Női futó megosztja a munka és a testmozgás egyensúlyának titkát

A 30 éves Tran Thi Hoang Uyent az amatőr futóközösség Uyen Gai Me becenéven ismeri, lenyűgöző díjgyűjteményével. 2022-ben mindhárom híres terepfutó versenyen – a Dalat Ultra Trailen, a Vietnam Trail Maratonon és a Vietnam Mountain Maratonon – a legjobb 2 között végzett 70 km-es távon. 2023-ban megnyerte a Lam Dong Trail 45 km-es női versenyét, és teljesítette a 100 km-es távot a Doi Inthanon Thailand by UTMB 2023 versenyen.

Uyen Gai Me számos jelenlegi futóverseny kiemelkedő alakja.

3 dolog, amit szem előtt kell tartani az egészségesebb életmód érdekében

Amikor arról beszélt, hogyan lehet stresszes karrierhelyzetben is egészséges fizikai és mentális életet fenntartani, Tran Thi Hoang Uyen elmondta, hogy 3 tényezőt értékel nagyra.

Először is, Uyen mindig időt szán rendszeres sporttevékenységekre, mint például kocogás, kerékpározás, úszás, jóga, Pilates... hogy egészséges és rugalmas testet ápoljon. Ami a testmozgást illeti, figyelned kell a tested jelzéseire, és rugalmasnak kell lenned a helyzetedben: gyakorolj otthon vagy a pályán, és űzz bármilyen sportot, amíg a tested mozgásban van. Ez segít a szervezetnek fenntartani az anyagcserét, fokozza a tápanyagok felszívódását, és különösen egészségesebbé teszi a bőrt és felfrissíti a lelket.

Másodszor, Uyen a kiegyensúlyozott étrendre összpontosít, egészséges ételeket választ, és hetente egy napot ad magának, hogy azt egyen, amit csak akar.

A megfelelő és minőségi alvás a harmadik tényező, ami Uyent különösen érdekli. Uyen számára az alvás az egészség helyreállítását és a szellemi teljesítmény javítását is szolgálja. Pontosabban, Uyen minden este 6-7 órát alszik, és napközben sok rövid szunyókálást tart (20-30 percet). Ennek köszönhetően a test és az elme mindig megfelelő energiaszinten marad a munka elvégzéséhez.

3 dolog, amit meg kell tenned a mentális egészséged megőrzése érdekében

Hoang Uyen futó, aki bővebben is beszélt arról, hogyan gondoskodik mentális egészségéről, ezt mondta: „Először is, egészséges határokat szab a kapcsolataiban és a munkájában, ami segít megelőzni a kiégést és oldani a stresszt. Másodszor, Uyen mindig szakít időt magára, olyan dolgokat csinál, amiket szeret, például háziállatokkal foglalkozik, bonsai-oz, filmeket néz, könyveket olvas... Emellett Uyen úgy véli, hogy a pszichológiai terápián való részvétel, amikor szükséges, és a szakértők segítségének kérése fontos minden ember mentális egészségének megőrzésében.”

„Nekünk, nőknek hatékonyan kell dolgoznunk, a szenvedélyeinket kell követnünk, jól kell beosztanunk az időnket, egészségesen kell élnünk, és pozitív energiát kell megosztanunk a körülöttünk lévőkkel. Legfőképpen pedig szeressük és vigyázzunk magunkra. Lehet, hogy elfoglaltak vagyunk, de mindig szépen, egészségesen és minden pillanatban teljes életet kell élnünk” – osztotta meg Uyen.

HOGYAN KEZDJÜNK EL FUTNI?

A futósportjáról beszélve Uyen elmondta, hogy általában reggel fut, hogy serkentse az anyagcserét, fokozza a vérkeringést és éberebbnek érezze magát. A futás javítja az alvást és csökkenti a stresszt is.

Uyen szerint nem szükséges minden nap edzeni, általában heti 2-3 napot edz. Saját tapasztalatai alapján Uyen úgy véli, hogy mindenki elkezdhet 3-5 km-rel, hogy megszokja. Amikor rugalmasabban be tudja osztani az idejét, fokozatosan növelheti a kilométerek és a futóedzések számát hetente.

Uyen szerint, ha versenyen szeretnél részt venni, ne várj a verseny napjáig azzal, hogy felvedd az edzőcipődet és lefuts 15-20 km-t alkalmanként. Ez könnyen sérüléshez vezethet, és sem az egészség, sem a lélek szempontjából nem biztonságos.

Forrás: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm