Ha egészséges szívre és tüdőre vágysz, melyik napszakban a legjobb testmozgást végezni?

A testmozgás az egyik legfontosabb szokás a szív és a tüdő egészségének megőrzése érdekében. A testmozgás megfelelő időpontjának megválasztása segíthet csökkenteni a szív terhelését, optimalizálni a tüdő oxigénfelvételét és javítani az állóképességet.

A vérnyomás általában magasabb reggel. Ez azt jelenti, hogy egyes embereknél a szív- és érrendszer nagyobb terhelésnek van kitéve reggel. Ezért, ha intenzív testmozgást végzünk közvetlenül ébredés után, az növelheti a szív és az erek terhelését a Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint.

Az asztmában szenvedőknek előnyben kell részesíteniük azokat az időpontokat, amikor a testük a legkényelmesebben érzi magát, és könnyebben tudnak lélegezni.

FOTÓ: MI

A légzéssel kapcsolatban egyes tanulmányok kimutatták, hogy a tüdőnk délben és délután működik a legjobban. Más szóval, a tüdő mélylégzésre és oxigéncserére való képessége gyakran magasabb ebben az időszakban. Ezért délben vagy délután testmozgás során a légzés nyitottabbnak és kényelmesebbnek érződik, mint kora reggel.

A reggeli testmozgásnak azonban számos előnye is van. A reggel kényelmes a rutin fenntartásához. A reggeli testmozgás segít stabilizálni a vérnyomást 24 órával később, és szabályozza a cirkadián ritmust.

Mivel a vérnyomás reggel gyakran magasabb, a magas vérnyomásban vagy szív- és érrendszeri kockázati tényezőkkel küzdő embereknek alaposan be kell melegíteniük, és fokozatosan növelniük kell a testmozgás intenzitását. Kerülniük kell a hirtelen, megerőltető testmozgásba való ugrást közvetlenül ébredés után.

A délutáni és esti testmozgás segít a vérnyomás és a vércukorszint szabályozásában.

Eközben néhány újabb kutatási eredmény azt is kimutatta, hogy a délutáni vagy esti testmozgás segíthet jobban szabályozni a vérnyomást és a vércukorszintet. Ez a hatás azonban személyenként és edzési céljainként eltérő lehet.

Ráadásul a tüdőnk gyakran délután működik a legjobban. Ezért, ha ebben az időszakban edzünk, a gyakorló könnyebben lélegezhet, rugalmasabbnak és kevésbé fáradhat el futás, kerékpározás vagy nagy intenzitású gyakorlatok végzése közben.

Általánosságban elmondható, hogy az egyes személyek alkatától, preferenciáitól és személyes körülményeitől függően határozzák meg a szív és a tüdő számára legmegfelelőbb testmozgás időpontját. Az egészséges, alapbetegség nélküli emberek számára a testmozgás legjobb időpontja az, amikor rendszeres testmozgási rutint tudnak fenntartani.

Magas vérnyomásban szenvedők számára az esti testmozgás hatékonyabb lehet a vérnyomás szabályozásában. Ha a reggel a kedvenc időpontja a testmozgásra, akkor alaposan be kell melegíteni, kerülni kell a hirtelen, nagy intenzitású testmozgást, és fontolóra kell venni a gyógyszerek időben történő bevételét az orvos utasítása szerint a reggeli vérnyomás szabályozása érdekében. Ezek a módszerek segítenek csökkenteni a reggeli vérnyomás könnyű emelkedésének kockázatát.

Ha asztmája vagy krónikus obstruktív tüdőbetegsége (COPD) van, a tünetei alapján kell kiválasztania a testmozgás időpontját. Az egészséges emberek tüdeje általában délután vagy este működik a legjobban, így az ilyenkor végzett testmozgás gyakran megkönnyíti a légzésüket. Az asztmában vagy COPD-ben szenvedők tüdőfunkciója azonban nem biztos, hogy ugyanolyan. Egyesek délután még nehezebben is lélegeznek.

Ezért a legjobb módszer az, ha feljegyezzük a nap azon szakaszát, amikor a beteg légszomjat vagy zihálást érez, és meghatározzuk azt az időtartamot, amikor a testünk kényelmesen érzi magát. Válassza ki azt az időpontot a testmozgáshoz, amikor a testünk a legkényelmesebben érzi magát, és a légzés a legkönnyebben lehetséges. Ha az orvos hörgőtágítókat ír fel, azokat az utasításoknak megfelelően testmozgás előtt is beveheti. Így a beteg fenntarthatja a rendszeres testmozgási ritmust, védi a tüdőt, és elkerülheti a légszomjat testmozgás közben, írja a Healthline .

Forrás: https://thanhnien.vn/muon-tim-phoi-khoe-tap-the-duc-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185251114135644963.htm