Mi az ideális napi gyalogtávolság minden korosztály számára?

De milyen messzire kell gyalogolnod naponta, hogy a legtöbbet hozd ki belőle?

Dr. Roger E. Adams, táplálkozási szakértő és az Eatrightfitness Wellness Center (USA) tulajdonosa elmagyarázza, hogy az irányelvek segítenek az embereknek egészséges testsúly elérésében, hangulatuk és mentális egészségük javításában, valamint életminőségük javításában – írja a Verywell fit.

A gyaloglás az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb testmozgás, amit minden nap végezhetsz.

Globális ajánlások a napi sétákhoz

Az egészségügyi szakértők, köztük az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központjának (CDC) véleménye szerint a legtöbb ember számára a legjobb cél napi körülbelül 8 kilométer (kb. 8 km) megtétele.

Másrészt az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc mérsékelt testmozgást végezzenek. Ez a Times Of India szerint a legtöbb napon körülbelül 30 perc gyors gyaloglást jelent, ami napi körülbelül 4-5 km-nek felel meg.

Ha fel szeretnéd gyorsítani a dolgokat, célozd meg a 6-8 km-es sétát az erőnléted növelése és a fogyás érdekében.

Mi a helyzet az idősekkel és a gyerekekkel?

Dr. Adams szerint életkortól függően szükség lehet a gyaloglási rutin módosítására, különösen, ha krónikus betegségben, sérülésben szenved, vagy gyógyszert szed.

Míg a felnőttek számára a gyaloglás elengedhetetlen, az időseknek egészségügyi okokból érdemes kicsit lassítaniuk, a gyerekeknek pedig fokozatosan kell gyorsítaniuk a tempójukat.

Az idősebb felnőtteknél a rendszeres gyaloglás segít a krónikus betegségek kezelésében, javítja az egyensúlyt és fokozza a mentális egészséget.

Mint minden korosztály számára, a napi lépésszám meghatározása is fontos, ezért hetente körülbelül 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgásra kell törekedni, ami napi körülbelül 3-4 km-nek felel meg, az aktivitási szinttől és az általános egészségi állapottól függően.

Az idősebb felnőtteknek hetente körülbelül 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgásra kell törekedniük, ami napi körülbelül 3-4 km-t jelent, a hét folyamán elosztva.

Dr. Adams azonban azt javasolja, hogy a kezdők rövidebb távokkal kezdjék, és fokozatosan növeljék azokat. Kezdjenek napi 20-30 perccel, ami körülbelül 2-4 kilométert jelent.

6-17 éves gyermekek és serdülők számára a napi legalább 60 perc mérsékelt vagy intenzív testmozgás, beleértve a gyaloglást is, ajánlott. Ideális esetben ez napi körülbelül 3-4 km-es gyaloglást jelent, ami körülbelül 30-45 percnyi élénk gyaloglásnak felel meg.

Miért kellene minden korosztálynak gyalogolnia?

A mindennapos gyaloglásnak számos egészségügyi előnye van. Elősegíti a szív- és érrendszer egészségét azáltal, hogy fokozza a vérkeringést és csökkenti a stresszt. Nemcsak javítja a hangulatot és az energiaszintet, hanem segít fenntartani az egészséges testsúlyt, erősíti az izmokat és javítja a rugalmasságot. Nagyszerű módja annak is, hogy kitisztítsuk az elménket és feldobjuk a hangulatunkat.

Nem számít, hány éves vagy, a gyaloglás mindenkinek nagyszerű lehetőség. Kelj fel és sétálj, koncentrálj az ajánlott távolságra, a tested hálás lesz érte – írja a Times Of India.

Forrás: https://thanhnien.vn/khoang-cach-ly-tuong-de-di-bo-hang-ngay-cho-moi-lua-tuoi-la-bao-nhieu-1852409282350051.htm