Tudományos gyaloglás: 3 gyakorlat szakértők ajánlásával

A gyaloglás egy egyszerű testmozgás, de számos egészségügyi előnnyel jár. Az alábbiakban 3 gyaloglási gyakorlatot mutatunk be, amelyeket vezető szakértők javasolnak.

Sétálj legalább 10 000 lépést naponta

„Fiziológiai szempontból a gyaloglás növeli a pulzusszámot és kalóriákat éget” – mondja a neves amerikai edző, David Kirsch. „De ez egy nagyszerű módja annak is, hogy fokozzuk a test-lélek kapcsolatot, a légzésre koncentráljunk, élvezzük a természetet, meditáljunk és oldjuk a stresszt.”

Kezdőknek napi néhány ezer lépést kellene megcélozniuk, ami ideális a szív egészsége és a testsúlyszabályozás szempontjából. Ha megszokják, napi 15 000-25 000 lépéssel is kihívást jelenthetnek.

Kirsch azt is javasolja, hogy néhány percenként végezz ugróköteleket, kitöréseket, guggolásokat vagy guggolásból felugrásokat gyaloglás közben. Ezeknek a gyakorlatoknak a beépítése segít az izomépítésben, javítja a szív- és érrendszeri egészséget, és növeli az állóképességet.

A váltott gyaloglás és kocogás nagyon jót tesz az egészségnek.

Fotó: MI

Sétáljon 30 percet naponta

Dr. Amy Rothberg, a Michigani Egyetem (USA) endokrinológusa megosztotta: „A napi legalább 30 perc séta, heti 5 napon segít fenntartani az egészséges testsúlyt. Ez egy aerob testmozgás, számos nagy izomcsoportot mozgósít, és a legtöbb ember számára alkalmas.”

Ennél a gyakorlatnál nem kell folyamatosan 30 percig gyalogolni, hanem a nap folyamán 10 perces intervallumokra osztható. Az ilyen rövid séták hatékonyabbak lehetnek, mint a folyamatos gyaloglás, javítják az anyagcserét, csökkentik a vércukorszintet és a vérnyomást a Health (USA) szerint.

A rövid, intenzív testmozgás segít az állóképesség fejlesztésében, míg a mérsékelt intenzitású gyaloglás segít a zsírégetésben. A gyaloglási idő felosztása szintén „sikerérzetet” teremt, ami segíthet a testmozgásra való motivációban.

Váltott gyaloglás és kocogás

„Ha futószakaszokat adsz a sétáidhoz, több kalóriát égetsz el. Így fokozatosan növelheted a futási távolságot, miközben csökkented a sérülés kockázatát” – mondja Jeff Galloway, az amerikai futóedző.

Pontosabban, kezdj azzal, hogy percenként 5-10 másodpercet futsz 10 percig, majd fokozatosan növeld 30 percre. Ha megszokod, növelheted a futási időt, például percenként 30 másodpercet fuss 30 percig.

Forrás: https://thanhnien.vn/di-bo-khoa-hoc-3-bai-tap-duoc-chuyen-gia-khuyen-khich-185250930220451343.htm