A lábak melegítése zokni viselésével segíthet jobban és minőségibben aludni.

A zokni viselése segít felmelegíteni a lábadat, arra kényszerítve a testedet, hogy alkalmazkodjon az alacsonyabb hőmérséklethez, ami ellazuláshoz vezet, és segít gyorsabban elaludni, jobb minőségű alvással.

A fiatalok hűvös környezetben viselt zokni pozitív hatással van az alvásminőségre. (Forrás: Shutterstock)

Dr. Biquan Luo biomedikus szerint a jó és minőségi alvás kulcsa a lábak felmelegítésében rejlik, hogy csökkentsük a testhőmérsékletet.

„A lábak felmelegítése sok embernél pozitív hatással lehet az alvásra, főként az alacsonyabb szabályozott testhőmérséklet és a relaxáció elősegítése miatt” – mondta Luo a Fox Newsnak .

E szakértő szerint a test maghőmérséklete az alvás-ébrenlét ciklus szabályozója.

„Alvás közben a testhőmérsékletünk természetes módon csökken a cirkadián ritmusunk részeként” – magyarázza. „Ez a csökkenés az elalvás kezdetén következik be, és a kora reggeli órákban éri el a legalacsonyabb pontját.”

Számos tanulmány alátámasztja Luo állítását. A Physiological Anthropology folyóiratban megjelent tanulmányban hat fiatal férfit véletlenszerűen két csoportra osztottak: azokra, akik zoknit viseltek, és azokra, akik nem viseltek zoknit alvás közben.

A kutatók minden mutatót feljegyeztek, például az alvás hatékonyságát, a teljes alvási időt, az ébredések számát, az elalvás utáni ébredést és az átlagos ébredési időt.

Ezenkívül egy alvásminőségi kérdőívet is gyűjtöttek a vizsgálatban résztvevőktől, miután reggel felébredtek.

Az eredmények azt mutatták, hogy a zoknit viselő csoportban az elalváshoz szükséges idő átlagosan 7,5 perccel rövidebb volt, a teljes alvási idő 32 perccel hosszabb, az ébredések száma 7,5-szer kevesebb, az alvás hatékonysága pedig 7,6%-kal magasabb.

„A lábak zoknival történő felmelegítése hűvös környezetben pozitívan befolyásolja az alvás minőségét azáltal, hogy rövidebb elalvást, hosszabb alvási időt és kevesebb ébredést eredményez alvás közben, anélkül, hogy jelentősen befolyásolná a test maghőmérsékletét” – vonták le a következtetést a kutatók.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a lábak felmelegítése 20 perccel lefekvés előtt segít csökkenteni az álmatlanság tüneteit.

A tanulmány azonban azt is megállapította, hogy az álmatlanságban szenvedő idős betegek nem tapasztaltak semmilyen változást a lábmelegítési technika fokozásakor, ami arra utal, hogy az életkor fontos szerepet játszhat a lábmelegítés alvásra gyakorolt ​​hatékonyságában.

Forrás: https://baoquocte.vn/lam-am-ban-chan-bang-cach-di-tat-co-the-giup-giac-ngu-ngon-va-chat-luong-hon-245976.html