Van egy nagyon egyszerű szokás a vércukorszint csökkentésére, amit az emberek gyakran figyelmen kívül hagynak: a vízivás - Fotó: FREEPIK
Ez a módszer annyira hatékony, hogy mind az Amerikai Szívgyógyászati Társaság, mind a Betegségmegelőzési és -ellenőrzési Központok (CDC) ajánlják.
Az Eating Well szerint, ha kiszáradt állapotban vagy, összetévesztheted az éhséget a szomjúsággal. Ennek eredményeként gyorsételekhez nyúlsz, különösen azokhoz, amelyek finomított szénhidrátokat és hozzáadott cukrot tartalmaznak. Ez káros a vércukorszint szabályozására.
Ha éhségérzetet tapasztalsz, például éhségrohamot, ingerlékenységet vagy koncentrációs nehézségeket, egyél valamit. De ha éppen most ettél meg valamit, vagy olyan ételt, ami általában jóllakottságérzetet okoz, igyál meg egy-két pohár vizet.
Ezután várjon 5-10 percet, és figyeljen újra a testére. Ha továbbra is éhesnek érzi magát, nyugodtan fogyasszon el egy egészséges harapnivalót.
A kiszáradás miatt a vér sűrűbbé válik, és a vércukorszint is megemelkedik. Ha cukorbetegségben szenved, soha ne hagyja, hogy a vércukorszintje ingadozzon.
A kutatások azt mutatják, hogy a krónikusan dehidratált emberek nagyobb valószínűséggel reagálnak erőteljesebben a stresszre. A krónikus dehidratáció növelheti a stresszhormon kortizol szintjét, ami befolyásolja a szervezet vércukorszint-szabályozó képességét.
Ezért fontos felismerni a kiszáradás korai jeleit, mielőtt azok komolyabbá válnának. Ezek a jelek lehetnek a szájszárazság, a szokatlan szomjúság, az izzadás, a szokásosnál kevesebb vizelés vagy sötét színű vizelet.
Már az enyhe kiszáradás is kimutathatóan befolyásolja a hangulatot, az energiaszintet és az éberséget.
Amikor elfoglalt vagy úton van, könnyű elfelejteni vizet inni. A vízivás szokásának kialakításához igyon meg körülbelül 2,4-4,5 dl vizet reggel, mielőtt meginná a kávéját.
Vigyél magaddal vizes palackot. Törekedj arra, hogy reggel, mielőtt elindulsz otthonról, igyál vizet. A nőknek napi 2,7 liter, a férfiaknak pedig 3,7 liter vízre kellene törekedniük.
Találd meg azt is, hogy milyen módon iszol vizet, ami neked megfelel. Szívószállal vagy pohárral szeretsz inni? Az átlátszó vagy mintás kulacsot részesíted előnyben? Ha nem vagy a víz szerelmese, ez segíthet megtalálni a legélvezetesebb vízivási módot.
Azok számára, akiknek nehézséget okoz a vízivás, olyan infúziókat lehet készíteni, mint a menta, citrom és uborka, friss bogyós gyümölcsök és bazsalikom, vagy dinnye.
Forrás: https://tuoitre.vn/thoi-quen-de-dang-giup-kiem-soat-duong-huyet-nhung-bi-nhieu-nguoi-bo-qua-20250929180720557.htm
Hozzászólás (0)