Egyszerű szokások a vércukorszint szabályozására, de sokan figyelmen kívül hagyják őket

Van egy nagyon egyszerű szokás, ami segít csökkenteni a vércukorszintet, de amit az emberek gyakran figyelmen kívül hagynak: a vízivás.

Van egy nagyon egyszerű szokás a vércukorszint csökkentésére, amit az emberek gyakran figyelmen kívül hagynak: a vízivás - Fotó: FREEPIK

Ez a módszer annyira hatékony, hogy mind az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság, mind a Betegségmegelőzési és -ellenőrzési Központok (CDC) ajánlják.

Az Eating Well szerint, ha kiszáradt állapotban vagy, összetévesztheted az éhséget a szomjúsággal. Ennek eredményeként gyorsételekhez nyúlsz, különösen azokhoz, amelyek finomított szénhidrátokat és hozzáadott cukrot tartalmaznak. Ez káros a vércukorszint szabályozására.

Ha éhségérzetet tapasztalsz, például éhségrohamot, ingerlékenységet vagy koncentrációs nehézségeket, egyél valamit. De ha éppen most ettél meg valamit, vagy olyan ételt, ami általában jóllakottságérzetet okoz, igyál meg egy-két pohár vizet.

Ezután várjon 5-10 percet, és figyeljen újra a testére. Ha továbbra is éhesnek érzi magát, nyugodtan fogyasszon el egy egészséges harapnivalót.

A kiszáradás miatt a vér sűrűbbé válik, és a vércukorszint is megemelkedik. Ha cukorbetegségben szenved, soha ne hagyja, hogy a vércukorszintje ingadozzon.

A kutatások azt mutatják, hogy a krónikusan dehidratált emberek nagyobb valószínűséggel reagálnak erőteljesebben a stresszre. A krónikus dehidratáció növelheti a stresszhormon kortizol szintjét, ami befolyásolja a szervezet vércukorszint-szabályozó képességét.

Ezért fontos felismerni a kiszáradás korai jeleit, mielőtt azok komolyabbá válnának. Ezek a jelek lehetnek a szájszárazság, a szokatlan szomjúság, az izzadás, a szokásosnál kevesebb vizelés vagy sötét színű vizelet.

Már az enyhe kiszáradás is kimutathatóan befolyásolja a hangulatot, az energiaszintet és az éberséget.

Amikor elfoglalt vagy úton van az ember, könnyű elfelejteni vizet inni. A vízivás szokásának kialakításához igyon meg körülbelül 2,4-4,5 dl vizet reggel, mielőtt meginná a kávéját.

Vigyél magaddal vizes palackot. Törekedj arra, hogy reggel, mielőtt elindulsz otthonról, igyál vizet. A nőknek napi 2,7 liter, a férfiaknak pedig 3,7 liter vízre kellene törekedniük.

Találd meg azt is, hogy milyen módon iszol vizet, ami neked megfelel. Szívószállal vagy pohárral szeretsz inni? Az átlátszó vagy a mintás kulacsot részesíted előnyben? Ha nem vagy a víz szerelmese, ez segíthet megtalálni a legélvezetesebb vízivási módot.

Azok számára, akiknek nehézséget okoz a vízivás, olyan infúziókat lehet készíteni, mint a menta, citrom és uborka, friss bogyós gyümölcsök és bazsalikom, vagy dinnye.

HAJNAL

Forrás: https://tuoitre.vn/thoi-quen-de-dang-giup-kiem-soat-duong-huyet-nhung-bi-nhieu-nguoi-bo-qua-20250929180720557.htm