Tudományosan megalapozott fogyási tippek

A fogyás egy hosszú távú út, és megköveteli a fogyni vágyóktól, hogy kitartóan kövessék a folyamat lépéseit. A Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint a fenntartható fogyás egy olyan fogyási folyamat, amely a hosszú távú egészségre összpontosít, és ezek a fogyási szokások a jövőben is könnyen fenntarthatók.

Íme néhány tudományosan megalapozott módszer a fogyáshoz.

A bőséges vízfogyasztás elősegítheti a fogyást azáltal, hogy csökkenti az ételbevitelt.

1. Tápláló étkezés

Egy kiegyensúlyozott étkezés általában változatos ételeket tartalmaz. Az étrend kiegyensúlyozottsága érdekében az étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét, zsírt, zöldségeket és összetett szénhidrátokat.

Ennek megfelelően a fehérje elengedhetetlen összetevő az izomtömeg fenntartásához a fogyás során. Ezenkívül a fehérje segít csökkenteni az étvágyat is. Eközben a zöldségek számos esszenciális tápanyagot tartalmaznak, amelyek segítenek fenntartani és támogatni a test számos szervének működését.

Az egészséges zsírok, mint az olívaolaj, az avokádó és a diófélék, szintén nagyszerű választások a fogyókúrás tervhez.

2. Rendszeresen mozogjon

A szakértők szerint a hatékony fogyáshoz a tápláló étrendet rendszeres testmozgással kell kombinálni. Ennek megfelelően folytatni kell a kardiovaszkuláris gyakorlatokat, mint például a gyaloglás, kocogás, kerékpározás vagy úszás, más fogyókúrás gyakorlatokkal kombinálva.

3. Fogyassz sok rostot

A rost lassan halad át az emésztőrendszeren, és segíthet abban, hogy hosszabb ideig érezd jóllakottságodat, elősegítve a fogyást. A rost segít stabilizálni a vércukorszintet, és védelmet nyújt bizonyos krónikus betegségekkel szemben.

4. Egyél tudatosan

A szakértők azt tanácsolják, hogy tanuljuk meg érzékelni a testünket, hogy tudjuk, mikor akarunk igazán enni. Ez nagyon fontos a fogyás folyamatában, segít a szervezetnek korlátozni a felesleges ételfogyasztást.

Ezenkívül lassan kell enni, és alaposan megrágni. A lassú étkezés több időt ad a gyomrodnak, hogy jelezze az agyadnak, hogy jóllaktál. Ez segít a szervezetednek abban is, hogy kevesebbet egyen, de mégis elegendő energiát biztosítson.

5. Igyál elég vizet

A bőséges vízfogyasztás elősegítheti a fogyást azáltal, hogy csökkenti az ételbevitelt. Ez különösen hatékony, ha étkezés előtt iszol vizet. A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása segíti a szervezet hatékonyabb működését, fokozva a zsírégetést.

Azonban ügyeljen arra, hogy vizet vagy alacsony kalóriatartalmú italokat válasszon a cukros italok, például az üdítők helyett. Az olyan italok, mint az üdítők, magas cukor- és kalóriatartalmúak, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

6. Aludj eleget

Az étrend és a testmozgási szokások megváltoztatása mellett az elegendő alvás is segíthet a fogyásban.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen kevesebb mint 7 órát aludtak éjszakánként, nagyobb valószínűséggel volt magasabb a testtömegindexük, és nagyobb valószínűséggel voltak elhízottak, mint azoknál, akik eleget aludtak.

Forráslink: https://thanhnien.vn/nhung-meo-giam-can-dua-tren-khoa-hoc-185230902161820222.htm