Ételek, amiket véradás előtt fogyasztani kell

A megfelelő táplálkozás az egyik legfontosabb tényező az egészséges test szempontjából. Ez még fontosabb azok számára, akik vért adnak. Az étrendjükben bizonyos élelmiszereket kell előnyben részesíteniük a Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint.

A vörös hús vasban gazdag, és nagyon alkalmas a véradásra készülők számára.

Íme néhány tipp, hogy mit érdemes enni véradás előtt.

Vasban gazdag ételek

A vas elengedhetetlen tápanyag az egészséges vérszint fenntartásához. A vasban gazdag ételek fogyasztása véradás előtt segíthet feltölteni a szervezet vaskészleteit és csökkentheti a vérszegénység kockázatát. Néhány vasban gazdag lehetőség a sovány vörös hús, a leveles zöldségek, a lencse, a tofu és a tökmag.

C-vitaminban gazdag ételek

A C-vitamin egy ásványi anyag, amely segíti a vas felszívódását. Ezért véradás előtt az embereknek előnyben kell részesíteniük a C-vitaminban gazdag ételek fogyasztását. Néhány magas C-vitamin-tartalmú élelmiszer: narancslé, eper, paradicsom, brokkoli és kaliforniai paprika.

Teljes kiőrlésű gabonák

A gyakori teljes kiőrlésű gabonák közé tartozik a barna rizs, a zab, a quinoa és az árpa. Komplex szénhidrát- és fehérjetartalmuknak köszönhetően a teljes kiőrlésű gabonák folyamatos kalóriaellátást biztosítanak, és segítenek fenntartani a vércukorszintet. Ez csökkenti a fáradtság és az ájulás kockázatát, különösen a szélsőséges éhség vagy hipoglikémia esetén a véradóknál.

Igyál elég vizet.

A véradás előtt elengedhetetlen a megfelelő hidratáltság. A víz mellett a véradóknak kerülniük kell a nagy mennyiségű koffein, például tea és kávé fogyasztását a véradási idő közelében, mivel ezek vízhajtók. Serkenthetik a vizeletürítést és fokozhatják a vízkiválasztást, ami kiszáradáshoz vezethet.

Kiegyensúlyozott étkezés

A kiegyensúlyozott étkezés nemcsak összetett szénhidrátokat és fehérjét tartalmaz, hanem egészséges zsírokat és rostot is. A véradás előtt egy kiegyensúlyozott étkezés segít elegendő energiát biztosítani, és biztosítja, hogy a szervezet rendelkezzen a véradáshoz szükséges tápanyagokkal. A Healthline szerint ezt az étkezést legfeljebb 1-2 órával a véradás előtt kell elfogyasztani.

Forráslink: https://thanhnien.vn/nhung-mon-nen-an-truoc-khi-hien-mau-185240221115608553.htm