A legjobb reggeli ételek a vérnyomás természetes csökkentésére

Ez a veszélyes állapot, ha nem kezelik, súlyos egészségügyi problémákat okozhat, a szívrohamtól a stroke-ig.

Szerencsére a magas vérnyomást kora reggel reggelivel csökkenthetjük – állítja Dr. Sunni Patel, a díjnyertes brit egészségügyi központ, a Dish Dash Deets alapítója az Express szerint.

Ez az orvos azt mondja: A vérnyomáscsökkentő reggeli olyan ételekre összpontosít, amelyek alacsony nátriumtartalmúak, magas káliumtartalmúak és elősegítik a szív egészségét.

Az egészséges táplálkozás az egyik legjobb fegyver a magas vérnyomás ellen.

1. Zabpehely

A zab gazdag oldható rostokban, amelyek segítenek eltávolítani a felesleges koleszterint a vérből és csökkentik az erek ellenállását, ezáltal segítve a vérnyomás szabályozását.

Dr. Sunni azt javasolja, hogy adjunk szeletelt banánt vagy bogyós gyümölcsöket a zabpehelyhez az extra kálium érdekében.

A kálium segít szabályozni a vérnyomást azáltal, hogy tágítja az érfalakat, csökkentve az erekre nehezedő nyomást.

Továbbá a bogyós gyümölcsök antioxidánsokban gazdagok, amelyek segíthetnek megvédeni az ereket a károsodástól és a gyulladástól, hozzájárulva a jobb vérnyomásszabályozáshoz.

2. Cukormentes joghurt vagy szójajoghurt

A joghurt segít növelni a fehérjebevitelt és alacsonyan tartani a nátriumszintet. A sóból származó túlzott nátrium a magas vérnyomás egyik legfőbb oka.

Továbbá a joghurtban található fehérjetartalom segíthet csökkenteni a teltségérzetet és szabályozni a testsúlyt, ami fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában.

Dr. Sunni azt is javasolja, hogy a joghurtot gyümölcsökkel kombináljuk a hidratálás fokozása érdekében, ami tovább segít fenntartani az egészséges vérnyomásszintet.

3. Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonák rostot is tartalmaznak, ami lassítja és stabilizálja a vércukorszintet, segítve az egészséges vérnyomás fenntartását.

Dr. Sunni azt javasolja, hogy olyan teljes kiőrlésű gabonákat válasszunk, amelyek alacsony cukortartalmúak, alacsony sótartalmúak, és adagonként legalább 3 gramm rostot tartalmaznak.

A vérnyomáscsökkentő reggeli az alacsony nátriumtartalmú, magas káliumtartalmú ételekre összpontosít, és elősegíti a szív egészségét.

4. Tojás

A tojás magas fehérjetartalmú, ráadásul zöldségeket, paradicsomot vagy paprikát is adhatsz ehhez az ételhez az extra rostbevitel érdekében.

5. Fekete kenyér és avokádó

Az avokádó gazdag káliumban, amely segít csökkenteni a vérnyomást, és egészséges zsírokban.

Ez a fajta zsír segíthet javítani a koleszterinszintet és csökkenteni az erek gyulladását, hozzájárulva a vérnyomás csökkentéséhez, mondja Dr. Sunni.

6. Rozskenyér mogyoróvajjal

Ez a kombináció rostot, egészséges zsírokat és fehérjét biztosíthat, magyarázza Dr. Sunni.

Fontos – jegyzi meg –, hogy az egészséges reggeli mellett fontos a kiegyensúlyozott étrenddel, a rendszeres testmozgással, a stresszkezeléssel és az alkoholfogyasztás korlátozásával kombinálni azt.

Továbbá a feldolgozott élelmiszerek, az instant élelmiszerek és a magas só- és cukortartalmú ételek fogyasztását is csökkenteni kell – vonta le a következtetést az orvos az Express szerint.

Forráslink: https://thanhnien.vn/bac-si-mon-an-sang-tot-nhat-giup-giam-huyet-ap-mot-cach-tu-nhien-185230920172947349.htm