Az étkezés előtti és utáni séta segít a fogyásban, a vércukorszint szabályozásában és az emésztés javításában.

Az étkezés előtti vagy utáni séta segít a fogyásban és a zsírégetésben. Azonban, ha ezt teli gyomorral teszed, az segít szabályozni a vércukorszintet és javítja az emésztést.

Vacsora után sík terepen kell sétálni. (Mesterséges intelligencia által készített illusztráció)

Zsírégetés és fogyás céljai

Az étkezés előtti séta, különösen reggel, hatékony módja a felesleges zsír elégetésének. Éhgyomorra végzett edzés során a szervezet hajlamos a tárolt zsírt energiaként felhasználni, mivel nem kap új kalóriákat.

Ez a mechanizmus, ha rendszeresen és hosszú távon fenntartják, elősegítheti a fogyást. Ezért sok testsúlycsökkentő program gyakran javasolja az étkezés előtti reggeli sétákat, mint egyszerű, de hatékony módszert.

Eközben az étkezés utáni séta bizonyos előnyökkel is jár, különösen az inzulinszint szabályozása és a zsírraktározás korlátozása szempontjából. Evés után a vércukorszint (glükóz) hajlamos megugrani, majd gyorsan leesni, ami könnyen zsírraktározáshoz vezet – különösen a hasban.

Az étkezés után közvetlenül végzett könnyű testmozgás segít lelassítani a vércukorszint emelkedését, ezáltal csökkentve az inzulin – egy olyan hormon – kiválasztását, amely kulcsszerepet játszik a zsírraktározásban. Más szóval, az alacsony inzulinszint kevesebb zsírraktározást jelent.

Cél az emésztés javítása

Az étkezés utáni könnyű testmozgás segít az étel gyorsabb mozgásában az emésztőrendszerben, ezáltal csökkentve a puffadást, a gyomorégést és a székrekedést. Ez különösen igaz, ha egy kiadós étkezés után nehéznek és lassúnak érzed magad. Egy könnyű séta egyszerű módja ennek az állapotnak a javítására és a simább emésztés elősegítésére.

A refluxban szenvedők számára a gyaloglás időzítése és intenzitása még fontosabb. A szakértők csak könnyű sétát javasolnak étkezés után, kerülve a dombok megmászását vagy a kocogást, mert az erőteljes mozgások súlyosbíthatják a tüneteket.

A legjobb lassan sétálni sík terepen, különösen vacsora után - amikor az emésztőrendszer lelassul.

Célok a mentális egészség javítására

Az étkezés előtti séta javíthatja a mentális fókuszt, különösen ebéd előtt, amikor a test a délelőtti levertségbe kerül. Már 10 percnyi szabadtéri testmozgás is jelentősen növelheti az agy oxigénellátását, miközben csökkenti a stresszhormon, a kortizol szintjét.

Tehát, ha nyugodtabbnak és kontrolláltabbnak szeretnéd érezni magad étkezés előtt, egy étkezés előtti séta egyszerű, mégis hatékony megoldás lehet, hogy elkerüld a „mindent megeszel” helyzetet.

Vércukorszint-csökkentési célok

Az indiai ájurvédikus gyógyászatban az étkezés – különösen a vacsora – utáni lassú sétát „shatapavalinak” nevezik, és az emésztéshez elengedhetetlennek tartják.

A modern tudomány egyetért ezzel. Számos újabb tanulmány kimutatta, hogy az étkezés utáni 10-20 perces séta, még lassú tempóban is, jelentősen csökkenti a vércukorszint ingadozását, különösen a 2-es típusú cukorbetegségben vagy prediabéteszben szenvedőknél.

Egy 2022-es metaanalízis, amely a Sports Medicine folyóiratban jelent meg, több tanulmány adatait vizsgálta, és megállapította, hogy az étkezés utáni könnyű séta – mindössze 2-5 perc – hatékonyabban csökkentheti a vércukorszintet, mint az ülés vagy állás.

Ez azért van, mert amikor étkezés után edzünk, izmaink felhasználják az ételből származó glükóz egy részét, csökkentve a véráramba jutó glükóz mennyiségét és az inzulinterhelést.

Forrás: https://baoquocte.vn/di-bo-truoc-va-sau-bua-an-ho-tro-giam-can-kiem-soat-duong-huet-cai-thien-tieu-hoa-321167.html