezni.
Az edzés időtartama mellett az edzés intenzitása is befolyásolhatja a vér LDL-koleszterinszintjének csökkenését.
Az edzés intenzitásának növelése hatékony lehet a koleszterinszint csökkentésében, különösen aerob testmozgás esetén. Az erőnléti edzés, például a súlyemelés esetében azonban a Medical News Today szerint a sorozatonkénti ismétlések számának növelése hatékonyabbnak bizonyult a koleszterinszint csökkentésében, mint a súly növelése.
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)