Ismerd meg a 4-7-8 légzéstechnikát, ami segít könnyebben elaludni!

Andrew Weil, az orvostudomány és közegészségügy professzora, az Arizonai Egyetem (USA) Andrew Weil Integratív Orvostudományi Központjának alapítója és igazgatója fejlesztette ki a 4-7-8 légzéstechnikát, hogy segítsen az embereknek könnyebben elaludni.

A 4-7-8 légzéstechnika bárhol, bármikor elvégezhető, akár az ágyban fekszel, akár egy stresszes megbeszélésre készülsz.

A 4-7-8 légzéstechnika segíthet az embereknek könnyebben elaludni.

A 4-7-8 légzéstechnika végrehajtása nagyon egyszerű:

1. lépés: Lélegezzen be orrán keresztül 4 másodpercig.

2. lépés: Tartsa vissza a lélegzetét 7 másodpercig.

3. lépés: Lassan fújd ki a levegőt a szádon keresztül a 8. másodperctől kezdve.

Suzanne Bergmann, egy New York-i pszichoterapeuta elmagyarázza, hogy a lélegzet hosszan tartó visszatartása a légzés lelassítását jelenti, biztosítva, hogy a kilégzés és a belégzés a lehető legjobban sikerüljön. A szájon át történő lassú kilégzés jobban kiüríti a tüdőt, mint a természetes kilégzés, és a szervezet a következő belégzés során is több oxigént vesz fel. Gyakorlással növelhetjük a számolás sebességét.

Ennek a technikának számos előnye van a légzési folyamatra, valamint a mentális egészségre nézve, segítve a gyorsabb elalvást.

Szüntesd meg a nem kívánt gondolatokat

Gyakori probléma, hogy a gondolatok cikáznak a fejünkben, ami megnehezíti az elalvást.

Az elme azonban nem tud egyszerre két dologra koncentrálni. A 4-7-8 légzőgyakorlat végzésekor számolnunk kell a belégzésünk, a lélegzetvisszatartásunk és a kilégzésünk másodperceinek számát. Tehát a tudatos légzés kiküszöböli az elmében lévő nem kívánt gondolatokat.

Javítja a légzőszervi állapotot

Amikor tudatosan mélyeket lélegzel, mint a 4-7-8 légzéstechnika esetében, a rekeszizmod teljesen aktiválódik, javítva a légzésedet a túl gyors vagy túl felületes légzés helyett. Ez az izom közvetlenül a tüdőd alatt található, és a belégzésért és kilégzésért felelős.

Elősegíti a mély relaxáció állapotát

Dr. Cheri D. Mah, egy az Egyesült Államokban dolgozó orvos szerint a paraszimpatikus idegrendszer (PNS) felelős a test relaxációs állapotba hozásáért, szemben a szimpatikus idegrendszerrel (SNS), amely fokozza a szervezet stresszre adott válaszát szapora szívverésen, szorongáson és éberségen keresztül.

Mindkét állapot fontos az élethez, és egyensúlyt igényel. Elalvás előtt a legtöbben még stresszes állapotban vagyunk, ami megnehezíti az alvást. A légzőgyakorlatok aktiválhatják a paraszimpatikus rendszert, ami segít a jobb alvásban.

Csökkentse a krónikus stresszt

Ha rendszeresen gyakoroljuk, javul az idegrendszer szabályozásának és a stresszre való reagálásnak a képessége. „A stressz csökkentése segít csökkenteni a szorongást, a vérnyomást, javítja a hangulatot és az izomfeszültséget” – mondja Bergmann. Ez segít abban is, hogy könnyebben elaludjunk és javítsuk általános egészségi állapotunkat.

Forráslink: https://thanhnien.vn/hieu-them-ve-ky-thuat-tho-4-7-8-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185230626161024673.htm