Szakértő: 5 nagyszerű esti ital magas vérnyomásúaknak

A magas vérnyomás gyakori állapot, amelyet gyakran „csendes gyilkosnak” neveznek, mivel kevés nyilvánvaló tünettel jár, de növeli a szívbetegség, a stroke és a vesekárosodás kockázatát.

Az orvosi kezelés mellett egyes antioxidánsokban, polifenolokban és nitrátokban gazdag italok segíthetnek az erek ellazításában, a gyulladás csökkentésében és a szív- és érrendszer működésének javításában. Itt Carrie Madormo szakértő, az Egyesült Államokban dolgozó közegészségügyi mester, 5 esti italt oszt meg, amelyek segíthetnek hatékonyan szabályozni a vérnyomást a Verywell Health egészségügyi hírportál szerint.

A tea segít csökkenteni a vérnyomást

A zöld vagy fekete tea gazdag antioxidánsokban, különösen katechinekben, amelyek segítenek javítani az erek működését és csökkenteni a gyulladást. 13 tanulmány elemzése kimutatta, hogy a zöld tea fogyasztása átlagosan 2 Hgmm-rel csökkentette a szisztolés vérnyomást és 1,7 Hgmm-rel a diasztolés vérnyomást. Mivel azonban a tea koffeint tartalmaz, későn fogyasztva alvási nehézségeket okozhat. Ezért kora este, legalább 3-4 órával lefekvés előtt kell inni, hogy elkerüljük az alvászavarokat.

A céklalé fogyasztása jelentősen csökkentheti a vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedőknél.

Fotó: MI

Céklalé

A cékla gazdag nitrátokban, amelyek a szervezetbe jutva nitrogén-monoxiddá alakulnak, elősegítve az erek tágítását és a vérkeringés fokozását. Tanulmányok kimutatták, hogy a céklalé fogyasztása jelentősen csökkentheti a vérnyomást magas vérnyomásban szenvedőknél. Az ideális időpont a lefekvés előtt 1-2 órával történő ivás, hogy elősegítse a vérnyomáscsökkentő hatást éjszakai pihenés közben, miközben korlátozza a puffadást.

Paradicsomlé

Egy egyéves tanulmány kimutatta, hogy a paradicsomlé napi fogyasztása segít csökkenteni a vérnyomást és a rossz koleszterinszintet. A paradicsom gazdag káliumban és antioxidánsokban, amelyek támogatják a szív egészségét. Este, étkezés után körülbelül 1 órával kell inni, hogy segítse az emésztést és a hatás estig fennmaradjon.

Hatékony fogyókúrás „fegyver” az elkészítés módjától függően

Gránátalmalé

Számos tanulmány kimutatta, hogy a gránátalmalé rendszeres fogyasztása javítja az érrendszeri endothel funkciót, csökkenti az oxidatív stresszt és a vérnyomást. A gránátalmalé fogyasztása este, lefekvés előtt 1 órával nemcsak a szív egészségét segíti elő, hanem antioxidánsokkal is gazdagítja a szervezetet.

Zabtej

A zabtej gazdag a béta-glükán nevű oldható rostban, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet és szabályozni a vérnyomást. Könnyű, könnyen emészthető ital, amelyet lefekvés előtt 30-60 perccel érdemes fogyasztani. A szív- és érrendszeri előnyök mellett a zabtej ellazulást is biztosít, támogatva a jó alvást.

A Times Of India szerint ezeknek az italoknak az esti rutinba való beillesztése, egészséges étrenddel, testmozgással és stresszcsökkentéssel kombinálva segíthet a vérnyomás természetes és fenntartható szabályozásában.

Forrás: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-mon-uong-buoi-toi-cuc-hay-cho-nguoi-huet-ap-cao-18525092915292836.htm