Kerülendő gyaloglási hibák, elköveted őket?

Kerülendő gyaloglási hibák

A rossz gyaloglási szokások negatívan befolyásolhatják a kényelmet, az egészséget és az általános gyaloglási élményt. Tehát, mielőtt elindulna egy gyalogtúrára, tájékozódjon a Healthshots szerint a rossz szokásokról, amelyekről meg kell szabadulnia.

Bár egyszerű, sokan mégis hibáznak járás közben.

1. Rossz cipő

A rossz cipő kényelmetlen, sőt káros is lehet, mondja az indiai Dr. Aminder Singh fitneszszakértő. Viseljen olyan cipőt, amely jól illeszkedik, kényelmes, és elöl elég széles ahhoz, hogy a lábujjai természetesen szétterülhessenek. Ez csökkentheti a hólyagok és más lábproblémák kockázatát.

2. Rossz testtartás

A hatékony járás érdekében fontos a helyes testtartás. Tartsa egyenesen a hátát, és ne görnyedjen előre. Ez elősegíti a jobb légzést, csökkenti a hát terhelését, és javítja az általános egyensúlyt.

3. Nézz le

Séta közben sokan hajlamosak a lábukat vagy a mobiltelefonjukat bámulni, ami nyak- és hátfájást okozhat, és emiatt nem veszik észre a környezetüket. Nézzen egyenesen előre, hogy megtartsa az egyenes testtartást, és legyen tudatában a környezetének.

4. Helytelen kézlendítés

A koordinált karlendítés a járás része. A karok helyes lendítése a lábak ellen javítja a járás hatékonyságát, és segíti az egyensúlyt és a ritmust.

5. Nem fogyaszt elég vizet

Még gyaloglás közben is fontos a megfelelő folyadékbevitel. A kiszáradás fáradtságot és görcsöket okozhat. Vigyél magaddal vizes palackot, és fogyassz rendszeresen vizet, hogy hidratált maradj.

A kényelmes ruházat viselése is fontos, hogy elkerüljük a kidörzsölődést és a túlmelegedést járás közben.

Viseljen jól illeszkedő, kényelmes és elöl elég széles cipőt ahhoz, hogy a lábujjai természetesen szétterülhessenek.

A helyes járás előnyei

1. Kerülje a sérüléseket

A szakértők szerint a helyes járás jelentősen csökkenti a sérülés kockázatát, mivel a test kiegyensúlyozott és stabil. Ez csökkenti a helytelen testtartásból eredő rándulások és izomhúzódások kockázatát.

2. Védje az ízületeket

A helyes járás segít egyenletesen elosztani a nyomást az ízületeken, megvédve azokat a felesleges stressztől. Ezáltal csökkentve az osteoarthritis és az ízületi gyulladás kockázatát.

3. Bokavédelem

A hatékony járás fontos része a lépéshosszra és a lábpozícióra való odafigyelés. Ez segít megelőzni a boka gurulását vagy csavarodását, ami sérülést okozhat.

4. Térdbeállítás

Amikor helyes testtartással jársz, a térded tökéletesen illeszkedik a lábadhoz és a csípődhöz. Ez csökkenti a térdízületre nehezedő terhelést, és mérsékli a helytelen járás okozta patellofemorális fájdalom szindróma kockázatát.

5. Védje az alsó hátát

A helyes testtartású járás csökkenti az alsó hátra nehezedő nyomást és támogatja a gerinc természetes ívét.

Tehát gyakorolja a helyes gyaloglási szokást a fenti előnyök elérése érdekében, a Healthshots szerint.

Forráslink: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-sai-lam-khi-di-bo-can-tranh-ban-co-mac-phai-khong-185231019183224294.htm