Joghurt: 8 csodálatos előnye, jó, ha minden nap fogyasztjuk?

A táplálkozással és egészséggel való törődés modern trendjében a joghurt az egyik legelismertebb, probiotikumokban gazdag, fermentált élelmiszer. Számos jótékony hatással bír az emésztésre, az immunitásra, a szív- és érrendszerre...

Nguyen Thu Ha szakorvos (Long Chau gyógyszertári rendszer) elmondta, hogy a joghurt fogyasztása segíti az emésztést, erősíti az immunrendszert, és jót tesz a csontoknak és ízületeknek a probiotikumoknak, a kalciumnak és a D-vitaminnak köszönhetően. Ezenkívül a joghurt segít a testsúlyszabályozásban, a bőr szépségében, a koleszterinszint csökkentésében és a szív- és érrendszer egészségének javításában is, ha helyesen és célszerűen használják.

Hatékony emésztési támogatás

A joghurt gazdag probiotikum tartalmának köszönhetően képes javítani az emésztőrendszer működését. A jótékony baktériumok, mint például a laktobacillus A joghurtban található bifidobacterium segít egyensúlyban tartani a bélflórát, csökkenti a székrekedést, a puffadást és az emésztési zavarokat. Ezek a jótékony baktériumok az emésztési folyamatot is támogatják, segítve a szervezetet a tápanyagok jobb felszívódásában.

A joghurt gazdag probiotikum tartalmának köszönhetően képes javítani az emésztőrendszert.

Illusztráció: MI

Kiváló minőségű fehérjeforrás kiegészítője

A joghurt kiváló minőségű fehérjét biztosít, amely fontos szerepet játszik az izmok fenntartásában és fejlesztésében. A joghurtban található fehérje támogatja a szervezet regenerálódási folyamatát edzés után, fokozza az anyagcserét, segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezzük magunkat, csökkenti az éhségérzetet, és segít a szervezetnek stabil energiaszintet fenntartani. Ezenkívül a fehérje hozzájárul a szövetek és enzimek építéséhez is, amelyek számos testi funkcióhoz szükségesek, így a joghurt ideális élelmiszer mind a felnőttek, mind a gyermekek számára.

Erősítse az immunrendszert

A joghurtban található probiotikumok nemcsak a beleknek jót tesznek, hanem serkentik az immunrendszert is, segítve a szervezetet a kórokozók, például a baktériumok és vírusok leküzdésében. A joghurtban található probiotikumok képesek csökkenteni a gyulladást, fokozni az antitesttermelést és segíteni az immunsejtek hatékonyabb működését.

Kalciumot és ásványi anyagokat biztosít

A joghurt gazdag kalciumforrás, amely esszenciális ásványi anyag az erős csontok és fogak számára. A joghurtban található kalcium és ásványi anyagok, például a foszfor és a kálium segítenek megelőzni a... csontritkulás, különösen posztmenopauzás nőknél és növésben lévő gyermekeknél. Egy napi adag joghurt részben fedezheti a szervezet kalciumszükségletét, hozzájárulva az egészséges csontok fenntartásához és a törések kockázatának csökkentéséhez.

Védje a szív- és érrendszeri egészséget

Dr. Thu Ha szerint a joghurt nemcsak az emésztésnek tesz jót, hanem a szív- és érrendszernek is jótékony hatással van. Tanulmányok kimutatták, hogy a joghurt fogyasztása segíthet csökkenteni a vérnyomást és javítani a vér koleszterinszintjét. A joghurtban található probiotikumok segítenek csökkenteni a rossz koleszterin (LDL) és növelni a jó koleszterin (HDL) szintjét, ezáltal csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, mint például érelmeszesedés. Ezenkívül az olyan ásványi anyagok, mint a joghurtban található kálium, szintén segítenek szabályozni a vérnyomást, ami egészségesebb szívet eredményez.

A joghurtot gyümölcsökkel, diófélékkel és zabbal kombinálhatjuk az íz és a tápérték növelése érdekében.

Fotó: MI

Testsúlyszabályozás

Magas fehérjetartalmának és a hosszú távú teltségérzetet keltő képességének köszönhetően a joghurt segít csökkenteni a nassolnivalók utáni sóvárgást, ezáltal támogatja az ideális testsúly fenntartását. Az alacsony zsírtartalmú vagy cukormentes joghurt nagyszerű választás azok számára, akik diétáznak, vagy szeretnék kontrollálni a kalóriabevitelüket. Ezenkívül a joghurtban található probiotikumok javítják az anyagcserét is, segítve a szervezetet a hatékonyabb energiaégetésben.

Az idősek csontritkulásának megelőzése

A joghurt kalciumot és D-vitamint tartalmaz, két fontos tápanyagot a csontsűrűség fenntartásához és a csontritkulás megelőzéséhez. A csontritkulás gyakori probléma az idősebb felnőtteknél, különösen a nőknél, és magas törési kockázathoz vezethet. A joghurt napi étrendbe való felvétele egyszerű módja a csontok egészségének védelmének, segítve az idősebb felnőtteket abban, hogy rugalmasak és egészségesek maradjanak.

Javítja a bőrt

A joghurt nemcsak a belső egészségednek tesz jót, hanem a külső szépségednek is. A joghurtban található probiotikumok segítenek egyensúlyban tartani a mikroflórát, csökkentik a gyulladást és javítják a bőrproblémákat, például a pattanásokat vagy a száraz bőrt. A joghurtfogyasztás mellett egyesek arcpakolásként is használják a natúr joghurtot a nedvesség fokozására és a bőr simítására. A legjobb eredmény elérése érdekében azonban cukrozatlan joghurtot kell választani, és rendszeresen használni.

Lehet minden nap joghurtot enni?

A joghurt előnyeinek maximalizálása érdekében szokásodnak kell lennie, hogy minden nap 1-2 doboz (250-500 g) mennyiséget eszel belőle. Ez a gyakoriság biztosítja, hogy elegendő probiotikum és szükséges tápanyag jusson a szervezetedbe anélkül, hogy túlterhelnéd az emésztőrendszert. Fontos, hogy a legjobb eredmény elérése érdekében olyan joghurtot válassz, amelyik megfelel az igényeidnek és fizikai állapotodnak.

Dr. Thu Ha szerint bár a joghurtnak számos előnye van, a túl sok fogyasztása problémákat okozhat. A joghurt túlzott fogyasztása, különösen a magas cukortartalmú típusé, puffadáshoz, hasmenéshez vagy megemelkedett vércukorszinthez vezethet. Részesítse a cukrozatlan vagy alacsony cukortartalmú joghurtot, választhat görög joghurtot a több fehérje beviteléhez. A joghurtot gyümölcsökkel, diófélékkel és zabbal kombinálhatja az íz és a tápérték növelése érdekében.

Ha emésztési problémái vagy krónikus betegségei vannak, konzultáljon orvosával a joghurt mennyiségének megfelelő beállításához.

Forrás: https://thanhnien.vn/sua-chua-8-loi-ich-tuyet-voi-an-moi-ngay-co-tot-185250702121730996.htm