A szakértők azt javasolják, hogy mikor a legjobb az omega-3 halolajat bevenni

Ezen előnyök miatt sokan szoktak naponta omega-3 halolajat fogyasztani. A kérdés az, hogy mikor a legjobb idő halolajat inni?

Itt Amy Richter, az Egyesült Államokban dolgozó táplálkozási szakértő ad néhány konkrét utasítást.

Chuyên gia chỉ thời điểm tốt nhất để uống dầu cá omega-3 - Ảnh 1. — Az omega-3 halolaj reggeli fogyasztása segíthet az energiaszint növelésében és a koncentráció fenntartásában egész nap.

A legjobb időpont az omega-3 halolaj bevételére

A legjobb ökölszabály, hogy a halolajat mindig étellel, lehetőleg zsírt tartalmazó étellel vegyük be. Az omega-3 zsírsavak zsírban oldódnak, ami azt jelenti, hogy a Medical News Today szerint a legjobban akkor szívódnak fel, ha zsírt tartalmazó étellel fogyasztjuk.

Kutatások kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak felszívódása megduplázódik, ha magas zsírtartalmú étkezéssel együtt veszik be őket az alacsony zsírtartalmú étkezéshez képest. Egy 2019-es áttekintés megállapította, hogy az omega-3 halolaj zsíros ételekkel történő fogyasztása növeli a biohasznosulást, így a szervezet könnyebben felszívja. Egy 2015-ös áttekintés megállapította, hogy a halolaj alacsony zsírtartalmú étkezéssel történő fogyasztása csökkenti a felszívódást.

Tehát a legjobb, ha az omega-3 halolajat reggelivel, ebéddel vagy vacsorával veszed be, bármilyen olyan étkezéssel, amely egészséges zsírokat tartalmaz, például avokádót, dióféléket, tojást vagy olívaolajat.

Reggeli vagy vacsora: Személyes céloktól függően

Bár nincsenek jelentős tanulmányok, amelyek kimutatnák, hogy az omega-3 zsírsavakat egy adott napszakban kellene bevenni, a személyes céljaid segíthetnek ebben.

Az általános egészség érdekében: A halolaj reggeli fogyasztása fokozhatja az energiaszintet és a koncentrációt a nap folyamán, a DHA agy- és idegműködésben betöltött szerepének köszönhetően. A reggeli vagy az ebéd megfelelő, különösen, ha ez a legnagyobb és legkiegyensúlyozottabb étkezés ideje.

Szív- és ízületi egészségért: Ha ezek a céljai, akkor este érdemes bevenni.

Szív egészségére és koleszterinszintjére: Tanulmányok kimutatták, hogy az esti bevétel jobban javíthatja a lipidprofilokat, mivel a koleszterintermelés a májban éjszaka tetőzik.

Ezenkívül egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a halolaj éjszakai fogyasztása segíthet csökkenteni az éjszakai gyulladást, elősegíteni az izmok regenerálódását és javítani az alvás minőségét a Times Of India szerint.

Tehát, a saját egészségügyi céljaidtól függően válaszd ki a legjobb időpontot a halolaj bevételére.

A következetesség nagyon fontos

Az omega-3 halolaj szedésekor a következetesség ugyanolyan fontos, mint az időzítés. Ennek a táplálékkiegészítőnek az előnyei idővel összeadódnak. A mindennap ugyanabban az időben történő szedése segít egészséges szokás kialakításában, stabilan tartja az omega-3 zsírsavszintet a vérben, javítja a hosszú távú szív- és agyi egészséget, és hatékonyabban csökkenti a gyulladásokat.