Reggeli tojással és zöldséggel: Hatékony szokás a fogyás támogatására

A modern táplálkozási lehetőségek közül sok táplálkozási szakértő a tojással és zöldséggel teli reggelit javasolja kiemelkedő előnyei miatt, mint például a hasi zsír csökkentése, a vércukorszint stabilizálása és az izomtömeg fenntartása.

A tojás és a zöldségek reggelire történő fogyasztása segít meghosszabbítani a teltségérzetet.

Mai Dai Duc Anh mester, a Long Chau Gyógyszertár és Oltórendszer családorvosa és táplálkozási szakértője elmondta, hogy a tojás teljes értékű fehérjeforrás, amely tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, amelyek segítenek fenntartani a teltségérzetet hosszabb ideig, mint egy finomított keményítőt tartalmazó reggeli. Kutatások szerint azok az emberek, akik tojást esznek reggelire, hosszabb ideig érzik magukat teltségérzetnek, és a következő néhány órában csökkentik a kalóriabevitelüket.

Sok táplálkozási szakértő javasolja a tojással és zöldséggel teli reggelit a kiemelkedő előnyei miatt, mint például a hasi zsír csökkentése, a vércukorszint stabilizálása és az izomtömeg fenntartása.

Fotó: MI

Ezenkívül a zöld zöldségek gazdagok oldható rostokban, ami segít lelassítani a gyomor kiürülésének sebességét, így az étel hosszabb ideig marad az emésztőrendszerben. Amikor a tojásból származó fehérje a zöldségekből származó rostokkal kombinálódik, a szervezet egyenletesen szívja fel az energiát, elkerülve a vércukorszint hirtelen emelkedését és csökkentve a hasi zsír felhalmozódásának kockázatát. Ennek köszönhetően azok az emberek, akik ezt a reggelit választják, gyakran hajlamosak csökkenteni a teljes energiabevitelüket a nap folyamán.

Védje az izomtömeget, tartsa fenn az anyagcsere sebességét

Gyakori hiba fogyókúra közben a kalóriabevitel túlzott csökkentése, ami a szervezetet a ... izomvesztést, ezáltal csökkentve az alapvető anyagcserét. A tojás reggelire történő fogyasztása magas minőségű fehérjét tartalmaz, amely megfelelő testmozgással és étrenddel kombinálva segít fenntartani a sovány izomtömeget.

A tojás magas biológiai értékű fehérjeforrást biztosít, leucint tartalmaz, egy aminosavat, amely serkenti az izomfehérje-szintézist. B-vitaminokban, folsavban és magnéziumban gazdag zöldségekkel kombinálva optimalizálódik az energia-anyagcsere és a sejtek regenerálódása. Ennek eredményeként a szervezet zsírt veszít, miközben megőrzi az izomtömeget, segít fenntartani a magas anyagcserét, és hatékonyabban égeti az energiát a nap folyamán.

Stabilizálja a vércukorszintet, korlátozza a zsigeri zsírlerakódást

A hasi zsírlerakódás egyik fő oka a vércukorszint és az inzulinszint hirtelen ingadozása. A sok finomított keményítőt (például fehér kenyeret, instant gabonapelyhet) tartalmazó reggeli a vércukorszint gyors emelkedését okozza, ami arra kényszeríti a szervezetet, hogy sok inzulint termeljen a szabályozáshoz, ezáltal elősegítve a zsírlerakódást, különösen... zsigeri zsír

Ezzel szemben a fehérjében és rostban gazdag reggeli, például a tojás és a zöldségek, segít stabilizálni a vércukorszintet, csökkenti az inzulinszekréció szükségességét, és támogatja a hatékonyabb energia-anyagcserét. A Harvard Health információi szerint a zöld zöldségekben és sovány fehérjében gazdag étrend támogathatja a testsúlyszabályozást és javíthatja az anyagcsere-egészséget, ezáltal pozitívan befolyásolva a zsigeri zsírt.

Szabályozza az éhség- és jóllakottsághormonokat

Zöld zöldségek Gazdag rosttartalommal, amely hozzájárul a gyomor térfogatának növeléséhez és az emésztési idő meghosszabbításához, ezáltal erősítve a jóllakottsági hormonok hatását. Amikor ez a két mechanizmus egyesül, azok az emberek, akik reggelire tojást és zöldséget fogyasztanak, stabil energiaszintet és természetes teltségérzetet tartanak fenn, csökkentve az éhségrohamokat a nap folyamán.

Javítsa az általános egészségi állapotot

Dr. Duc Anh szerint a hasi zsírégetés támogatása mellett a tojással és zöldséggel teli reggeli hosszú távú előnyökkel is jár az anyagcsere-egészség szempontjából. A tojásból származó fehérje segít fenntartani az izomtömeget, míg a zöld zöldségek antioxidánsokat biztosítanak. A C-, K- és A-vitamin, valamint az esszenciális ásványi anyagok segítenek megvédeni a sejteket és az immunrendszert. Továbbá ez a szokás segít az egészséges étkezési életmód kialakításában: a friss, minimálisan feldolgozott élelmiszerek előnyben részesítése és az adagok ésszerű ellenőrzése. Hosszú távon ez a fenntartható fogyás és a javuló általános egészség alapja.

Forrás: https://thanhnien.vn/an-sang-voi-trung-va-rau-thoi-quen-ho-tro-giam-mo-bung-hieu-qua-185251105222358046.htm