A test és az elme nem tud megfelelően pihenni, ha napközben ülőmunkát végeznek, éjszaka erős fénynek vannak kitéve, késő este telefonálnak, vagy túl későn vacsoráznak. Az alvás nem egyszerűen a fáradtságra adott természetes válasz, hanem a biológiai ritmusok és az életmód eredménye.
A Hindustan Times szerint ahhoz, hogy jól aludjunk, proaktívan kell módosítanunk a nap folyamán a szokásainkat, nem csak arra kell törekednünk, hogy lefekvés előtt elaltassuk magunkat.
Az alvás kulcsszerepet játszik az általános egészségi állapotban.
Sétálj többet napközben
Dr. Katakol szerint az elsődleges ok, amiért sok embernek nehézségei vannak az alvással, az, hogy túl sokáig ülnek.
A legtöbb mai munkahely megköveteli, hogy az emberek órákon át üljenek a számítógép előtt, még a szabadidőt is filmnézéssel vagy közösségi oldalak használatával töltik.
A mozgáshiány az ideg- és keringési rendszer stagnálását okozza, ami levertséghez, de este még éberséghez vezet.
Dr. Katakol azt javasolja, hogy rendszeresen mozogjunk, napközben többet sétáljunk, mint üljünk, különösen a főétkezések után.
A gyaloglás segít fokozni a vérkeringést, szabályozza a pulzusszámot és fokozza az anyagcserét, ezáltal megteremtve a feltételeket a mélyebb és természetesebb alváshoz éjszaka.
Csökkentsd az esti fény mennyiségét a tested ellazításához
Amikor lemegy a nap, a szervezet melatonint kezd termelni – ez egy hormon, amely segít szabályozni az alvást. Azonban a lámpákból, számítógépekből vagy telefonokból származó erős fény gátolhatja ezt a folyamatot.
Dr. Katakol azt javasolja, hogy sötétedés után tompítsuk a villanyt, hogy az agyunk felismerje, ideje pihenni.
A fehér fény helyett váltson lágy sárga fényre, amely segít ellazítani a szemet és serkenti a melatonin természetes termelését.
Kerülje az elektronikus eszközök használatát lefekvés előtt
A fény mellett a telefonok, számítógépek használata vagy a tévénézés lefekvés előtt szintén jelentős oka annak, hogy az agy nehezen ellazul.
Egy stresszes munkanap után sokan hajlamosak filmeket nézni vagy az interneten böngészni szórakozásból. Ez a tevékenység azonban folyamatosan képekkel, hangokkal és információkkal stimulálja az agyat, lassítva a természetes relaxációs folyamatot. Javasoljuk, hogy legalább 3 órával lefekvés előtt hagyd abba az elektronikus eszközök használatát.
Evés után körülbelül 20 percig könnyű sétát kell tenni az emésztés elősegítése érdekében.
Fotó: MI
Vacsorázz korán, étkezés után sétálj egyet
Sokan hajlamosak későn, csak lefekvés előtt étkezni, ami arra kényszeríti az emésztőrendszert, hogy akkor is dolgozzon, amikor a testnek pihenésre van szüksége. Ez könnyen puffadást, böfögést vagy kellemetlen érzést okozhat, megzavarva az alvást.
Korán, lehetőleg naplemente előtt vacsorázz, válassz egy könnyű menüt, legfeljebb 500-600 kcal-t, könnyen emészthető ételekkel.
Evés után érdemes egy könnyű, körülbelül 20 perces sétát tenni az emésztés elősegítése érdekében. Ez a szokás segíti a gyomor stabil működését, csökkenti a gyomorban jelentkező nehézség érzését fekvéskor, és segít a testnek a könnyű elalvásban.
Forrás: https://thanhnien.vn/meo-giup-di-vao-giac-ngu-ngon-hon-185251024175102228.htm
Hozzászólás (0)