Kétgyermekes anya „átalakult”, miután több mint 30 kg-ot fogyott

Ho Si Minh-város Tra My, aki egykor több mint 100 kg-ot nyomott, undorodott, amikor a tükörbe nézett, és nem mert kimenni vagy találkozni a barátaival, mert félt, hogy kritizálják a külsejét.

Mielőtt férjhez ment, Tong Thi Tra My 54-55 kg-ot nyomott. Két évnyi Covid-19 világjárvány, otthonlét és szülések után a súlya megduplázódott. A fiatal anya sokszor unatkozott petyhüdt teste és „kövér” dereka láttán. 1,63 méteres magasságával My-t „törpéhez” vagy „mozgatható hordóhoz” hasonlították, ami miatt félt kimenni, nem találkozott a barátaival, csak otthon maradt. Ráadásul a gyors súlygyarapodás miatt My gyakran beteg lett, néhány lépcsőfok megmászása után kifulladt, az orvosnál pedig magas vérzsírszintet és magas vérnyomást állapítottak meg.

Mielőtt lefogyott, My csak fekete ruhákat hordott, hogy elrejtse a hibáit. Fotó: A karakter biztosította.

Nguyen Huu Lam úr, a Solid Fitness Center munkatársa, aki egyben Tra My személyi edzője is, elmondta, hogy számos negatív módszert kipróbált már, például böjtölést és fogyókúrás tabletták szedését a fogyás érdekében, de ezek kontraproduktívak voltak. A szülés után My hátfájással, súlyfelesleggel küzdött, és elvesztette az önbizalmát, ami még nehezebbé tette az „átalakulás” útját. My egész nap az irodában dolgozik, ezért egy teljes körű edzés- és étrendre van szüksége a kívánt eredmények eléréséhez.

„My esetében nincs szükség arra, hogy bonyolultan vagy túl szigorúan étkezzen, csak ügyeljen arra, hogy a bevitt kalóriák kevesebbek legyenek, mint a kivitt kalóriák, és ezt kombinálja a kitartó testmozgással” – mondta Lam.

My teste azonban évek óta zsírt halmozott fel, így az edzés még nehezebb. Ahhoz, hogy eredményeket érjen el, azt mondja magának, hogy kétszer annyit kell dolgoznia, mint a többi diáknak. A nő minden egyes elérendő célt kitűz maga elé. Például azt kéri magától, hogy két hónap alatt 10 kg-ot fogyjon. A következő gyakorlatnak nagyobb terhelésűnek kell lennie, mint az előzőnek, fokozatosan növelve azt a saját erejétől függően. Arra kéri az edzőt, hogy pontos étrendet adjon neki, ne becsült mennyiségek alapján fogyasszon ételt.

„Vettem egy digitális mérleget, hogy biztosan megegyem a szükséges grammokat” – mondta My, hozzátéve, hogy változatos ételeket fogyaszt húsból, halból, tojásból és tejből, de legfeljebb napi 1700 kcal-t.

Ráadásul a kétgyermekes anyuka folyamatosan változtatja az étlapját, nem csak egyféle diétát követ. Például az első hónapban My deficitet evett, a bevitt kalóriák mennyisége kevesebb volt, mint a kivitt kalóriák mennyisége. A szakértők szerint a fogyás egyik legfontosabb tényezője a kalóriadeficit, ami azt jelenti, hogy a szervezetbe bevitt kalóriák mennyiségének kevesebbnek vagy egyenlőnek kell lennie a bevitt kalóriák mennyiségével. A szervezetbe naponta bevitt kalóriák (kalóriabevitel) magukban foglalják az ételeket és az italokat. A bevitt kalóriák (kalóriabevitel) az anyagcsere, a normál tevékenységek (beleértve a légzést vagy az alvást) és a testmozgás folyamatából származnak.

Változatosan készít ételeket és korlátozza a zsírbevitelt. Például reggel pirított marhahúst eszik brokkolival; ebédre halat; vacsorára húst. Az első hónapban 11 kg-ot fogyott.

A második hónapban My áttért a 16:8-as szakaszos böjtre, ami azt jelenti, hogy 6-8 órán át evett, majd a fennmaradó 16-18 órában böjtölt. Ezt a rendszert azonban a két hétvégén alkalmazta, hogy a szervezete hozzászokjon, míg a fennmaradó időben deficitdiétát tartott.

A harmadik hónapban My hétfőn, szerdán és pénteken szakaszosan evett, a többi napon pedig deficitben. A következő hónapokban folyamatosan változtatta az étrendjét, hogy elkerülje az unalmat és ne stagnáljon. Deficitben étkezve azonban My legfeljebb napi 1600 kcal-ra korlátozta magát, és a szakaszos étkezés mindig este 6 óra előtt véget ért. Este 8 óra után egyáltalán nem evett.

„Sokan azt hiszik, hogy éhes vagyok, de mindig megpróbálok sok húst és halat enni napközben, akár 800 grammot is, így még mindig van elég energiám a munkához” – mondta a nő.

Emellett úgy véli, hogy a fogyás nem feltétlenül jelenti azt, hogy csirkemellet kell enni, vagy csak főtt vagy párolt ételt. Csak a zsír és az édesség fogyasztását korlátozza. Amikor stagnál a súlya, megengedi magának a „szabad evést” (más néven csalónapot), hogy visszanyerje az energiáját, majd folytatja a fogyást.

Ennek köszönhetően több mint 40 cm-rel csökkentette a derekát, és magabiztosan választott ruhákat. Lam edző fegyelmezett tanulóként értékelte, akinek a fogyási eredményeiből érdemes tanulni.

Amikor My edzőterembe járt, 96 kg-ot nyomott. Most 53 kg. Fotó: A karakter által biztosított

A táplálkozás mellett My-t ellenállásos edzésre is utasították, hogy jobban javítsa a súlyát. „Gyenge alkata és gyenge fizikai ereje miatt My-nak sokáig tartott, mire megszokta az intenzitást” – mondta Mr. Lam. Különösen a vádlija a legnehezebb testrésze a „körte alakú” testalkata miatt, ezért My plank és kardió edzést is végzett az izomtömeg növelése és a zsír gyorsabb csökkentése érdekében.

8 hónap után My több mint 30 kg-ot fogyott. Azt mondta, hogy bár a testméretei nem tökéletesek, magabiztosan elsajátítja az étkezési szabályokat, hogy elkerülje az újbóli hízást. A kétgyermekes anya megérti, hogy a fogyás hosszú út, amely 100%-os erőfeszítést igényel mind a testmozgás, mind az étrend terén.

Jelenleg My még mindig kitartóan heti 4 alkalommal, másfél-két órában gyakorol, hogy egészségesebb és szebb legyen.

Thuy An

Forráslink: https://vnexpress.net/me-2-con-lot-xac-nho-giam-hon-30-kg-4679782.html