Terhes nők táplálkozása az első 3 hónapban

Frissítve: 2023. szeptember 16. 05:38:45

DTO - A terhesség első 3 hónapja rendkívül fontos minden várandós nő számára, ez az időszak határozza meg az anya egészségének és a magzat fejlődésének szinte minden aspektusát. Ez az a szakasz, amikor az anya szervezetében számos változás történik, az ellenállás csökken, növelve a fertőzés kockázatát.

Ábra

Saját és gyermeke egészségének biztosítása érdekében a várandós nőknek egészséges, gyümölcsökben, zöldségekben, alacsony zsírtartalmú és magas rosttartalmú fehérjékben gazdag étrendet kell követniük, és megfelelő tápanyagokat kell fogyasztaniuk; ügyeljenek a megfelelő kalóriabevitelre (körülbelül 300 kalóriával több a szokásosnál); igyanak elegendő vizet, és szedjenek vitamin-kiegészítőket az orvos utasítása szerint. Rendszeresen és megfelelően mozogjanak; tartsák fenn a lelkiállapotukat és a lelki egyensúlyukat.

Tápláló ételek várandós nők számára a terhesség első 3 hónapjában

- Csirkehúsos kása: a csirke nagy mennyiségű fehérjét, vasat, cinket és nyomelemeket tartalmaz, amelyek jót tesznek az anya és a baba számára. A várandós anyák csirkehúsos kását főzhetnek gombával, sárgarépával... az étvágy fokozása és a könnyebb evés érdekében.

- Halkása: lazackása, pontykása... omega-3-at, nagy mennyiségű fehérjét biztosítanak a szervezet számára.

- A wokban sült brokkoli egy olyan élelmiszer, amely A-, B-, C- és D-vitaminnal, kalciummal, vassal, folsavval és rosttal egészíti ki a szervezetet. A brokkoli wokban süthető sertés- vagy marhahússal.

- Gyümölcsturmixok: a várandós nőknek az első 3 hónapban gyümölcsturmixokkal kell kiegészíteniük fogyasztásukat, például: mangó, banán, avokádó, eper, narancs, almalé. Mivel a gyümölcsturmixok gazdagok C-, D-vitaminban, vasban... jót tesznek az anya és a baba egészségének.

Vannak azonban olyan ételek is, amelyeket a várandós nőknek kerülniük kell, különösen a terhesség első 3 hónapjában.

Higanyt tartalmazó tenger gyümölcsei: a higany egy fém, amely lelassíthatja a gyermekek fejlődését, agykárosodást okozhat, és befolyásolhatja a gyermekek hallását és látását, ezért kerülje az olyan halak fogyasztását, mint a kardhal, a nagyszemű tonhal, a királymakréla...

Nyers vagy nem kellően átsütött ételek: fennáll a fertőzés veszélye olyan baktériumokkal, amelyek ételmérgezést okoznak, mint például a toxoplazmózis, a szalmonella vagy a listeria,... ami a várandós anyáknál hasmenés vagy hányás miatt kiszáradást okozhat, ami az újszülöttet is érinti.

A pasztőrözött tej és tejtermékek, mint például a sajt, tartalmazhatnak baktériumokat, például listeriát, amelyek ételmérgezést okozhatnak. Ez hatással lehet az anyára és a magzatra, sőt vetéléshez vagy halvaszületéshez is vezethet. Ellenőrizze a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megvásárolt termék pasztőrözött.

Mosatlan gyümölcsök és zöldségek: A gyümölcsök és zöldségek a várandós nők étrendjének elengedhetetlen részét képezik. Ezért fontos, hogy fogyasztás előtt alaposan megmossuk őket. Kerüljük az előre csomagolt salátákat, svédasztalos salátákat vagy salátabárokat, mivel ezek liszteria baktériummal szennyeződhetnek.

Túl sok kávéfogyasztás: Bár a terhesség alatt mérsékelt mennyiségű koffein megengedett, a nagy mennyiségű koffein befolyásolhatja a magzat fejlődését. A kutatások kimutatták, hogy a túlzott koffeinfogyasztás növelheti a vetélés kockázatát.

Alkoholos italok: A várandós és szoptató nőknek tartózkodniuk kell az alkoholfogyasztástól a terhesség és a szoptatás alatt. Az alkoholfogyasztás befolyásolhatja a baba fejlődését és magzati alkoholszindrómához vezethet. Ezért a várandós nőknek teljes mértékben tartózkodniuk kell az alkoholtól a terhesség alatt.

A-vitamin: A terhesség első 3 hónapjában az anyáknak semmiképpen sem szabad A-vitamin-pótlást szedniük, és kerülniük kell az A-vitaminban gazdag ételek fogyasztását. A magas A-vitamin-szint mérgező lehet a babára nézve, és születési rendellenességeket okozhat, mivel a baba mája még nem teljesen fejlett, és nem tud sok A-vitamint feldolgozni.

My Hanh - CDC Dong Thap

Forrás