Az Ön számára jótékony tevékenységek közé tartozik a gyaloglás.

Az egészségügyi hírekkel kezdődő napot az olvasók további cikkeket is olvashatnak: Hogyan ápoljuk az orrunkat és a torkunkat, hogy elkerüljük a megfázást?; Négy figyelmeztető jel, amely az ízületi fájdalom kiújulására utal a hideg időjárás miatt ; Az orvosok rámutatnak a növényi fehérje és az állati fehérje előnyeire...

A következők végrehajtása ugyanolyan hatékony, mint 10 000 lépés megtétele.

Naponta 10 000 lépés megtétele nagyszerű módja annak, hogy formába lendülj, javítsd az egészségedet és csökkentsd a krónikus betegségek kockázatát.

A szakértők szerint számos szórakoztató tevékenység létezik, amelyek nagyszerű alternatívái lehetnek a napi 10 000 lépés megtételének .

Tánc. Ha szeretsz táncolni, ez egy nagyszerű alternatívája a túrázásnak.

A tánc nagyon jót tesz az egészségnek.

A tánc nemcsak szórakoztató, de rengeteg kalóriát is éget. Javítja az egyensúlyérzéket, az ügyességet és a szív- és érrendszeri egészséget – magyarázza Andrew White, személyi edző és a Garage Gym Pro Fitness Center (USA) társalapítója.

Ütős sportok . Caroline Grainger, a Fitness Trainer személyi edzője szerint az ütős sportok, mint például a tenisz és a tollaslabda, aktív módjai annak, hogy naponta 10 000 lépéssel egyenértékű testmozgást végezzünk.

Egy 2020-as tanulmány szerint egy órán át egyéni teniszezve 10 680 lépést lehet megtenni.

Kerékpározás. White szakértő ezután a kerékpározást ajánlja.

A kerékpározás nagyszerű módja a lábak erősítésének, az ízületek mobilitásának javításának és a szív- és érrendszeri egészség fokozásának, mondja White. Egy óra mérsékelt kerékpározás ugyanolyan előnyökkel járhat, mint 10 000 lépés. Olvasson többet erről a cikkről az egészségoldalon január 4-én .

Hogyan ápoljuk az orrunkat és a torkunkat, hogy elkerüljük a megfázást?

A nátha egy nagyon gyakori betegség, amely a felső légutakat, beleértve az orrot és a torkot is, érinti. A megfázás nagyon fertőző, és könnyen terjed fertőzött személlyel vagy szennyezett felülettel való érintkezés útján.

A megfázást vírusok okozzák, amelyek közül a leggyakoribb a rhinovírus. Bár a tünetek nem súlyosak, a betegség bizonyos embercsoportoknál, például időseknél, kisgyermekeknél és legyengült immunrendszerű embereknél szövődményekhez vezethet.

Az orr sóoldattal történő öblítése segíthet csökkenteni a megfázást okozó vírusok kockázatát.

A betegségek megelőzése és minimalizálása érdekében az embereknek a következő módon kell gondoskodniuk az orrukról és a torkukról:

Kerüld az arcod megérintését. A megfázás megelőzésének egyik leghatékonyabb módja az arcod megérintésének kerülése. A megfázást okozó vírusok több órán át is életben maradhatnak a felületeken. Amikor megérinted ezeket a felületeket, majd az arcodat, a vírus bejuthat az orrodba és a szádba. Ennek megelőzése érdekében elengedhetetlen a jó kézhigiénia, a gyakori kézmosás szappannal vagy alkohol alapú kézfertőtlenítő használata. Ez jelentősen csökkentheti a megfázás kockázatát.

Igyon sok vizet. A bőséges vízfogyasztás segít nedvesen tartani az orr és a torok nyálkahártyáját, ezáltal megkönnyíti a váladék kiürülését és megakadályozza a vírusok bejutását. A forró ételek, például a tea vagy a leves, szintén segíthetnek csökkenteni a megfázásos tüneteket. Ezenkívül kerülni kell az alkohol, a sör és a koffein fogyasztását, mert ezek kiszáradást okozhatnak és súlyosbíthatják a megfázásos tüneteket. A cikk következő tartalma január 4-én lesz az egészség oldalon .

Négy figyelmeztető jel a hideg időjárás okozta visszatérő ízületi fájdalomra

Az ízületi fájdalom gyakori probléma, amitől sokan szenvednek, különösen, amikor hidegebbre fordul az idő. Jellemzője az ízületek kellemetlensége, fájdalma vagy gyulladása. A fájdalom lehet enyhe vagy súlyos, és a test bármely ízületét érintheti.

A fokozott ízületi merevség gyakori figyelmeztető jele az ismétlődő ízületi fájdalomnak, amikor hidegre fordul az idő.

Egyre több kutatás utal arra, hogy a hideg időjárás súlyosbíthatja az ízületi fájdalmat. Fontos megérteni a visszatérő ízületi fájdalom figyelmeztető jeleit ahhoz, hogy hatékonyan kezelhessük az állapotot.

Az ízületi fájdalom visszatérhet, amikor hidegre fordul az idő, a szervezet a következő tüneteket mutatja:

Fokozott fájdalom és merevség. A hideg időjárás miatti visszatérő ízületi fájdalom egyik leggyakoribb figyelmeztető jele a fokozott fájdalom és merevség az ízületekben. Ez megnehezítheti a mindennapi feladatok elvégzését, például a járást, állást vagy tárgyak cipelését. Az ízületi merevség enyhítésére az emberek meleg vízben ázhatnak, meleg borogatást alkalmazhatnak, és megfelelő fizikai aktivitást végezhetnek.

Az ízületek duzzanatának és gyulladásának jelei. Az ízületek duzzanata és gyulladása az ismétlődő ízületi fájdalom egy másik gyakori figyelmeztető jele. A gyulladás a szervezet természetes reakciója sérülésre vagy fertőzésre. Duzzanatként, bőrpírként és melegségként nyilvánul meg az ízületekben. Ez fájdalmat és kellemetlen érzést okoz az ízületekben, különösen hideg időben. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!

Forráslink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-hoat-dong-co-tac-dung-tot-nhu-di-bo-185240103191716582.htm