Hány banánt kellene megennem egy nap?

A banán egy népszerű gyümölcs, amely finom és tápláló. A túl sok banán fogyasztása azonban nemkívánatos egészségügyi hatásokhoz vezethet.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy minden nap fogyasszunk gyümölcsöt és zöldséget. Ezért a banán hozzáadása a napi étrendhez nagyszerű módja az általános egészség javításának.

A banán egy népszerű gyümölcs, ízletes és tápanyagokban gazdag.

Tápérték

A banán számos esszenciális vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, beleértve a mangánt, a káliumot, a C-vitamint és a B6-vitamint. Ezenkívül a banán olyan jótékony növényi vegyületeket is tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és a krónikus betegségek kockázatát, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

Egy 118 g-os banán 105 kalóriát, 27 g szénhidrátot, 3 g rostot, 0,3 g zsírt, 1 g fehérjét, 10 mg C-vitamint, 0,43 mg B6-vitamint, 422 mg káliumot, 0,32 mg mangánt és 32 mg magnéziumot tartalmaz.

A fehérje a szervezet fő szerkezeti alkotóeleme, és elengedhetetlen az immunrendszer működéséhez, az izomépítéshez és a csontok egészségéhez. Eközben a zsír energiát biztosít, segíti a zsírban oldódó tápanyagok felszívódását, fontos szerepet játszik a hormontermelésben és támogatja az agy egészségét.

A banán fehérjét és zsírt is tartalmaz. Ezért a rendszeres, napi, ésszerű mennyiségű fogyasztása nagyon jótékony hatással van az egészségre.

Hány banánt kellene megennem egy nap?

Az egészséges táplálkozáshoz kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie az ételeidben.

Az egészséges embereknek naponta 1-2 banánt kellene enniük. Azonban ennél többet is fogyaszthatsz, az energiaszükségletedtől és a fizikai aktivitásodtól függően.

Azonban ne feledd, hogy a banánt nem szabad más élelmiszerek helyettesítőjeként használni. A túl sok banán fogyasztása negatív egészségügyi hatásokat okozhat, például súlygyarapodást, rossz vércukorszint-szabályozást és tápanyaghiányt (mivel nem fogyasztasz elég más élelmiszert).

Ezért a Healthline szerint különféle gyümölcsökkel, zöldségekkel és más egészséges ételekkel kell kiegészítenie az egészséges test fenntartása érdekében.

Forráslink: https://thanhnien.vn/nen-an-bao-nhieu-qua-chuoi-moi-ngay-185240307165237095.htm