A félhomályban végzett munka megzavarja a hormonokat, növelve a depresszió kockázatát.

Kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik reggelente félhomályos körülmények között dolgoznak vagy élnek, hormonális egyensúlyhiány, megzavart alvási szokások és elhúzódó borús hangulat tapasztalható, ami növeli a depresszió kockázatát.

Húzd fel a függönyöket, hogy beengedd a reggeli napfényt - egy egyszerű tipp a stressz csökkentésére és a jobb alvásra - Fotó: FREEPIK

A berlini St. Hedwig Kórház és a berlini Charité Egyetemi Orvosi Központ kutatói jelentős figyelmeztetést adtak ki a modern városi életmóddal kapcsolatban: a félhomályos mesterséges fény alatt töltött reggelek nemcsak álmosságot okoznak, hanem a hormonokat és az alvási szokásokat is megváltoztatják, hasonlóan a depresszióban szenvedőknél megfigyelthez.

A mai városi életben sokan a nap nagy részét 25 lux alatti fényerősségű környezetben töltik, ezt az állapotot a tudósok „biológiai sötétségben élésnek” nevezik.

Eközben a depressziós rendellenességek gyakran szorosan összefüggenek a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely túlműködésével, ami azt eredményezi, hogy a kortizol (stresszhormon) szintje délután és este magas marad, ahelyett, hogy természetes módon a legalacsonyabb pontra csökkenne.

Ezenkívül a depresszióban szenvedők alvási szokásai is eltérő jellemzőkkel rendelkeznek, mint például a REM (gyors szemmozgásos) alvás változásai, valamint a mély, lassú hullámú alvás eltolódása az éjszaka elejéről a későbbi szakaszokra.

A gyenge fényviszonyok biológiai mechanizmusokra gyakorolt ​​hatásának ellenőrzésére a kutatócsoport kísérletet végzett 20 fiatal, egészséges önkéntesen, akiknek átlagéletkora 24 év volt. Véletlenszerűen két csoportra osztották őket, hogy hat egymást követő reggelt (reggel 8-tól délután 12-ig) különböző fényviszonyok között töltsenek.

Az egyik csoportot alacsony intenzitású izzólámpáknak (55 lux, meleg tónus) tették ki, ami egy halványan megvilágított beltéri környezetet szimulált. A másik csoportot nagyobb intenzitású fénycsöves világításnak (800 lux) tették ki, ami közelebb volt a nappali fényhez.

A hormonanalízis jelentős különbséget mutatott. Bár az esti kortizolszint mindkét csoportban hasonló szinten indult, néhány nap múlva a félhomályban élő csoportban a hormon szintje hirtelen megemelkedett délután 4 óra és késő este között. Ez aggasztó biológiai jel, mivel a magas kortizolszint a nap végén gyakori jellemző a depresszió kockázatának kitett vagy attól szenvedő egyéneknél.

A hormonokra gyakorolt ​​hatás mellett a gyenge reggeli fény az éjszakai alvást is megzavarja. A gyenge fényviszonyok között dolgozók átlagosan körülbelül 25 perccel csökkentették az alvásidejüket éjszakánként.

Ami még ennél is fontosabb, az alvási szokásaik negatív módon megváltoztak. A lassú hullámú aktivitás (a mély alvás fázisa, amely segíti a test regenerálódását) eltolódott az alvás korai szakaszaitól, és a későbbi ciklusokban vált gyakoribbá.

Ezzel szemben a reggel erős fénynek kitett csoportnál hosszabb volt a REM alvás későbbi szakaszában, ami az egészséges alvás jele.

Pszichológiailag a kísérlet 8. napjára a félhomályos megvilágítású csoport résztvevői álmosabbnak és depressziósabbnak számoltak be, mint a kontrollcsoport. A szubjektív értékelések azt mutatták, hogy álmosságuk lassan fokozódott, és egész este kitartott, míg az erősen megvilágított csoport hajlamosabb volt gyorsabban és határozottabban álmosnak érezni magát, amikor eljött a pihenés ideje.

Ez a Journal of Psychiatric Research című folyóiratban megjelent tanulmány arra a következtetésre jut, hogy a reggeli gyenge fényviszonyok „beprogramozhatják” testünket a depresszióval szembeni fokozottabb érzékenységre. Az olyan tünetek, mint az álmatlanság, a kora esti mélyalvás rövidülése és a nap végén megnövekedett kortizolszint mind a depressziós epizódok előfutárai.

Ez a megállapítás rávilágít arra, hogy sürgősen újra kell gondolni a világítás mindennapi életünkben való megtervezését. Az irodákban, tantermekben és otthonokban a világítás ma gyakran tükrözi a kísérletben tapasztalt gyenge fényviszonyokat.

A nagy intenzitású természetes vagy mesterséges fény bevezetése a lakóterekbe, különösen reggel, egyszerű, mégis hatékony módja lehet a cirkadián ritmusok megerősítésének és a közösség mentális egészségének védelmének.

Vissza a témához

VNA

Forrás: https://tuoitre.vn/lam-viec-duoi-anh-sang-mo-khien-noi-tiet-roi-loan-tang-nguy-co-tram-cam-20251210091327407.htm