Égess több kalóriát minden nap: 5 váratlan módszer

A kalóriaégetésről a legtöbb embernek azonnal a nagy intenzitású testmozgás jut eszébe. Az edzés során elégetett kalóriák azonban a naponta felhasznált teljes energiamennyiségnek csak töredékét teszik ki.

Még alvás közben is folyamatosan dolgozik a tested az alapvető funkciók, például a légzés, a vérkeringés, a sejtek regenerációja és az agyi aktivitás fenntartásán. A testmozgás mellett számos más tevékenység is segít az energiaégetésben. Íme néhány furcsa, tudományosan bizonyított módszer a kalóriaégetésre a Health Digest egészségügyi hírportál szerint.

Edzés meleg időben

A melegben végzett testmozgás arra készteti a testet, hogy keményebben dolgozzon a hűtésén és a belső hőmérsékletének szabályozásán. Az Amerikai Edzéstanács szerint ez egyfajta „kettős nyomás” a testen, a mozgás és a környezeti hőmérséklet miatt. Ezért még ha azonos sebességgel futsz is, akkor is több kalóriát égethetsz el meleg időben. Fontos azonban megjegyezni, hogy a meleg környezetben könnyebben elfáradunk gyorsan, így időbe telik, amíg a szervezet alkalmazkodik.

Ugyanolyan sebességgel futva több kalóriát égetsz el meleg időben.

Illusztráció: MI

Egyél csípőset

A kapszaicin, egy a chilipaprikában található vegyület, bizonyítottan fokozza az anyagcserét. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a fűszeres ételek fogyasztása növelheti az étkezés közben és után elégetett kalóriák mennyiségét, és azok az emberek, akik fűszeres ételeket fogyasztanak, általában kevesebbet esznek minden étkezéskor.

Aludj eleget

Az alvás közvetlenül nem éget sok kalóriát, de kulcsszerepet játszik a hormonális egyensúly fenntartásában. A Nemzeti Alvás Alapítvány szerint a krónikus alváshiány fokozhatja az éhséget és csökkentheti az adagméretek kontrollálásának képességét, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Amikor jól kipihent vagy, a szervezeted rendelkezik a hatékony működéshez és a rendszeres testmozgáshoz szükséges energiával.

A nevetés kalóriákat éget

Egy, az USA-beli Vanderbilt Egyetem Orvosi Központjában végzett tanulmány kimutatta, hogy 10-15 perc nevetés további 10-40 kalóriát égethet el. Bár a szám nem nagy, érdekes módja a fogyás támogatásának edzőterembe járás nélkül.

A koffein fokozza az anyagcserét

A Healthline egészségügyi hírportál szerint a koffein 3-11%-kal növelheti a nyugalmi anyagcserét. Ez a hatás különösen magas a fiatalok és fitt embereknél. A hatékonyság érdekében mértékkel fogyasszunk kávét, és kerüljük a cukor hozzáadását a Health Digest szerint.

Röviden, a fogyás és a kalóriaégetés nem korlátozódik a kemény edzésre. Az olyan egyszerű szokások, mint a mindennapos mosolygás, az elegendő alvás vagy a fűszeres ételek fogyasztása, mind hozzájárulhatnak az energiaégetés folyamatához. Az egészséges életmóddal és a rendszeres testmozgással kombinálva okos és fenntartható módon optimalizálhatod a fogyásodat.

Forrás: https://thanhnien.vn/dot-chay-nhieu-calo-hon-moi-ngay-5-cach-it-ai-ngo-toi-185250831074354858.htm