Hogyan aludjunk párnában a stroke elkerülése érdekében?

Kezdjük a napot egészségügyi hírekkel , az olvasók további cikkeket is olvashatnak: Mit mondanak az orvosok arról, hogy „kell-e inni levélvizet a vesekövek feloldására”?; Mit szabad és mit nem szabad enni forró napokon ; Hogyan hat a korai lefekvés a szervezetre?...

Az 50 évesek számára az ilyen magas párnán alvás a legjobb a stroke megelőzése és a hosszú élet érdekében.

A Sage Journal nemzetközi orvosi folyóiratban megjelent új kutatás feltárta a magas párnával való alvás kiszámíthatatlan káros hatásait.

Japán kutatók felfedezték, hogy ez az alvási pozíció növeli a stroke kockázatát, mivel alvás közben a nyak behajlítva van.

A japán Nemzeti Agy- és Szív- és Érrendszeri Központ tudósai a spontán csigolyaartéria-disszekció (sVAD) – a nyak hátsó részén fellépő érrepedés, amely stroke-ot okoz – eseteit vizsgálták a beteg alvópárnájának magasságával összefüggésben.

Egy új kutatás felfedezte a magas párnával alvás kiszámíthatatlan káros hatásait.

Összességében az sVAD-k a stroke-ok körülbelül 2%-át okozzák. A 15 és 45 év közöttiek körében azonban az arány 10%-ra emelkedik.

Az új tanulmányban 53, 45 és 56 év közötti, sVAD-ban szenvedő személy vett részt a japán Nemzeti Agy- és Kardiovaszkuláris Központban 2018 és 2023 között.

A résztvevőket 53, ugyanebben az időszakban stroke vagy más okból bekövetkezett agyvérzés miatt kórházba került személlyel hasonlították össze. A tanulmány konkrétan a nemre, az életkorra és a térdmagasságra összpontosított.

Az iparági szakértők véleménye alapján a kutatócsoport a következőképpen osztályozta a párnákat magasság szerint: a 12 cm-es vagy annál magasabb párnák „magasak”; a 15 cm-es vagy annál magasabb párnák „extra magasak”.

Az Asahi Shimbun szerint az eredmények azt mutatták, hogy az sVAD-betegek akár 34%-a is 12 cm-es vagy annál vastagabb párnát használt, míg a kontrollcsoportban ez az arány mindössze 15% volt.

Ezenkívül az sVAD-betegek 17%-a 15 cm-es vagy magasabb párnát használt, szemben a kontrollcsoportban tapasztalt mindössze 1,9%-kal. A kutatók szerint minél magasabb a párna, annál nagyobb az sVAD kockázata. Az olvasók erről a cikkről március 1-jén olvashatnak bővebben az egészségügyi oldalon .

Mit szabad és mit nem szabad enni a forró napokon?

A forró napokon a tested hűvösen tartása érdekében sok gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztanod, elegendő vizet kell innod, és kerülnöd kell a nagy étkezéseket vagy a koffeinben gazdag ételek fogyasztását.

A meleg időben az embereknek több vizet kell fogyasztaniuk, és éhesebbnek érzik magukat. A szakértők szerint, ha a szervezet jól hidratált és elegendő energiával rendelkezik, akkor leküzdheti a hőség gyakori hatásait.

Íme néhány megjegyzés az étkezésről és ivásról forró napokon .

A szakértők azt tanácsolják, hogy meleg időben olyan ételeket fogyasszunk, amelyek biztosítják a szervezet számára a szükséges folyadékot és könnyen emészthetőek, például görögdinnyét.

Ne egyen nagy adagokat. Leigh A. Frame, a George Washington Egyetem (USA) integratív medicina tanszékének igazgatója szerint az emésztési folyamat hőt termel. Ezenkívül a nagy mennyiségű tápláló étel egyszerre történő fogyasztása megnehezítheti a szervezet számára az emésztést.

„Ha nehezen emészted meg az ételt, a tested valójában több hőt termel” – mondja Frame. A szakértők azt javasolják, hogy a nap folyamán kisebb adagokban fogyasszunk, és hidratáló, könnyen emészthető ételeket, például uborkát és görögdinnyét fogyasszunk.

Kerülje a túlzott koffeinfogyasztást és a hideg italokat. A magas koffeintartalmú italok, mint például az energiaitalok, fokozott vizelési ingert okozhatnak, ami dehidratálttá teheti Önt.

Eközben a napközbeni sok hideg étel vagy ital fogyasztása a testhőmérséklet csökkenését okozhatja. A tested erre úgy reagálhat, hogy megpróbálja visszamelegíteni magát. Ez lemerítheti az energiádat, és hosszú távon melegebbnek érezheted magad, mondja Frame. Erről a cikkről bővebben március 1-jén olvashatsz.

Hogyan hat a szervezetre a korai lefekvés?

A 18-60 éves felnőtteknek ajánlott 7-8 órát aludni éjszakánként. A korai lefekvés segíthet abban, hogy az ember könnyebben elérje ezt a célt. A korai lefekvés számos pozitív hatással is jár az egészségre, és nem mindenki tudja ezt.

A lefekvés időpontja jelentős különbséget jelent az alvás szerkezetében és minőségében. Általánosságban elmondható, hogy a későbbi lefekvés kevesebb alvást jelenthet.

Azonban nem mindenki választhatja a korán lefekvést, például azok, akik éjszakai műszakban dolgoznak, vagy alvászavarokkal küzdenek.

A korai lefekvés segít fenntartani az egészséges immunrendszert és hozzájárul a testsúlyszabályozáshoz.

A korai lefekvés a következő egészségügyi előnyökkel járhat:

Erősítsd az immunrendszered. A korai lefekvés egyik első előnye az immunrendszer erősítése. Alvás közben az immunrendszered citokineknek nevezett fehérjéket szabadít fel. Ezek a citokinek fontosak az egészséged szempontjából.

Amikor egészségesek vagyunk, a citokinek kémiai hírvivőként működnek a sejtek felé, ezáltal fenntartva az immunrendszer működését. Amikor betegek vagyunk, a citokinek stimulálják az immunrendszert, és a fenyegetettségtől függően a szervezet megfelelő választ ad.

Segíti a bőr egészségét. Egyes kutatások azt mutatják, hogy ha egy órával korábban fekszel le, a bőr ragyogóbbnak és egészségesebbnek tűnik. Épp ellenkezőleg, az alváshiány negatívan befolyásolja a bőr állapotát. Konkrétan az alváshiány sötét karikákat okozhat a szem alatt, kevésbé rózsássá teheti a bőrt, csökkent vérkeringéshez és sápadt bőrhöz vezethet.

Továbbá bizonyos hormonok alvás közben aktívak, beleértve a szomatotropint, egy növekedési hormont, amely jótékony hatással van a bőrre, például regenerálja és feszesíti azt. Kezdje a napot egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!

Forráslink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ngu-voi-goi-the-nao-de-phong-dot-quy-185240229192121256.htm