Fontos alapelvek a sikeres fogyáshoz

A fogyás egyik leghatékonyabb módja a kalóriadeficit létrehozása. Ez nagyon fontos, és a Hindustan Times szerint a fogyás egyik kulcsfontosságú tényezője.

A kalóriadeficit azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyire a szervezetednek szüksége van, miközben több kalóriát égetsz el, ami fogyáshoz vezet.

Azonban ne hagyd, hogy a kalóriadeficit túl nagy legyen, mivel veszélyes lehet és negatív hatással lehet az egészségre. Fontos a biztonság és az egészség megőrzése érdekében.

Kajal Agarwal, India elismert klinikai táplálkozási szakértője, megosztja velünk a kalóriadeficit fontosságát a fogyásban, és azt, hogyan lehet ezt elérni csökkentett ételbevitel és testmozgás kombinációjával.

Miért fontos a kalóriadeficit?

A fogyás egyik leghatékonyabb módja a kalóriadeficit létrehozása.

A jelentős kalóriadeficit a következőknek köszönhető:

Energiaegyensúly: Amikor több kalóriát fogyasztasz, mint amennyire a szervezetednek szüksége van, a felesleges energia zsírként tárolódik, ami súlygyarapodáshoz vezet. Ezzel szemben a kalóriadeficit arra kényszeríti a szervezetet, hogy a tárolt zsírt használja fel energiaként, ami súlycsökkenéshez vezet.

Fenntartható fogyás: A mérsékelt kalóriadeficit fokozatos és fenntartható fogyást eredményez. A mérsékelt kalóriadeficit segít abban, hogy egyenletes ütemben fogyj, és hosszú távon fenntartsd a súlyodat.

A kalóriadeficit két részből áll: a kalóriabevitel csökkentéséből és a kalóriaégetés növeléséből testmozgással.

Hogyan lehet kalóriadeficitet elérni?

A kalóriadeficit elérése az étrendben egyáltalán nem nehéz! Könnyen megtehető, ha a vacsorát egy tál salátával helyettesítjük, vagy csökkentjük a zsírbevitelt – írja a Hindustan Times.

Például: Ha a szervezetednek 1800 kalóriára van szüksége a napi tevékenységekhez, akkor a fogyáshoz csak 1500 kalóriát kell bevinned, ha a vacsorát salátával helyettesíted, csökkented a zsír- és keményítőbevitelt, és növeled a zöldségek és a sovány fehérje fogyasztását a főétkezésekben.

Így kalóriadeficitet tudsz létrehozni, és fizikai aktivitással 200 kalóriával többet égethetsz el, így könnyen fogyhatsz.

Forráslink: https://thanhnien.vn/nguyen-tac-quan-trong-de-dam-bao-giam-can-thanh-cong-185230521213708437.htm