Az avokádó jótékony hatásai az agyra

Az avokádó gazdag jó zsírokban, rostokban, káliumban és B-vitaminokban, amelyek fokozzák az agy teljesítményét, javítják az idősek kognitív képességeit, és csökkentik az Alzheimer-kór és a depresszió kockázatát.

Egy adag avokádóhús (50 g) 80 kalóriát, 1 g fehérjét, 4 g szénhidrátot, több mint 3 g rostot, közel 5 g egyszeresen telítetlen zsírsavat és 1 g többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaz. Számos tanulmány kimutatta, hogy az avokádó fogyasztása jót tesz az agynak és a mentális egészségnek.

A svájci Bázeli Egyetem 2023-as, 207 tanulmányon alapuló áttekintése kimutatta, hogy az avokádó gazdag folsavban (B9-vitamin), ami jót tesz a mentális egészségnek, különösen a depresszióban szenvedők számára.

A depresszióban szenvedőknél gyakran hiányzik a folsav. A folsav biztosítja az agy véráramlását és tápanyagait. Mivel a szervezet nem termel folsavat, a folsav pótlása olyan ételekkel, mint az avokádó, javíthatja a hangulatot és csökkentheti a depressziót.

Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, vitaminokban és rostokban, amelyek jót tesznek az agynak. Fotó: Mai Cat

Egy 2021-es, a Kansasi Egyetem és mások által több mint 2800 ember bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy az avokádóban gazdag étrend számos előnnyel jár az agy számára, beleértve az idősebb felnőttek kognitív funkcióinak javulását, az Alzheimer-kór lehetséges megelőzését és a depresszió csökkenését. Azok az emberek, akik több avokádót fogyasztottak, minden kognitív teszten magasabb pontszámot értek el, mint azok, akik nem ettek avokádót.

A kutatók szerint az avokádó egyszeresen telítetlen zsírsavakat is tartalmaz, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít, amelyek támogatják az agy egészségét és a kognitív funkciókat. Ezenkívül az egyszeresen telítetlen zsírsavak és származékaik gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásai csökkenthetik a krónikus gyulladást és az oxidatív stresszt, amely két állapot gyakran előfordul enyhe kognitív károsodásban és Alzheimer-kórban szenvedőknél.

Az avokádóból származó B-vitamin fogyasztása jótékony hatással van az agyra, mivel ez a tápanyag szerepet játszik a homocisztein anyagcseréjében. A magas homociszteinszint az Alzheimer-kór és a demencia kockázati tényezője. A magas B-vitamin-szinttel rendelkező embereknél kisebb a kognitív hanyatlás, és alacsonyabb az Alzheimer-kór és a demencia kockázata.

Az Illinois-i Egyetem 2020-as tanulmánya szerint 84 felnőtt, akik 12 héten keresztül minden nap fél közepes méretű avokádót ettek, javult a figyelmük és a koncentrációjuk.

A kutatók azt találták, hogy napi egy avokádó elfogyasztása növeli a vérben keringő lutein mennyiségét, ami a jobb kognitív funkciókkal hozható összefüggésbe. Pontosabban, a megnövekedett luteinszint javíthatja a látást, a kognitív rugalmasságot, a vizuális memóriát és az agy általános egészségét.

Az avokádó emellett gazdag prebiotikus és oldható rostforrás. A prebiotikumok segítik az emésztést, fokozzák az immun- és agyműködést, valamint csökkentik a koleszterinszintet, ezáltal csökkentve a szívbetegségek és a stroke kockázatát.

Mai Cat ( az Everyday Health szerint nagyon jól van )

Az olvasók kérdéseket tesznek fel az idegrendszeri betegségekkel kapcsolatban, hogy az orvosok válaszolhassanak rájuk

Forráslink: https://vnexpress.net/loi-ich-cua-qua-bo-voi-tri-nao-4731870.html