GĐXH - Edzés közben proaktív intézkedéseket kell tennünk a sérülések megelőzése érdekében, például: Alapos bemelegítés, nem túl melegen vagy túl hidegen öltözködés, nem éhezés...
A hideg időjárás sok embernél izom- és ízületi fájdalmat okoz. Orvosi szakértők szerint ennek az állapotnak az egyik fő oka az izmok vérellátásának csökkenése hideg időben. Az alacsony hőmérsékletre reagálva az erek összehúzódnak. Ez az állapot az izomszövethez juttatott oxigén és tápanyagok mennyiségének csökkenését okozza.
A hideg időjárás izommerevséget okoz, ami csökkenti a mozgástartományt és növeli a húzódások és rándulások valószínűségét. Továbbá a hideg időjárás lelassíthatja az idegek ingerületvezetését, ami megnehezíti, hogy az agyból érkező jelek hatékonyan elérjék az izmokat. Ez lassabb reflexekhez és csökkent izomkontrollhoz vezethet, növelve a balesetek vagy esések kockázatát.
Illusztrációs fotó
Ezért testmozgás és sportolás közben proaktív intézkedéseket kell tennünk a sérülések megelőzése érdekében, és megfelelő testmozgást kell végeznünk. Kerüljük el a nem kívánt baleseteket testmozgás közben:
Hibák, amelyeket kerülni kell edzés közben a hideg időben bekövetkező sérülések elkerülése érdekében:
Nem melegszik be rendesen
A nem megfelelő bemelegítés, különösen hideg időben, növeli a sérülés kockázatát. Ezért a sportolóknak 5-10 percet kell bemelegítéssel tölteniük, gyengéd nyújtó mozdulatokkal, alacsony intenzitású mozgásokkal, például sétával, fekvőtámaszokkal a vérkeringés javítása és az ízületek bemelegítése érdekében.
Túl meleg vagy túl hideg öltözködés
Normális esetben az emberek, akik sportolnak, azt hiszik, hogy a testük melegszik, ezért a szokásos módon rövid ruhát viselnek. Azonban hidegben és szeles időben, különösen a szabadban végzett edzés során, a test könnyen megfázhat, ami orr-garatgyulladást okozhat. Ezenkívül a szabadon lévő bőrfelületek elzsibbadnak, fagyáscsípést szenvednek, elveszítik érzékszervüket és csípnek.
Azonban ne viselj túl meleg vagy túl vastag ruhákat, mert edzés közben a tested fokozatosan felmelegszik és izzad. Viselhetsz sok réteget, hosszú ruhákat, amelyek eltakarják a karjaidat és a lábaidat, és amikor izzadsz, fokozatosan leveheted a ruharétegeket.
Nem iszom elég vizet
A kiszáradás nemcsak nyáron, hanem télen is problémát jelent. Télen sportolás közben fontos elegendő vizet inni, mert ez segít fenntartani az ízületi kenést és megelőzi az ízületek merevségét.
Nem figyelsz a testedre
Normális, ha enyhe fájdalmat vagy kellemetlenséget érzel az ízületeidben edzés közben. Ha azonban a fájdalom annyira fokozódik, hogy akadályozza a testmozgást, abba kell hagynod. A folyamatos testmozgás könnyen térdsérüléshez vezethet.
Böjtölés edzés előtt
Hideg időben a szervezetnek több kalóriát kell fogyasztania a melegen tartásához. Ezért, ha túl éhesnek érzed magad, különösen egy hosszú éjszakai alvás után, könnyen hipoglikémiát kaphatsz. A testmozgást végzőknek körülbelül 20 perccel edzés előtt könnyű harapnivalót kell fogyasztaniuk.
Illusztrációs fotó
A legjobb idő a testmozgásra, amikor hideg van.
Az orvosszakértők szerint a testmozgás aranyidőpontja még mindig vitatott, de a többség úgy véli, hogy két aranyidőpont létezik a testmozgásra: reggel 9-10 óra. Ilyenkor a biológiai ritmus magas, az izmok kiszabadulnak a tehetetlenségből, a keringési és légzőrendszer jól működik, az izmok elérik a csúcspontjukat, az edzéssel könnyű magas eredményeket elérni, és a mozdulatok pontosabbak. Ebben az időszakban a testhőmérséklet általában 1-2 Celsius-fokkal magasabb, mint reggel, ami segít az izmok rugalmasabbnak és hajlékonyabbnak lenni, csökkentve a sérülés kockázatát.
Az idősek is megváltoztathatják szokásaikat, ha délután (17-19 óra között) testmozgásra váltanak. Ilyenkor az esszencia és a vér teljes mértékben felszívódik a vesékbe. Délután, a természet szerint, a yin irányítja a yangot. Az ilyenkor végzett testmozgás elősegíti a yang energiát, serkenti a vérkeringést, táplálja a testet, és egyensúlyba hozza a yin és yang energiákat.
[hirdetés_2]
Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/the-duc-khi-troi-lanh-nhat-dinh-phai-tranh-5-sai-lam-nay-de-khong-bi-dau-xuong-khop-172250130172444601.htm
Hozzászólás (0)