Fedezze fel, hogyan segít a testmozgás a szív védelmében és a fogyásban

Az European Heart Journalban megjelent új tanulmány szerint az ellenállásos edzés a hatékony fogyás fontos része. Azonban a szív védelme és a fogyás egyidejű elérése érdekében egyedi módon kell edzeni.

Az aerob edzéscsoport és a kombinált aerob és ellenállásos edzést végző csoport mutatta a legnagyobb javulást négy szív- és érrendszeri kockázati tényező tekintetében.

Az Iowa Állami Egyetem (USA) tudósai 406 túlsúlyos vagy elhízott, 35 és 70 év közötti embert vizsgáltak. A résztvevőket három csoportra osztották: az egyik csoport csak aerob testmozgást végzett, a másik csoport csak ellenállásos edzést, a harmadik csoport pedig mindkettőt kombinálta. A résztvevők egy éven keresztül, hetente háromszor, alkalmanként 1 órán át végezték ezeket a gyakorlatokat.

Volt egy kontrollcsoport is, amelyik nem sportolt.

A kutatók a résztvevőket négy, a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője alapján értékelték: szisztolés vérnyomás, rossz koleszterinszint, éhomi vércukorszint és testzsírszázalék.

Mind a résztvevőket, mind a kontrollcsoportot eligazítást kaptak a DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diétáról, és arra kérték őket, hogy önbevalláson keresztül számoljanak be az elfogyasztott ételeikről.

A legjobb módja a szíved edzésének

Egy év elteltével az eredmények azt mutatták, hogy az aerob edzéscsoport és a kombinált aerob és ellenállásos edzést végző csoport mutatta a legnagyobb javulást négy szív- és érrendszeri kockázati tényező tekintetében.

Ahhoz, hogy mindkét világból a legtöbbet hozd ki – a szív- és érrendszeri egészséget és a fogyást –, a legjobb, ha az aerob és az erősítő edzést kombinálod.

Hogyan eddzünk, hogy több zsírt fogyjunk

Ezenkívül a kutatók mindhárom edzéscsoportban jelentős testzsírcsökkenést tapasztaltak. Figyelemre méltó azonban, hogy az ellenállásos edzést végzők napi 100-200 kalóriával többet fogyasztottak. Ez azt jelenti, hogy az ellenállásos edzés segíthet több testzsír elégetésében.

Hogyan mozogjunk úgy, hogy jót tesz a szívnek és csökkentse a testzsírt?

Azonban az állóképességi edzés önmagában nem jár sok szív- és érrendszeri egészségügyi előnnyel, ezért mindkét előny – a jó szív- és érrendszeri egészség és a fogyás – eléréséhez a legjobb az aerob és az erősítő edzést kombinálni a Best Life szerint.

Ez a tanulmány kimutatta, hogy ha az aerob testmozgás (például gyaloglás, futás, kerékpározás) felét erősítő edzéssel (például súlyzós edzés, guggolás, fekvőtámasz) helyettesítjük, az mind szív- és érrendszeri előnyökkel, mind fogyással járhat – mondta Dr. Duck-chul Lee, az Iowa Állami Egyetem testmozgástudományi professzora, a tanulmány vezető szerzője. Ez a gyakorlatkombináció néhány egyedi egészségügyi előnnyel is jár, például javul az izomtónus.

Forrás: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm