Tippek az idősek vércukorszint-ingadozásának szabályozására

Az idősebb felnőttek vércukorszintjének szabályozása nemcsak gyógyszeres kezelésen alapul, hanem az egészséges életmódbeli szokásokon is keresztülmegy.

Ezek a szokások segítenek stabilizálni a vércukorszintet, korlátozni a szövődményeket és javítani az általános egészségi állapotot a Hindustan Times szerint.

Az idősebb felnőtteknél több egészségügyi probléma is fennáll, ezért fontos a stabil életmód fenntartása minden nap.

A napi szokások segítenek javítani a vércukorszint stabilitását és csökkenteni a kapcsolódó kockázatokat – mondja Syed Mukhtar Mohiuddin, egy indiai családorvos.

Kiemelte a megfelelő táplálkozás, a könnyű testmozgás, a rendszeres egészségmegőrzés, a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása és a pihentető alvás fontosságát.

Kiegyensúlyozott étrend

A megfelelő ételek kiválasztása az alapja annak, hogy az idősebb felnőttek stabil vércukorszintet tartsanak fenn.

Mohiuddin úr szerint a vércukorszint-ingadozások korlátozása érdekében ellenőrizni kell a szénhidrátbevitelt.

Megfelelő fehérjebevitel szükséges az izomerő fenntartásához és az izomsorvadás megelőzéséhez, ami gyakori állapot az idősebb felnőtteknél.

A rostban gazdag ételeket, mint például a zabot, a zöld leveles zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat és a zöldségeket, be kell illeszteni a napi étrendbe. Ezek az ételek segítenek szabályozni a glükóz felszívódásának sebességét és javítják az emésztést.

Mohiuddin úr a sovány fehérjék, például a tojás, a hal és a bab előnyben részesítését javasolja. Az időseknek összetett szénhidrátokat, például kölest és barna rizst kellene fogyasztaniuk.

Rostban gazdag zöldségeket kell fogyasztani az étkezés során. Korlátozni kell a cukros italok, a finomított szénhidrátok, például a fehér rizs és a fehér kenyér, a sült ételek és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.

Az ételadagokat több étkezésre is el kell osztani, hogy csökkentsük az étkezés utáni hirtelen vércukorszint-emelkedés jelenségét.

Gyengéd testmozgás

Napi szokások, amelyek segítenek javítani a vércukorszint stabilitását és csökkenteni a kapcsolódó kockázatokat

ILLUSZTRÁCIÓ: MI

Mohiuddin úr nagyra értékeli a napközbeni egyszerű tevékenységek hatékonyságát. Egy könnyű séta vagy 10 perces nyújtás étkezés előtt és után jelentősen csökkentheti a vércukorszint étkezés utáni emelkedését.

A gyaloglás mellett az idősebb felnőttek jógázhatnak, tai chizhatnak, vagy alapvető erősítő edzéseket végezhetnek. Ezek a gyakorlatok alkalmasak idősebb felnőttek számára, mivel kíméletesek a testhez.

Mohiuddin úr megjegyzi, hogy a hosszas ülés nem tesz jót a vércukorszint szabályozásának.

Rendszeres egészségügyi ellenőrzés

A rendszeres egészségügyi ellenőrzés elengedhetetlen az idősebb, cukorbeteg felnőttek számára. A rendszeres ellenőrzések segítenek a rendellenességek korai felismerésében és a szövődmények kockázatának csökkentésében.

Ez az információ segít az orvosoknak pontosan felmérni az egészségi állapotát, és ennek megfelelően módosítani a kezelési tervet.

Igyál elég vizet

A víz fontos szerepet játszik az anyagcserében és a vércukorszint szabályozásában.

Mohiuddin úr azt javasolja, hogy az idősebb felnőttek elegendő vizet fogyasszanak a nap folyamán, hogy csökkentsék a kontrollálatlanul magas vércukorszint kockázatát.

A cukros vagy koffeintartalmú italok fogyasztását korlátozni kell, mivel ezek befolyásolhatják a vércukorszintet.

A megfelelő vízbevitel segíti a szervezet stabil működését, és támogatja a veséket a felesleges cukor eltávolításában.

Aludj eleget

Az alvás fontos az egészség megőrzéséhez és a vércukorszint szabályozásához. Az idősebb felnőtteknek minden este 7-8 órát kell aludniuk, hogy segítsék a szervezetük regenerálódását. A rendszeres alvási szokások segítenek korlátozni a vércukorszint ingadozását a Hindustan Times szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/meo-kiem-soat-duong-huyet-tang-dot-bien-o-nguoi-lon-tuoi-18525112912423599.htm