Milyen előnyei vannak a vacsora utáni séta?

Vacsora után csábító lehet hátradőlni, tévét nézni és ellazulni. Sokan azonban úgy vélik, hogy a vacsora utáni séta az egyik legegyszerűbb módja az egészség javításának, a vércukorszint szabályozásának és az emésztés elősegítésének.

A vacsora utáni séta az egyik legegyszerűbb módja az egészség javításának - Fotó: Getty

Delish szerint a vacsora utáni séta nemcsak frissítő, de az anyagcserét is felpörgetheti. Vedd fel a sétacipődet, és tölts egy kis időt a szabadban.

A vacsora utáni séta egészségügyi előnyei

Bárki számára hasznos lehet egy vacsora utáni séta, de ez a szokás különösen fontos az inzulinérzékenységgel küzdők számára, beleértve a prediabéteszben, cukorbetegségben vagy policisztás ovárium szindrómában (PCOS) szenvedőket is – állítja Dr. Richa Mittal, a texasi Radiant Health Dallas alapítója.

„A gyaloglás javítja az inzulinérzékenységet” – magyarázza Mittal, a belgyógyászatra, az elhízásra és az életmódra szakosodott orvos. A reggeli és ebéd utáni rövid séták szintén segíthetnek csökkenteni a vércukorszintet és fokozni a napi aktivitást.

A vércukorszint egyensúlyban tartásával nemcsak az energiazuhanásokat kerülheted el, hanem a szénhidrátéhséget is csökkentheted. Más szóval, az étkezés utáni séta nemcsak testmozgás, hanem okos stratégia az energia, az éberség és az étvágyszabályozás fenntartására is.

Bernadette Anderson, egy columbusi (Ohio állambeli) családorvos szerint a vacsora utáni séta is segíthet az anyagcsere felpörgetésében. Ez segít a kalóriák elégetésében és a zsírraktározás megelőzésében, miközben csökkenti a ghrelin, az étvágyat serkentő hormon szintjét is, így könnyebben ellenállunk az esti éhségrohamoknak.

A vacsora utáni könnyű testmozgás szintén segít csökkenteni a stresszhormonokat, lehetővé téve a test ellazulását. „Egy rövid séta elősegítheti a jobb alvást, segít elaludni és átaludni az éjszakát” – mondja Anderson.

De azt javasolja, hogy legalább másfél órát hagyj a séta és a lefekvés között, hogy ne legyen nehéz elaludni.

A vércukorszint kiegyensúlyozása mellett a vacsora utáni séta segít javítani a vérkeringést, fokozni a véráramlást, és segíti a szervezetet abban, hogy hatékonyabban szállítsa az oxigént és a tápanyagokat a sejtekhez.

Idővel a rendszeres gyaloglás segíthet csökkenteni a vérnyomást azáltal, hogy erősíti a szívet és fenntartja az egészséges artériákat. Ez csökkenti a szívbetegség, a stroke és más szív- és érrendszeri problémák kockázatát. Tehát a vércukorszint szabályozása mellett a gyaloglás segíthet az egészséges koleszterinszint fenntartásában is.

Mennyi ideig kell sétálnom vacsora után?

Alsibai szerint a legjobb, ha közvetlenül étkezés után sétálunk, utalva egy 2023-as, a Sports Medicine című folyóiratban megjelent tanulmányra. A kutatók szerint valójában már egy rövid séta az étkezés befejezése után perceken belül segít a szervezetnek azonnal elkezdeni szabályozni a vércukorszintet.

„Már egy ötperces séta is sokat számít, a hosszabb, 30 perces séták pedig fokozzák az előnyöket” – mondja Alsibai. „A legjobb időpont a sétáláshoz az étkezés utáni egy órán belül van – minél hamarabb, annál jobb –, mert az előnyök minél hamarabb érvényesülnek.”

Ami az étkezés utáni testmozgást illeti, a séta valójában a legjobb módja, mondja Mittal, mivel a futás felboríthatja az emésztőrendszert.

Jó dolog "sétálni egyet pihenni"?

A „séta a fej kitisztítására” egy szórakoztató kifejezés, amely egy étkezés utáni kényelmes sétát jelent, hogy serkentsük az emésztést és enyhítsük a gázképződést, segítve az emésztőrendszer hatékonyabb működését. A gyaloglás segíti az emésztést azáltal, hogy fokozza a véráramlást a gyomorba és a belekbe, segítve a szervezetet abban, hogy hatékonyabban lebontsa az ételt – magyarázza Anderson.

Ez csökkenti a puffadás, a gázképződés vagy az emésztési zavarok valószínűségét azáltal, hogy megakadályozza a gyomorsav visszaáramlását a nyelőcsőbe. Előfordulhat, hogy egy vacsora utáni séta természetes módja a savas reflux okozta kellemetlenségek csökkentésének.

„Tarts lassú, könnyű tempót, és élvezd a friss éjszakai levegőt” – mondja Anderson.

Forrás: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm