Melyik ital a legjobb azoknak, akik sportolnak és sportolnak?

Edzés közben fontos a megfelelő folyadékfogyasztás a kiszáradás elkerülése érdekében. A megfelelő ital kiválasztása elengedhetetlen az elveszett folyadékok és elektrolitok pótlásához.

A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása fontos szerepet játszik az egészség megőrzésében - Fotó: Freepic.Diller

A tej fehérjét biztosíthat a szervezetnek, így alkalmas regenerálódási ital edzés után.

A tested több mint 60%-a vízből áll. Edzés közben sok vizet veszíthetsz. A vízivás segíti az ízületek és a testszövetek működését, szabályozza a testhőmérsékletet és szállítja a tápanyagokat.

Válassza ki a megfelelő italt

„Ha normális ember vagy, edzés után nyugodtan ihatsz vizet” – mondta Nancy Clark sporttáplálkozási szakértő a Health magazinnak.

A csokoládétej jó választás lehet, ha intenzíven edzel, és több mint 3 órát töltesz egyhuzamban. A csokoládétej energialöketet adhat.

A kókuszvíz vagy más italok rendben vannak, ha nem szereted a tejet vagy a vizet. Elektrolitokat vagy ásványi anyagokat is bevihetsz ételekből, például avokádóból, banánból, narancsléből és tofuból, amelyek segítenek egyensúlyban tartani a szervezet víz- és vér pH-értékét (savasságát).

Milyen mennyiségű víz a legjobb a sportolók számára?

Nincs meghatározott mennyiségű vízfogyasztási szokás edzés közben. Clark azt mondja, hogy akkor kell inni, amikor szomjasnak érzed magad.

Az izzadási rátádat úgy számíthatod ki, hogy edzés előtt és után megméred magad. Ha óránként körülbelül egy litert izzadsz, igyál meg körülbelül 240 ml vizet 15 percenként.

Ha nem akarsz matekozni, általános szabály, hogy edzés közben 15-20 percenként 120-240 ml vizet igyál, különösen, ha sokat izzadsz.

A szakértők azonban azt mondják, hogy ne igyunk túl sokat. A kockázatok nagyobbak a maratonokon és a triatlonokon. Azok a sportolók, akik túl sok vizet fogyasztanak (beleértve a sportitalokat is) anélkül, hogy elegendő nátriumot pótolnának, hiponatrémiát, életveszélyes állapotot alakíthatnak ki.

A hiponatrémia tünetei a következők:

Izgalom

Fáradt

Fejfájás

Alacsony vérnyomás

Izomgörcsök, rángatózás vagy gyengeség

Hányinger vagy hányás

Görcsök vagy kóma

Mindenkinek elegendő, napi 1,5-2 liter vizet kell innia - Illusztrációs fotó

Edzés előtt, alatt vagy után inni?

Jó ötlet vizet inni edzés előtt, különösen, ha állóképességi igényes edzést végzel. „Körülbelül 1,5-2 órával a maraton előtt el kell kezdened inni a vizet” – mondja Clark.

A vízfogyasztás edzés közben is fontos. „Gyakran nem iszunk elég vizet edzés közben, ami a végén kiszáradáshoz vezet, és utána újra kell hidratálnunk magunkat” – mondja Clark. „Jobb, ha eleve nem kerülünk ilyen helyzetbe.”

Fehérje- és szénhidrátkiegészítők

A testmozgás nagyszerű az egészségednek, de kisebb károsodást okozhat a sejtekben vagy szövetekben. A fehérje segít helyrehozni ezeket a károsodásokat, ezért egy intenzív edzés után hidratálj magad egy fehérjében gazdag itallal.

Edzés közben rengeteg energiát égetsz el, ezért „körülbelül háromszor annyi szénhidrátra van szükséged, mint fehérjére” – mondja Clark. Próbálj meg ízesített tejet inni a folyadékok pótlására és a szükséges energia biztosítására.

Ismerd fel a kiszáradás kockázatát

A nem elegendő vízfogyasztás számos szövődményt okozhat, amelyek közül a leggyakoribb a fáradtság. Amikor a szervezet dehidratált, a vér sűrűbbé válik, a szívnek keményebben kell dolgoznia, ami kimerültséghez vezet.

A kiszáradás egyéb kockázatai a következők:

Elájul

Nincs vizelés

Sokk

Tachycardia

Szapora légzés

A testmozgásnak számos előnye van, de a kiszáradás az egyik dolog, amit szem előtt kell tartani edzés közben. Fontos, hogy hidratált maradj, különösen edzés közben.

A megfelelő folyadékbevitel kulcsfontosságú a kiszáradás megelőzésében. Tippek arra vonatkozóan, hogy mennyit, mikor és milyen típusú italokat válasszunk, segítenek abban, hogy edzés közben a legjobb formádat hozd.

Forrás: https://tuoitre.vn/do-uong-nao-phu-hop-nhat-voi-nguoi-tap-luyen-va-choi-the-thao-20250203100819366.htm